sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Različite načine za kontrolu dijabetesa koje biste trebali znati
- 1. Ozbiljno provjerite razinu šećera u krvi
- 2. Dosljedno primjenjujte zdravu prehranu
- 3. Izračunajte unos ugljikohidrata
- 4. Redovita tjelovježba
- 5. Izbjegavajte sve stvari koje uzrokuju stres
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kontroliranje dijabetesa može zahtijevati borbu. Međutim, rezultati tih napora sigurno će biti razmjerni vašem zdravlju. Nadalje, rizik od različitih dijabetičkih komplikacija kao što su srčani udar, moždani udar, zatajenje bubrega, pa čak i sljepoća također će se smanjiti.
U osnovi, glavni ključ za kontroliranje dijabetesa je održavanje razine šećera u krvi unutar normalnih granica. Iako zvuči teško, postoje jednostavni koraci koje možete slijediti. Što radiš?
Različite načine za kontrolu dijabetesa koje biste trebali znati
1. Ozbiljno provjerite razinu šećera u krvi
Prvi način za kontrolu dijabetesa koji morate učiniti je da marljivo provjerite šećer u krvi. Provjere šećera u krvi obavljaju se kao nadzor ako su razine šećera u krvi u vašem tijelu unutar normalnih granica. Osim toga, to vam također može pomoći da odredite da li ili ne morate prilagoditi hranu i lijekove koje svakodnevno konzumirate.
Svakodnevno redovito provjeravajte razinu šećera u krvi. Nema potrebe da gnjavite odlazak liječniku da provjeri šećer u krvi. Zato što to možete sami napraviti kod kuće mjerača glukoze koja je prodana na tržištu. Međutim, provjerite da razumijete kako koristiti alat.
2. Dosljedno primjenjujte zdravu prehranu
Zdrava prehrana ima važnu ulogu u kontroli dijabetesa. To se može postići smanjivanjem količine soli i natrija koju konzumirate. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i prerađenu hranu i pakiranje. Smanjite sve vrste slatke hrane i pića. Povremeno konzumiranje slatke hrane je u redu, sve dok jedete male porcije.
Ništa manje važno, zamijenite šećer nisko kaloričnim zaslađivačem. Odaberite ugljikohidrate koji imaju relativno nizak glikemijski indeks.
Iako će to biti teško, nemojte lako odustati. Učinite to postupno i napravite najjednostavnije prehrambene navike kako biste živjeli. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom u najbližoj bolnici. Nutricionisti će vam pomoći u razvoju zdrave prehrane koja odgovara vašem stanju.
3. Izračunajte unos ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati su nedvojbeno najveći neprijatelji dijabetesa jer uzrokuju brzo povećanje i smanjenje šećera u krvi. Zato je važno izračunati dnevni unos ugljikohidrata. Izračunavanje ugljikohidrata je način na koji možete uravnotežiti razinu šećera u krvi, tako da održavanje normalnog šećera u krvi nije preteško.
Većina žena treba 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku. Dok muškarci trebaju 60-75 grama ugljikohidrata po obroku. U 100 grama riže ili tjestenine sama sadrži 40 grama ugljikohidrata.
Pa, kako bi zadovoljili vaše potrebe za ugljikohidratima, kombinirajte unos ugljikohidrata i proteina kao orašasti plodovi. Također dodajte povrće u svoju dnevnu prehranu. Kombinacija ove tri pomoći će usporiti probavni sustav kako bi se osjećala puna bez straha od povećanja šećera u krvi.
Odaberite ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana jer vlakna ne samo da pomažu u kontroli šećera u krvi, već i čiste kolesterol iz krvnih žila. Neki dobri izvori vlakana i ugljikohidrata uključuju cijelu pšenicu, smeđu rižu, slatki krumpir, bundeve i crveni grah.
Saznajte koji su izvori ugljikohidrata zdravi za vas. Što više možete ograničiti ili izbjeći nezdrave izvore ugljikohidrata, to bolje.
4. Redovita tjelovježba
Vježba je najbolji način za smanjenje šećera u krvi. Nažalost, ovaj efekt će brzo nestati u roku od tjedan dana nakon što prestanete. Stoga redovito vježbajte. Pokušajte vježbati najmanje 30-45 minuta svakih 5 puta tjedno.
Možete raditi bilo koji sport koji vam se sviđa. U biti, budite aktivni svaki dan. Dakle, nije važno čak i ako je to samo hodanje, plivanje, vožnja biciklom, trčanje ili samo spuštanje stubama.
Osim što možete pomoći u snižavanju šećera u krvi, vježbanje također može osloboditi endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje.
5. Izbjegavajte sve stvari koje uzrokuju stres
Stres uz povišenje krvnog tlaka također ispada da povećava razinu šećera u krvi. Da, stres može izazvati hormonalne promjene za mnoge ljude. Rezultat ne samo da povećava razinu šećera u krvi, već i čini da želite nastaviti jesti. Posebno jedu slatke namirnice.
Dakle, važno je da izbjegavate sve stvari koje uzrokuju stres i naučite kako smanjiti stres.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti da biste kontrolirali stres, to jest, raditi hobije, slušati umirujuću glazbu, spavati dovoljno, meditirati i tako dalje. Susret s prijateljima, prijateljima ili partnerima koji će učiniti vaše raspoloženje dobrim također može biti snažan način za smanjenje stresa.
Dijabetes je složena bolest. Vaš liječnik to ne može sam riješiti bez vaše pomoći. Stoga, ključ za uspješnu kontrolu dijabetesa u osnovi ovisi o tome koliko ste disciplinirani da dosljedno provodite zdrav način života kako je gore spomenuto.
