sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Koje vrste hrane trebate imati na Sahur meniju?
- Voće i povrće
- Izvor ugljikohidrata
- Izvor proteina
- Neke praktične, ali zdrave sahur menu ideje
- 1. Sendvič kruh i mlijeko
- 2. Prženi rezanci s povrćem
- 3. Zobena kaša s povrćem ili voćem
- 4. Zdrave salate
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Sahur je prvi obrok prije početka aktivnosti tijekom posta. Dakle, hrana koju konzumirate u zoru očekuje se da zadovolji vaše energetske potrebe na dan. Dakle, odaberite dobru i zdravu hranu kada budete svitali. Koje su praktične Sahurove izbornike koje je lako izraditi?
Koje vrste hrane trebate imati na Sahur meniju?
Zdrava hrana u zoru potrebna je kako bi se osiguralo dovoljno energije tijekom sati posta. Neke od namirnica koje morate jesti u zoru su:
Voće i povrće
Obje ove skupine hrane daju mnogo vlakana. Vlakna su korisna kako bi vam pomogla da se osjećate puno duže tijekom posta, tako da se ne osjećate brzo gladni. Vlakna vam također mogu pomoći da spriječite zatvor. Osim toga, voće i povrće također osiguravaju dovoljno vitamina i minerala za održavanje zdravlja.
Izvor ugljikohidrata
Riža, kruh, rezanci i krumpir su neki od izvora ugljikohidrata koje možete konzumirati u zoru. Ovaj izvor ugljikohidrata hrane pomaže vam osigurati dovoljno energije za obavljanje aktivnosti tijekom cijelog dana.
Izaberite izvore ugljikohidrata sa složenim ugljikohidratima koji imaju visok sadržaj vlakana, kao što su smeđa riža i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Ove namirnice mogu vam pomoći da duže zadržite energiju jer je potrebno dulje vrijeme za probavljanje.
Izvor proteina
Meso, piletina, riba, jaja i mlijeko su izvori proteina koje morate osigurati u zoru. Protein pomaže u popravljanju i izgradnji tkiva vašeg tijela, a može pojačati vaš imunološki sustav.
Neke praktične, ali zdrave sahur menu ideje
1. Sendvič kruh i mlijeko
To vam može biti praktičan i zdrav meni sahur. Odaberite pšenični kruh tako da više vlakana ulazi u vaše tijelo. Za izvor proteina možete dodati kobasice i jaja. Zatim, kao izvor vitamina i minerala, možete dodati salatu, krastavac i rajčicu.
Mlijeko se može koristiti kao piće za uživanje u ovom jelu tako da hranjive tvari koje dobijete mogu biti potpunije. Ako niste puni, također možete jesti voće, kao što su banane, jabuke, mango i tako dalje, nakon što jedete kruh.
2. Prženi rezanci s povrćem
Rezanci su jedan izvor ugljikohidrata. Ako želite biti zdraviji, dodajte jela s tjesteninom s raznim povrćem, poput senfa, kupusa i mrkve. Također ga možete dodati mesnim okruglicama, kobasicama, jajima, isjeckanom piletinom ili raznim vrstama morskih plodova kao izvor proteina u kuhanju. Ovo je vaš zdrav obrok s potpunom prehranom.
3. Zobena kaša s povrćem ili voćem
Samo zobena kaša možda nije dovoljna. To je izvor složenih ugljikohidrata. Ako želite biti zdraviji, jedite zobenu kašu s mješavinom povrća i proteinskih izvora. Dodajte brokulu, mrkvu, kukuruz ili drugo povrće koje je prokuhano. Također dodajte piletinu, meso ili jaja kao izvor proteina. Ovo mora biti ukusnije i zdravije jelo.
Ili možete napraviti zobenu kašu s mješavinom voća i jogurta ili meda, ako želite jesti zobenu kašu slatkog okusa. Čaša mlijeka također može upotpuniti vaš izbor zobenih pahuljica.
4. Zdrave salate
Za meni sahur salate također mogu biti praktična i zdrava alternativa. Da bi vaša salata konzumirala dovoljno da zadovolji vaše prehrambene potrebe, pobrinite se da salata koju napravite zadovoljava elemente ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala.
Ugljene hidrate možete dobiti od krumpira i makarona dodanih salatama. Dok, možete dobiti protein iz mesa, piletine, tune, sira ili jaja. Vitamini i minerali mogu se dobiti iz mnogih povrća, kao što su crvena salata, zelena salata, kupus, mrkva, krastavac i rajčica. kao dressing-možete dodati majonezu ili maslinovo ulje, to je također izvor masti u vašem meniju sahur.
