sadržaj:
- Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
- Izračunajte svoju idealnu težinu kroz BMI
- Nemojte biti u zabludi o idealnoj tjelesnoj težini
- Idealna tjelesna težina u odnosu na zdravu težinu
- Savjeti za dobivanje idealne težine koja je također zdrava
Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
Možda često uspoređujete tjelesnu težinu i oblik s onima oko sebe, zabrinuti da je vaša težina previsoka ili niska. Stoga, postaješ opsjednut time da dobiješ tijelo poput nekog drugog kojem se diviš. Na primjer, vi idolizirate slavnu osobu koja ima težinu od 50 kilograma. I vi očajnički pokušavate prehraniti dok težina ne dostigne isti broj.
Zapravo, potrebno je pojasniti da ideal i zdrava težina nisu uvijek isti za sve. Zašto? Razmotrite sljedeći pregled.
Izračunajte svoju idealnu težinu kroz BMI
Idealno ili ne, vaša se težina može odrediti pomoću kalkulatora BMI (indeks tjelesne mase) ili se također naziva BMI (indeks tjelesne mase). Provjerite je li vaša težina idealna na bit.ly/indeksmassatubuh ili na ovom linku.
Nakon dobivanja rezultata možete odrediti status svoje težine na temelju sljedećih kategorija:
- Manja težina: <18.5
- Normalna težina: 18.5-22.9
- Prekomjerna težina:> 23-24.9
- Debljina 1. stupnja:> 25-29.9
- Stupanj pretilosti 2:> 30
Nemojte biti u zabludi o idealnoj tjelesnoj težini
Iako može odrediti kategoriju idealne težine, BMI zapravo ne opisuje vaš nutritivni status i postotak tjelesne masti. Zato što ova formula podešava težinu i visinu kako bi izgledala proporcionalno.
To jest, BMI ne može dati sliku visceralnog masti (masti u trbušnoj šupljini koja uzrokuje ispupčen želudac), potkožne masnoće (masti pohranjene pod kožom i opasne ako je na visokoj razini), a koje su korisne.
Budući da nakupljanje masti u tijelu može biti pokazatelj visokog rizika od bolesti srca. Što je više masti u tijelu, to će vaše tijelo biti nezdravo. Na primjer, postoje oni koji imaju prekomjerni BMI, ali sastav tijela je normalan. Takvi se ljudi mogu smatrati zdravijima od ljudi s normalnim BMI, ali viškom masne mase.
BMI također ne pomaže ako imate vrlo visoko, vrlo kratko ili vrlo mišićno držanje. Primjerice, sportaš koji ima težinu mišića može imati isti BMI kao i netko tko teži masnoću. To je zato što su gustoća kostiju i postotak tjelesne masti različiti, dok se to ne može izračunati s BMI.
Idealna tjelesna težina u odnosu na zdravu težinu
Zdrava težina je teška, što može smanjiti rizik od zdravstvenih problema. Ne samo za postizanje određenog broja na ljestvici, već i više za postizanje boljeg zdravlja. Ne sa strogom dijetom, već sa zdravom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.
Zdrava tjelesna težina je kada se osjećate dobro, sposobni obavljati svakodnevne aktivnosti, jasno razmišljati i nemate nikakvih bolesti. Dakle, beskorisno je ako uspijete postići idealan BMI, ali se osjećate slabim, umornim, pa čak i bolesnim zbog stroge prehrane koju živite.
Savjeti za dobivanje idealne težine koja je također zdrava
Održavanje idealne težine prema BMI ostaje važna točka za vaše zdravlje. Jer, manja težina može povećati rizik od zaraznih bolesti, dok će višak tjelesne težine povećati rizik od degenerativnih bolesti kao što su koronarna bolest srca, dijabetes i moždani udar.
Najvažnija stvar je da idealna tjelesna težina nije jedini alat za praćenje vašeg zdravlja.Dakle, više nije vrijeme da se fokusiramo na broj skala i njihov odnos prema izgledu, nego više na napore da se postigne duži životni vijek.
Ako se sve ovo vrijeme usredotočite na strogu dijetu, trebali biste je zamijeniti primjenom zdravog načina života i povećati tjelesnu aktivnost. Jer to je učinkovitije u postizanju idealne težine koja je također zdravija od stroge dijete koja ako se zaustavi može dodatno pogoršati vašu težinu.
