sadržaj:
- Medicinski video: Joga vezbe za oslobadjanje od stresa
- Je li istina da se vježba može nositi sa stresom?
- Različite vrste sportova koje su učinkovite u smanjenju stresa
- 1. Prošećite ležerno ili brzo hodajte
- 2. Ples
- Joga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Medicinski video: Joga vezbe za oslobadjanje od stresa
Vaše aktivnosti svakoga dana svakako ne mogu biti odvojene od stresa. Ako ga možete prevladati, možete proći kroz jedan dan bez tjeskobe ili tjeskobe. Isto tako, ako se ne možete nositi sa stresom koji vam je na umu, kvaliteta života će se smanjiti. Imate poteškoća s jasnim razmišljanjem, problemima sa spavanjem i neproduktivnim radom. Da biste se oslobodili stresa, možete početi s vježbom. Koja je vježba učinkovita u smanjenju stresa? Pročitajte sljedeći pregled.
Je li istina da se vježba može nositi sa stresom?
Stres može utjecati na vaše zdravlje od stopala do krajeva vaše kose. Gotovo 77 posto ljudi koji osjećaju stres osjećaju glavobolju, nesanicu, tjeskobu, debljanje, bolove u mišićima, lošu probavu i poteškoće s koncentracijom.
Dobivanje osloboditi od stresa bez rješavanja korijen problema je doista teško. Međutim, učenje kako se nositi sa stresom je najbolji način za suzbijanje nekih simptoma stresa. Jedan od načina da to učinite je fizička aktivnost, poput sporta.
"Kada radite fizičku aktivnost, vaše tijelo proizvodi endorfine. Ovaj hormon djeluje u borbi protiv stresa. Dakle, vježbanje može osloboditi vaš um od raznih problema “, rekao je Frank Lupine, MS, licencirani trener sportaša u koordiniranom zdravstvu, kako je izvijestila svakodnevno zdravlje.
Osim toga, pokrete tijela također čine tjelesne mišiće aktivnim, tako da je cirkulacija krvi glatka. Zajedno s vježbama disanja koje se izvode prije ili nakon vježbanja, ova tjelesna aktivnost stimulira tijelo da bude opuštenije.
Različite vrste sportova koje su učinkovite u smanjenju stresa
Evo nekih sportova koji mogu povećati izdržljivost dok istjerujete stres iz vašeg uma, uključujući:
1. Prošećite ležerno ili brzo hodajte
Hodanje je najlakše za vježbanje. Pogodno je da to učinite vi za one koji tek započinju ovu zdravu aktivnost kao rutinsku aktivnost. Bilo da se radi o opuštajućem ili brzom hodanju, ponavljajući pokreti stopala mogu osloboditi napetost u nekim mišićima, smiriti živčani sustav, a također i trenirati vaše disanje da bi bilo bolje.
Osim toga, hodanje ili brzo hodanje također mogu pokvariti vaše oči. Možete uživati u hladovini stabala u parku koji rijetko viđate. Zapravo, može biti zabavno raditi s obitelji, supružnikom ili prijateljima.
Za početak, obavite ovu aktivnost najmanje 10 minuta svaka 2 puta tjedno. Nakon sljedeća dva ili tri tjedna postupno povećavajte učestalost i trajanje vježbe. Preporučuje se laganu šetnju ili brzo hodanje 30 minuta svaki dan kako bi se upravljalo stresom.
2. Ples
Ples povećava agilnost tijela prilikom kretanja. To znači da se mišići u tijelu moraju ukočiti i opustiti. Osim toga, svaki pokret također povećava broj otkucaja srca.
Prednosti plesa koje mogu smanjiti stres su rast kontakata i odnosa s drugim ljudima. Na primjer, kada pokušate izjednačiti ritam plesa da biste ostali kompaktni. Sve će to odvratiti vaš um od različitih problema. Mozak će se vratiti svježe,i možete ponovno jasno misliti.
Joga
Različiti položaji joge koji čine tijelo elastičnijim mogu smanjiti napetost mišića. Vježba fokusiranje uma kroz duboko disanje može potaknuti tijelo opuštanje odgovor i je ključ za upravljanje stresom.
Jogu možete sami obavljati kod kuće uz pomoć vodiča iz videa ili pohađati tečaj joge za početnike koje vode yoga treneri. Neke klase yoge koje možete izabrati za smanjenje stresa uključuju hatha, ashtangam vinyasa ili bikram.
4. Tai chi
Tai chi, jedan od kineskih borilačkih vještina, ne oslanja se samo na pokrete tijela. Koncentracija se također mora povećati u svakom pokretu. Ova vježba povećava fleksibilnost tijela i povećava izdržljivost.
Ako je ova vježba u kombinaciji s dovoljno spavanja i na vrijeme, vaše mentalno zdravlje će se također poboljšati. Simptomi stresa koji osjećate također će se smanjiti.
5. Tenis
Teniski se sportovi moraju igrati u parovima, tako da i vi gradite veze s drugim ljudima. Ova vježba zahtijeva geste i visoku koncentraciju.
Svaki put kada dobijete bodove, osjećaj zadovoljstva i ponosa može smanjiti stres. Osim toga, ova vježba je također zdrava za srce i može održati normalan krvni tlak.
