sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Hrana za nokte je jaka i zdrava
- 1. Marelice, banane, grožđe
- 2. Povrće koje sadrži vitamin A, kalcij i željezo
- 3. Žitarice
- 4. Jaja
- 5. Meso
- 6. Grašak
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Kao i kod kože, nokte treba liječiti i dati prehranu kako bi ostali zdravi. Zdravi nokti obično imaju lako crvenu boju, nisu blijedi, na noktima su pola bijelih krugova i nisu žute boje.Dok lomljivi nokti, pukotine ili promjena boje mogu biti pokazatelj nedostatka prehrane ili čak zdravstvenih problema, kao što je hipotireoza.
Jedenje uravnotežene prehrane koja sadrži bjelančevine, vitamine i minerale ne samo da čini vaše tijelo zdravim, već i održavate nokte kako bi postali jači.
Hrana za nokte je jaka i zdrava
Evo 6 namirnica za nokte koje možete konzumirati kako biste nokte učinili jakim i zdravim:
1. Marelice, banane, grožđe
Prva hrana za nokte je voće. Tko ne poznaje blagodati jedenja voća? Plod je bogat vitaminima koji vaše nokte čine jačim.
BNeki izvori voća koji se mogu koristiti kao hrana za nokte su suhe marelice koje su bogate vitaminom A, kivi za vitamin C i banane za vitamin B6. Osim toga, možete konzumirati i borovnice, kupine i grožđe koje sadrže visoke antioksidanse, kako biste poboljšali zdravlje noktiju.
2. Povrće koje sadrži vitamin A, kalcij i željezo
Povrće je bogato mineralima i vitaminima za zdravo tijelo i snažne nokte. Možete jesti slatki krumpir, mrkvu i tamno zeleno povrće - kao što su brokula, špinat i šparoge koje sadrže mnogo vitamina A. Također se preporučuje konzumiranje mnogih drugih vrsta povrća koje su bogate kalcijem, željezom i antioksidansima.
Prema riječima glasnogovornika Američkog dermatološkog društva, Dr. D'Anne Kleinsmith, ako imate zakrivljene nokte, to bi moglo biti znak da vaše tijelo ima nedostatak željeza.
3. Žitarice
Nutricionist Ian Marber, poznat kao Food Doctor, preporučuje neke žitarice koje sadrže složene ugljikohidrate, vitamine i minerale kao hranu za zdrave i jake nokte.
Žitarice kao što su raž, ječam i sjemenke suncokreta, smeđa riža i sjemenke heljde bogate su vitaminom E, biotinskim kompleksima vitamina B i proteinima koji mogu učiniti vaše nokte jačima i zdravijima. Ove žitarice možete dodati žitaricama, tijestu za kruh, palačinkama ili drugoj hrani prema vašem ukusu.
4. Jaja
Jaja sadrže mnogo proteina koji su važni za jake i zdrave nokte. Osim što osiguravaju izvor proteina za liječenje zdravlja noktiju, jaja sadrže i niz hranjivih tvari potrebnih za jačanje noktiju. Na primjer željezo, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A i vitamin E.
Sadržaj vitamina B6 koji se nalazi u žumanjcima jaja može pomoći u vraćanju krhkih ili suhih noktiju kako bi nokti bili deblji. Jaja možete jesti tako što ćete ih kuhati ili ih pripremati kao omellete ili kajganu. Jaja su izbor hrane niske kalorije i masti, pod uvjetom da ih konzumirate u dijelovima koji nisu prekomjerni.
5. Meso
Jedenje nemasnog mesa dokazano je dobro za zdravlje tijela. Možete pronaći visoke razine proteina i željeza iz crvenog mesa, kao što su odrezak i govedina. Mprema American Family Physician, nedostatak željeza je povezan s koilonychia - bolest noktiju karakterizira žlica u obliku noktiju.
6. Grašak
Ako ste vegetarijanac, potičemo vas da konzumirate soju, grašak ili druge orašaste plodove koji su dobar izvor proteina za uravnoteženu prehranu. Jer, orašasti plodovi sadrže proteine koji ne samo da povećavaju rast noktiju, već su i izvor vitamina i minerala kao što su željezo, cink i biotin koji su vrlo dobri za zdravlje noktiju.
Pokazalo se da sadržaj biotina (poznat i kao vitamin B6) značajno povećava debljinu nokatne ploče i smanjuje krhkost noktiju. U jednoj studiji, švicarski znanstvenici su davali 2,5 mg biotina dnevno skupini žena s krhkim noktima. Nakon šestomjesečnog probnog razdoblja, debljina noktiju žena porasla je za 25%.
