sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Koja je niska razina hemoglobina?
- Kako povećavate nisku Hb iz hrane?
- 1. Povećajte unos željeza
- 2. Hrana bogata vitaminom C i beta-karotenom
- 3. namirnice koje su visoke u folna kiselina
Medicinski video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Hemoglobin ili skraćeno Hb je protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama. U ovoj ćeliji će se transportirati kisik koji tijelo treba, a hemoglobin će biti vezan. Kisik će tada biti isporučen svakoj tjelesnoj stanici koja ga treba. Kada je razina hemoglobina niska, ova važna funkcija bit će vrlo poremećena. Zbog toga se treba odmah pozabaviti niskim hemoglobinom. Hrana je jedan od najjednostavnijih načina za podizanje niskog Hb.
Koja je niska razina hemoglobina?
Stanje niskog Hb se dijagnosticira kada muškarac ima manje od 13,5 g / dl hemoglobina u krvi ili kada žena ima manje od 12 gr / dl hemoglobina u krvi. Ovo mjerilo se ne primjenjuje na trudnice, jer trudnice imaju posebne uvjete i imaju različite referentne vrijednosti u svakom tromjesečju.
Nizak Hb možete doživjeti zbog nekoliko uzroka, kao što su:
- Anemija zbog nedostatka željeza
- Ostani trudna
- Imate poremećaje jetre ili bubrega
- Imajući kroničnu bolest
- U nekim slučajevima osnovni uzrok je nepoznat, nema simptoma ili indikacija
Normalne razine hemoglobina trebaju biti:
- Za muškarce, 13,5 do 17,5 g / dl
- Za žene od 12 do 15,5 g / dl
Ova normalna razina Hb također može varirati ovisno o vašoj dobi. U biti, liječnik će zatim pročitati rezultate testa krvi i utvrditi da li vam nedostaje Hb ili ne.
Kako povećavate nisku Hb iz hrane?
1. Povećajte unos željeza
Kako bi povećali Hb, povećajte unos hrane koja je bogata željezom (Fe). Željezo povećava proizvodnju hemoglobina, a također pomaže u stvaranju više crvenih krvnih stanica. Hrana bogata željezom uključuje:
- Meso i riba
- Unutrašnji organi poput piletine ili goveđe jetre
- jaje
- Zeleno povrće poput špinata
- Orašasti plodovi i sjemenke (primjeri graha, soje)
- brokula
Ako je potrebno, željezo je sada dostupno i kao dodatak. Obratite pažnju na pravila korištenja kada koristite ovaj dodatak. U jednom danu, odraslom muškarcu se preporuča da zadovolji najmanje 13 mg željeza, dok odraslim ženama od 19 do 49 godina treba najmanje 25 mg željeza dnevno.
2. Hrana bogata vitaminom C i beta-karotenom
Kako bi unos željeza mogao optimalno funkcionirati, morate povećati njegovu apsorpciju u tijelu. Unos željeza iz hrane ili dodataka prehrani mora se optimalno apsorbirati.
Svaki put kada konzumirate izvor željeza, pomiješajte ga s hranom bogatom vitaminom C istovremeno. Vitamin C može pomoći u povećanju količine željeza koje će tijelo apsorbirati. Hrana bogata vitaminom C, na primjer, naranče, jagode, guava, papaja, kivi i drugo zeleno povrće.
Osim toga, vitamin A i beta-karoten također mogu pomoći tijelu da apsorbira više željeza. Vitamin A se obično nalazi u izvorima hrane za životinje kao što su riba i jetra. Dok se beta karoten nalazi u crvenom, žutom i narančastom voću i povrću, kao što su mrkva, rajčica, paprika i čili.
3. namirnice koje su visoke u folna kiselina
Izvještavanje na stranici Medical News Today, folna kiselina je vrsta vitamina B koji ima važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina u tijelu. Tijelo koristi folat za proizvodnju hema, važne komponente u hemoglobinu.
Ako vam nedostaje folat, sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca će biti poremećeno. Ovo stanje može uzrokovati anemiju nedostatka folata i nisku razinu hemoglobina.
Dobri izvori folata nalaze se u:
- govedina
- špinat
- riža
- orašasto voće
- grašak
- Crveni grah
- avokado
- zelena salata
