sadržaj:
- Medicinski video: Zeleni čaj topi salo i štiti od raka, ali ima i opasnu stranu za koju morate znati!
- Prednosti konzumiranja zelenog čaja
- Nuspojave ako pijete previše zelenog čaja
- Onda, koliko čaša zelenog čaja treba konzumirati dnevno?
Medicinski video: Zeleni čaj topi salo i štiti od raka, ali ima i opasnu stranu za koju morate znati!
Volite li piti zeleni čaj? Zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih pića na svijetu. Ovaj čaj dolazi iz biljaka Camellia sinensis. Lišće nije oksidirano i jedna je vrsta čaja koja ima minimalan proces. Dakle, zeleni čaj sadrži najviše antioksidanse i polifenole u usporedbi s drugim čajevima. Poznato je da antioksidansi i polifenoli imaju mnoge prednosti za tijelo, uključujući i suzbijanje loših učinaka slobodnih radikala, dajući anti-karcinomske učinke i protuupalna svojstva.
Vjeruje se da ova vrsta čaja pruža mnoge prednosti tijelu. Mnoge studije su pokazale da ljudi koji piju zeleni čaj imaju bolje zdravstvene uvjete od onih koji ga uopće ne konzumiraju.
Prednosti konzumiranja zelenog čaja
Zeleni čaj je pun nutrijenata i biljnih spojeva koji imaju pozitivan učinak. Postoje mnoge prednosti koje ćete dobiti ako konzumirate zeleni čaj u pravom dijelu, naime:
- Ukloni rak. Neke studije pokazuju da ljudi koji piju zeleni čaj redovito imaju tendenciju da ne budu izloženi riziku od razvoja raka u usporedbi s onima koji ga uopće ne piju.
- Zeleni čaj smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca.
- Zeleni čaj može potaknuti imunološki sustav zbog antioksidanata koje sadrži.
Nuspojave ako pijete previše zelenog čaja
Poznato je da kofein i katehini (antioksidansi) u zelenom čaju pružaju mnoge prednosti tijelu. Međutim, osim toga može uzrokovati i nuspojave, osobito ako se konzumira u prekomjernim količinama. Evo posljedica pretjeranog konzumiranja zelenog čaja.
- Prekomjerno konzumiranje kofeina može povećati tjeskobu, poremećaje spavanja i bol u želucu i glavu za neke ljude.
- Pijenje velikih količina kofeina tijekom trudnoće može povećati rizik od urođenih mana i pobačaja.
- Ako se uzima s određenim lijekovima, zeleni čaj može povećati krvni tlak i broj otkucaja srca.
- Katehini u zelenom čaju mogu ometati apsorpciju željeza iz hrane koju jedete.
- Pijenje zelenog čaja može utjecati na određene lijekove i smanjiti njihovu učinkovitost zbog antioksidanata u njima koji su prejaki.
- Rizik za nedostatak željeza ako ga konzumiraju mala djeca, trudnice i žene koje imaju menstruaciju.
Onda, koliko čaša zelenog čaja treba konzumirati dnevno?
Harvard Health Publications preporučuje piti nekoliko šalica zelenog čaja svaki dan kako bi se iskoristile prednosti.
Dr. Zuo Feng Zhang, istraživač epidemiologije raka sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu i Medicinski centar Sveučilišta Maryland, rekao je da pijenje dva do tri šalice zelenog čaja može pružiti razne zdravstvene beneficije. To se temelji na količini polifenola ili aktivnih antioksidativnih spojeva u zelenom čaju.
Drugi stručnjaci sugeriraju, da bi dnevno dobivali 240 do 320 miligrama polifenola, preporučena konzumacija zelenog čaja je oko dvije do tri čaše dnevno za zdrave ljude.
Dakle, tri šalice dnevno je razumna količina za zdrave ljude. Međutim, doza pijenja zelenog čaja se mora uzeti u obzir, jer ako se konzumira previše to će uzrokovati nuspojave na tijelu.
Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja kao što su nesanica (nesanica), refluks želučane kiseline (GERB), anemija nedostatka željeza i tako dalje. Razlog tome je što sadržaj kofeina može povećati nesanicu i želučanu kiselinu. Što se tiče anemije zbog nedostatka željeza, većina zelenog čaja će otežati tijelu da apsorbira i ispuni unos željeza.
Dakle, ako imate određene uvjete koji će se pogoršati s potrošnjom većine zelenog čaja, ograničite ga na samo jednu ili dvije šalice dnevno. Također se možete posavjetovati s Vašim liječnikom ili nutricionistom za najprikladnije preporuke.
