sadržaj:
Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Rad u uredu prisiljava većinu nas da predugo sjedimo ispred ekrana računala. Da ne spominjemo vrijeme putovanja na posao koje se također provodi sjedeći u automobilu ili javnom vozilu.
Na temelju objavljenih izvješća iz Annals of Internal Medicine, prosječna osoba troši više od polovice svog ukupnog vremena aktivnosti u neaktivnom stanju - bilo da sjedi ili leži. Zapravo, lijene navike kretanja povezane su s različitim povećanjima rizika od zdravstvenih problema. Počevši od dijabetesa, pretilosti, bolesti srca.
No, mnogi ne shvaćaju da predugo sjedenje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama, osobito u bedrima ili teladi, što se naziva duboka venska tromboza (DVT). Zgrušavanje krvi je zapravo normalna stvar, ali može biti tiho smrtonosno kada se pogoršava i ne rukuje ispravno.
Saznajte više o nekim simptomima i uzrocima krvnih ugrušaka u nogama, kao io načinima kako ih izbjeći.
Kako dugo sedenje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama?
Krvni ugrušci koji se javljaju u jednoj od velikih krvnih žila u tijelu nazivaju se dubokom venskom trombozom (DVT). Kada postoje strane tvari ili čestice koje sprječavaju normalno strujanje krvi ili pravilno smrzavanje, to može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama. Kemijska neravnoteža u procesu zgrušavanja krvi također može uzrokovati zgrušavanje krvi. Osim toga, problem s venskim ventilom također otežava povratak krvi u srce.
Duboka venska tromboza (DVT) ponekad se javlja bez očiglednog razloga. Međutim, rizik od razvoja DVT-a povećava se u određenim situacijama. Na primjer, kada predugo sjedite. Sjedenje satima čini protok krvi blokiranim u donjem dijelu tijela. To uzrokuje da se krv skuplja oko gležnja i uzrokuje oticanje proširenih vena, što onda dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.
To obično nije previše zabrinjavajuće, jer kada se počnete kretati, protok krvi će se početi pomicati ravnomjerno po cijelom tijelu. Međutim, ako se ne možete kretati dulje vrijeme - kao što je nakon operacije, zbog bolesti ili ozljede, ili tijekom dugog putovanja - vaš protok krvi može stvarno usporiti. Spori protok krvi povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
Tko je najviše izložen riziku od razvoja DVT?
Rizik od dobivanja DVT-a također se povećava ako ste vi ili vaša uža obitelj prije doživjeli DVT, a vi:
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo
- dim
- dehidracija
- Ostani trudna
- Više od 60 godina, osobito ako imate stanja koja ograničavaju pokrete tijela
Oteklina, crvenilo, bol koja podsjeća na jake mišićne grčeve, topli osjećaj i omekšano područje - sve su to znakovi krvnih ugrušaka u nogama, osobito ako se ti simptomi javljaju samo na jednoj nozi. To je zato što je vjerojatnije da imate ugruške na jednoj nozi, nego u oba.
Koja je opasnost od krvnih ugrušaka u nogama?
Zgrušavanje krvi je normalno i u osnovi bezopasno. To je potrebno kako bi spriječili gubitak krvi u određenim situacijama, kao što je, primjerice, kada ste ozlijeđeni. Obično će vaše tijelo prirodno otopiti krvne ugruške nakon ozljede. Ali ponekad se krvni ugrušci mogu pojaviti bez ikakve ozljede ili se ne otope. A kad se taj krvni ugrušak oslobodi i ode u drugi dio tijela, to može biti opasno.
Krvni ugrušci u nozi koji pomiču blok pluća mogu uzrokovati plućnu emboliju. Plućna embolija je najozbiljnija komplikacija DVT-a i može biti smrtonosna ako ne dobijete medicinsku pomoć što je prije moguće.
Ako je kvržica mala, ona ne može uzrokovati nikakve simptome. Ako je dovoljno velika, krvni ugrušci mogu uzrokovati bol u prsima i otežano disanje. Veliki ugrušci mogu uzrokovati oštećenje pluća i rezultirati zatajenjem srca. Oko jedne od 10 osoba s netretiranim DVT-om može uzrokovati tešku plućnu emboliju.
Kada se krvni ugrušak u nozi otpušta prema srcu ili arterijama mozga i začepljuje, može uzrokovati srčane udare i udarce kada se krvni ugrušak iznenada razbije.
Kako spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u nogama?
Najučinkovitiji način da spriječite predugo sjedenje krvi u nogama je smanjiti vrijeme sjedenja i početi se više kretati, uključujući i kada ste na dugom putovanju.
- Više se kreće u uredu. Ako ste sjeli dok radite, u redu je ustati i hodati (na primjer, u kupaonicu, uzeti vodu za piće ili se u večernjim satima prošetati u potrazi za užinom). Ili, u prostoriji možete vježbati male kocke jednostavnim pokretima. Bilo bi bolje da se odlučite koristiti ljestve da biste došli do uredskog poda, umjesto da koristite dizalo, i dajte svoje mjesto drugim ljudima koji su više u potrebi za vrijeme javnog prijevoza.
- Prilikom dugog leta, ustanite i hodajte uz prolaz kabine zrakoplova. Ili, ispružite noge na stolici. Ako putujete automobilom ili javnim prijevozom, zaustavite se svakih 1-2 sata i uđite u prostor za odmor na kratku šetnju.
- Pažljivo pijte vodu Također vam može pomoći smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Izbjegavajte kavu i alkohol. Ova dva pića dehidriraju, što čini krvne žile uskim i krv se zgusne tako da je veća vjerojatnost da ćete dobiti krvne ugruške.
- Redovito vježbajte - svaki dan, ako je moguće. Hodanje, plivanje i vožnja biciklom primjeri su dobrih aktivnosti kojima se održava glatka cirkulacija krvi. Vježba će vam također pomoći da upravljate svojom težinom, zajedno s hranom s niskim udjelom masnoća, te bogatom vlaknima s puno povrća i voća.
- Ako pušiš, prestani sada, Pušenje povećava krvni tlak koji povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Nikad nije kasno za prestati pušiti
