sadržaj:
- Medicinski video: 23 Habits of Highly Successful People ⭐️
- Kako izgubiti težinu dok je post je siguran i učinkovit
- 1. Proširite prehranu vlaknima i proteinima u zoru i otvoreno
- 2. Izbjegavajte slatku hranu i piće
- 3. Ostanite u sportu
- 4. Pijte puno vode
- 5. Izbjegavajte jesti sahur i otvarati ga prženom hranom
- 6. Dovoljno spavajte
- 7. Prilikom razbijanja posta nastavite jesti porcije
Medicinski video: 23 Habits of Highly Successful People ⭐️
Ako ste sve ovo vrijeme sanjali o prehrani, ali još niste postigli, mjesec Ramazan mogao bi biti pravi trenutak. Međutim, trebate način da izgubite težinu koja je svakako učinkovita. Jer mnogi ljudi zapravo dobivaju na težini tijekom posta. Tako da možete izgledati izvrsno kada blagdan stigne kasnije, prvo razmislite o tome kako izgubiti težinu kada je post siguran sa sljedećih sedam strategija.
Kako izgubiti težinu dok je post je siguran i učinkovit
1. Proširite prehranu vlaknima i proteinima u zoru i otvoreno
Kada jedete zoru i razbijate se brzo, provjerite je li hrana bogata vlaknima i proteinima. Umjesto visoko kalorijske hrane, vlakna će se duže vrijeme apsorbirati i probaviti u tijelu. Možete se osjećati puno tijekom cijelog dana i spriječiti glad tijekom posta.
Hrana bogata vlaknima i proteinima također pomažu u suzbijanju apetita, tako da kad dođe vrijeme za večeru nakon razbijanja posta,Niste zbunjeni i čak jedete mnogo.
2. Izbjegavajte slatku hranu i piće
Iako je najbolje razbiti se brzo, upotrijebite sve slatko za obnovu energije, ali nemojte zaspati sve do većine. Previše slatke hrane i pića tijelo će zapravo pohraniti kao masnoća, što narušava vašu prehranu.
Jer, kada postite, proizvodnja inzulina u tijelu opada. Iako inzulin služi za pretvaranje šećera u izvor energije. Ako se šećer ne pretvori u energiju, tijelo će ga pohraniti u obliku masti. To je razlog zašto možete jesti slatku hranu tijekom posta.
Dakle, bolje je izabrati hranu sa složenim ugljikohidratima da bi se dodala energija. Na primjer iz voća, povrća i smeđe riže.
3. Ostanite u sportu
Ne zato što postiš i ne jedeš mnogo, možeš biti lijen. Vježbanje zapravo može biti način da izgubite težinu kada postite učinkovito.
Obično tijelo proizvodi energiju iz pečenja glukoze (šećera). Međutim, kada brzo i ne dobijete unos glukoze satima, vaše će tijelo tražiti druge izvore energije, naime svoje rezerve masti. Dakle, vježbanje tijekom posta može pokrenuti spaljivanje viška masnoće u vašem tijelu.
4. Pijte puno vode
Pazite da pijete puno vode tijekom posta, najmanje 8 čaša dnevno. Možete koristiti formule 2-4-2: Dvije čaše u zoru, dvije čaše prilikom razbijanja posta, dvije čaše nakon Tarawiha i dvije šalice prije odlaska u krevet.
Istraživanja u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism otkrivaju da pitka voda može povećati metabolizam tijela na 30 posto. Što brže funkcionira metabolizam u tijelu, to više tijela i kalorija troši tijelo.
5. Izbjegavajte jesti sahur i otvarati ga prženom hranom
Nakon što držite glad cijeli dan, možda ćete biti u iskušenju da jedete masnu hranu kada se brzo razbijate. Budite oprezni, jedući sve pržene hrane učitava s lošim masti (zasićene masnoće) u mjesecu posta još uvijek možete učiniti vas mast.
Kako bi zadovoljili prehrambene potrebe tijekom posta, zamijenite ga nezasićenim masnoćama. Nezasićene masti su bolje za zdravlje jer ne povećavaju razinu kolesterola. Možete dobiti unos nezasićenih masti iz orašastih plodova, avokada i ribe.
6. Dovoljno spavajte
Spavanje može biti način da izgubite težinu kada radite brzo. Jer, nedostatak sna tijekom posta poremetit će vaš metabolički sustav. Kao rezultat toga, tijelo ne spali rezerve masti učinkovito.
Osim toga, nedostatak sna također povećava razinu hormona grelina, što povećava apetit. To je moguće kada je vrijeme da razbijete svoj post tako da je lud i jesti previše.
7. Prilikom razbijanja posta nastavite jesti porcije
Iako ne jedete, grickate ili pijete cijeli dan, još uvijek morate jesti porcije u zoru i brzo se razbijati. Prejedanje može naglo povećati šećer u krvi. Iako već spomenuto, tijelo ne proizvodi puno inzulina kada posti. Šećer će se pretvoriti samo u masnoću u tijelu.
Kako se ne bi prejesti, pokušajte koristiti ploču manje veličine. Također možete napraviti sahur ili iftar s hranom koja vas može učiniti punom juhom.
