sadržaj:
- Medicinski video: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
- Različiti savjeti za održavanje duha rada kada postite
- 1. Ne propustite sahur
- 2. Održavati i regulirati unos hrane
- 3. zadovoljiti tekuće potrebe
- 4. Ne izbjegavajte sunčevu svjetlost
- 5. Dobro upravljajte stresom
- 6. Svjetlosna vježba
- 7. Osigurajte dovoljno odmora
Medicinski video: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
Općenito, uredski radnici će uglavnom provoditi vrijeme sjedeći i gledajući zaslon monitora cijeli dan. Čak i tako, važno je održavati zdravlje tako da je tijelo uvijek u formi i uklopu tako da post u mjesecu ramazanu može ići dobro. Opustite se, dok radite post, zapravo nije tako teško. Sve dok znate ključ. Znatiželjni? Dođite, provjerite razne savjete o postu za sljedeće uredske radnike.
Različiti savjeti za održavanje duha rada kada postite
1. Ne propustite sahur
Najosnovnija stvar je zadržati formu i entuzijazam za rad dok postimo, tj. Ne propuštamo zoru. Kao i kod doručka, sahur igra važnu ulogu u održavanju energetskih potreba tijekom posta do trenutka loma.
Možete izabrati konzumiranje ugljikohidratnih izvora, kao što su riža, tjestenina, kruh, pšenica i zob duže. Također uključuju izvore proteina koji uključuju jaja, sir ili meso s niskim udjelom masti za povećanje adekvatnosti energije.
Ne zaboravite, nadoknaditi jedući hranu koja sadrži vlakna dobivena iz povrća i voća, a cilj je pomoći probavnom sustavu u tijelu.
2. Održavati i regulirati unos hrane
Tijekom posta, vrijeme vašeg obroka je samo u zoru i razbijanje. To čini da morate biti pametni u odabiru hrane koju možete i ne smijete konzumirati u to vrijeme. Ako ne, to će utjecati na vaš post.
Jedući veliki dio kada zora ne jamči da ćete biti jaki cijeli dan dok postite. Možda mislite da ćete puno jesti, vaše tijelo će dobiti puno energije za početak dana. Premda u stvari, jesti previše može zapravo uzrokovati pospanost koja u konačnici inhibira vašu izvedbu u uredu.
Tako biste trebali jesti u skladu s dijelom vaših potreba i pratiti jesti različite vrste hrane kako bi podržali tjelesne prehrambene potrebe. Na taj će način tijelo biti ugodnije i ugodnije za prolazak kroz cijeli dan.
3. zadovoljiti tekuće potrebe
Koliko je važan unos hrane, tako i tjelesne tekućine moraju biti dobro ispunjene tijekom posta. U tu svrhu svakoga dana treba popiti oko 8-12 čaša vode. Ovu potrebu možete ispuniti kada prekidate post dok ne stigne vrijeme za sahur kako bi tijelo bilo dobro hidratizirano.
Na taj se način održava koncentracija, a produktivnost rada se ne smanjuje, iako prolazi cijeli dan posta.
4. Ne izbjegavajte sunčevu svjetlost
Biti u sobi cijeli dan, rijetko će "upoznati" sunce i dobiti svježi zrak. Pokušajte uzeti trenutak i izađite u potrazi za svježim zrakom na suncu. Jer sunce je prirodni izvor vitamina D za vaše tijelo, pogotovo kada se radi o poslu za uredske radnike.
Samo šetnja tražeći svjež zrak, također je korisno smiriti um koji bi mogao biti umoran zbog posla. Ne mora biti predugo, samo trebate obaviti ovu aktivnost najmanje 10-15 minuta.
5. Dobro upravljajte stresom
Većina uredskih radnika je, naravno, zaokupljena gomilom dugotrajnog rada i misli. Međutim, ne dopustite da se vaše obveze u uredu doista čine nelagodnim dok se napokon ne napnete.
Jer, prema Jonathanu Krameru, klinički psiholog kaže da stres može oštetiti imunološki sustav i na kraju povećati rizik od razvoja bolesti.
Naravno da ne želite da ovo ometa vaš post i posao, zar ne? Stres s radom mora biti tu i to je normalno, ali važno je dobro upravljati stresom tako da ne ometa vašu produktivnost.
Neke lagane stvari, kao što je vrijeme provedeno s obitelji na odmoru, gledanje filmova, čitanje omiljenih knjiga ili uživanje u tretmanima tijela, trebali bi vas učiniti opuštenijima.
6. Svjetlosna vježba
Nemojte postiti kao izgovor da ste lijeni za vježbanje. Cjelodnevno sjedenje u uredu čini da se tijelo rijetko pomiče, ako se neprekidno ostavi, može uzrokovati osjećaj slabosti koji će smanjiti radni učinak.
Dakle, možete vježbati uz lagani do umjereni intenzitet nakon razbijanja posta ili nakon svitanja prije priprema za odlazak u ured. Ili, ako stvarno nema vremena, još uvijek možete lagano vježbati tako da odvojite vrijeme za šetnju do ureda.
Prema Dawn Jacksonu, nutricionistu u American Dietetic Association, navodi da svjetlo u hodu nije samo korisno za sagorijevanje kalorija, već može i ublažiti stres i osvježiti tijelo.
7. Osigurajte dovoljno odmora
Kao što smo već spomenuli, jesti previše može vas uspavati. Ali ne samo to, pospanost tijekom posta nije uzrokovana samo prevelikom količinom hrane. To je zato što nemate dovoljno sna.
Sati spavanja tijekom posta sigurno će se smanjiti, jer morate rano ustati da jedete sahur. Štoviše, uredski radnici koji imaju neredovito vrijeme spavanja jer spavaju prekasno zbog završetka posla.
U stvari, nedostatak sna može utjecati na učinak mozga kako bi sutra ometao vaše aktivnosti. Umjesto toga, nemojte spavati prekasno za nepotrebne svrhe. Ako još uvijek imate nešto raditi, odmah završite posao, a zatim idite na spavanje.
