sadržaj:
- Medicinski video: Dr. Barišić govori o mreni (katarakta) - Klinika Svjetlost
- Ključ za kontrolu visoke krvi zbog potomstva
- 1. Sport
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Check-uprutinski
- 4. Ostali koraci
Medicinski video: Dr. Barišić govori o mreni (katarakta) - Klinika Svjetlost
Visok krvni tlak - hipertenzija - može se smanjiti u obitelji. Dakle, ako imate roditelje ili bliske rođake koji imaju ovo stanje, vi svibanj biti na visokim rizikom od razvoja hipertenzije previše. Iako ste pod visokim rizikom od visokog krvnog tlaka zbog nasljednosti, to ne znači da ne možete izbjeći ovu bolest. Pa kako? Saznajte savjete u nastavku.
Ključ za kontrolu visoke krvi zbog potomstva
Ovo su neki od glavnih ključeva za kontroliranje visokog krvnog tlaka zbog nasljednosti.
1. Sport
Magerzvani lijen pokret je faktor koji potiče glavni rizik od visokog krvnog tlaka. Pokazalo se da redovito vježbanje smanjuje rizik od hipertenzije i pomaže kontrolirati krvni tlak kod ljudi koji ga već imaju. No, odnosi li se to i na visoki krvni tlak zbog nasljednosti?
Prema istraživanjima, to se također primjenjuje. U studiji iz 2012. godine objavljenoj u časopisu Hipertenzija, istraživači su proučavali učinke vježbanja na ljude koji imaju visoki krvni tlak zbog potomstva. Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da osobe s nasljednim povišenim krvnim tlakom koje redovito vježbaju imaju rizik od 34% manje vjerojatnosti da će razviti hipertenziju nego ljudi koji rijetko vježbaju.
Stoga vježbanje svjetla do umjerenog intenziteta 30 minuta ili više svakoga dana može stvarno pomoći u održavanju krvnog tlaka, čak i ako su vaši geni osjetljivi na hipertenziju.
2. Zdrava prehrana
Zdrava prehrana korisna je i za prevenciju i liječenje hipertenzije. Brojne su studije pokazale da prehrana bogata vlaknima, malo soli, šećera i masti može utjecati na razinu krvnog tlaka.
Ne samo da, zdrave prehrane također pomaže vam u gubitka težine. Zato što je prekomjerna težina ili pretilost glavni čimbenik rizika za hipertenziju, što je vrlo važno.
Od sada konzumirajte mnogo svježe hrane, a ne hrane u obliku ambalaže. Pakiranje hrane je vrlo bogato solju i šećerom. Zapravo, etikete hrane za koje se tvrdi da su "zdrave" nisu nužno zdrave. Ako je potrebno, također možete napraviti program prehrane. Posavjetujte se s nutricionistom koji će vam pomoći u planiranju prehrane koja odgovara vašim potrebama.
3. Check-uprutinski
Razni načini koji su gore spomenuti mogu zaista pomoći smanjiti rizik od nasljeđivanja visokog krvnog tlaka. Međutim, ove stvari nisu jamstvo da ćete biti oslobođeni ove bolesti. Stoga i dalje trebate napraviti zdravstveni pregled (liječnički pregled) redovito. Ako već imate pre-hipertenziju ili hipertenziju, praćenje zdravlja je još važnije.
Osim praćenja krvnog tlaka, morate održavati i zdravlje srca. To je zbog toga što hipertenzija povećava rizik od bolesti srca. Pratite druge čimbenike koji mogu uzrokovati rizike srčanih bolesti kao što su visoki kolesterol, dijabetes, otpornost na inzulin ili metabolički sindrom.
4. Ostali koraci
Druge stvari koje mogu pomoći u prevenciji ili kontroli visokog krvnog tlaka zbog nasljednosti su:
- Ograničite alkoholna pića
- Prestanite pušiti za aktivne pušače i izbjegavajte dim cigarete za pasivne pušače
- Što je više moguće izbjegavajte stres
- Dovoljno spavajte svaki dan
Općenito, važno je razumjeti da se visoki krvni tlak može kontrolirati ako ste ga iskusili, a ako ne, ova se bolest i dalje može spriječiti. Ključ za to je upravljanje i kontrola drugih čimbenika rizika koji mogu izazvati različite probleme s krvnim tlakom.
