sadržaj:
- Medicinski video: Kada vam je teško u životu, okrenite se prema... - Marijana May
- Prednosti vježbanja za liječenje konstipacije
- Koji sport može olakšati probavu?
- To zahtijeva pozornost
Medicinski video: Kada vam je teško u životu, okrenite se prema... - Marijana May
Defekacija manja od tri puta tjedno i teška bolna stolica može se smatrati konstipacijom. Zatvor se može dogoditi svakome. Obično je konstipacija uzrokovana jer ne jedete dovoljno vlakana ili pijete vodu. Ono što mnogi ne znaju, vježbanje može pomoći u rješavanju problema vaše defekacije. Zašto?
Prednosti vježbanja za liječenje konstipacije
Ljudi koji se aktivno kreću imaju tendenciju da imaju probavni sustav koji je tečniji od ljudi čiji su životi lijeni, odnosno mager. Ova se korist postiže na različite načine.
Prvo, vježba može kontrolirati proizvodnju hormona progesterona za koji se smatra da ima ulogu u zatvoru. Što duže preostala hrana ostaje u debelom crijevu, manje vode apsorbira. To može uzrokovati da se stolica osuši i eventualno otvrdne, što otežava vađenje stolice. Smanjenje razine hormona progesterona može pomoći u olakšavanju kretanja hrane u crijevima.
Osim toga, vježba povećava protok krvi kroz tijelo - što pokriva vaš probavni sustav. Kada je protok krvi u unutarnje organe glatko, želudac može povećati proizvodnju probavnih enzima, a crijeva će također biti lakše ugovarati. Obje su potrebne za pomicanje gomile stolice do vrha crijeva do anusa koji treba ukloniti.
Vježba se također smatra da povećava apetit. Kada se unos hrane poveća, učestalost pokretanja crijeva se povećava kako bi probavila hranu. Kao rezultat toga, poraste i poriv za pražnjenjem.
Koji sport može olakšati probavu?
Vježba koja može olakšati probavni sustav je blaga aerobna vježba koja poboljšava disanje i otkucaje srca. Bolje zdravlje srca i pluća proizvodi glađe protok krvi, što utječe na učinkovitije kretanje crijeva.
Primjeri aerobnih vježbi koje možete učiniti kada imate poteškoća u izlučivanju su hodanje ili trčanje od 10 do 15 minuta svaki dan, biciklizam, plivanje ili aerobik.
To zahtijeva pozornost
Sport je dobar za rješavanje problema s defekacijom. Ali obratite pozornost kada vježbate.
Nemojte vježbati odmah nakon jela. Nakon jela, protok krvi treba ići dolje u želudac i crijeva kako bi se probavila hrana. Ali ako vježbate odmah nakon jela, krv će zapravo više teći u mišiće tijela koje se aktivno kreće. Kao rezultat toga, malo je protoka krvi u želudac. To znači da želudac proizvodi samo malu količinu probavnih enzima i utroba je sporija kako bi se preostala hrana gurnula do anusa. Zato vježbanje nakon jela zapravo može uzrokovati zatvor i nadutost.
Najbolje je vježbati prije jela ili barem jedan sat nakon jela, Kao što mnogi ljudi kažu, pričekajte da vaša hrana prvo padne. Ne zaboravite nastaviti ispunjavati svoje potrebe za tekućinom pijući prije, tijekom i nakon vježbanja. Crijeva će biti teže apsorbirati hranjive tvari iz hrane kada vaše tijelo nije pravilno hidrirano.
