sadržaj:
- Medicinski video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Postoje li drugi plodovi s visokim sadržajem vitamina C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kivi
- 4. Jagode
- 5. Ananas
- 6. Mango
Medicinski video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Za to vrijeme, ako se pita koje voće sadrži vitamin C, naš prvi odgovor je citrusno voće. U stvari, naranče nisu najviše voće s vitaminom C. Da, ispostavilo se da je voće koje sadrži najviši vitamin C plod guave. Sadržaj vitamina C u guavi je 206 mg, viši od agruma koji sadrže vitamin C od 59-83 mg po voću.
Postoje li drugi plodovi s visokim sadržajem vitamina C?
Vitamin C je jedan od važnih vitamina potrebnih tijelu, posebno za rast i popravak stanica u kostima, zubima, koži i drugim tkivima. Osim toga, vitamin C ima i druge uloge, kao što je pomoć u povećanju apsorpcije željeza iz biljnih izvora hrane, pomaže u sprečavanju oštećenja stanica kako bi se smanjio rizik od raka, a također štiti vaše tijelo od raznih infekcija jer vitamin C može pomoći u održavanju imunološkog sustava. ,
Zbog ove važne funkcije, nije ni čudo da našem tijelu treba puno unosa vitamina C iz hrane. Jedan izvor vitamina C je voće. Ne samo naranče, postoji mnogo više voća koje sadrže vitamin C.
Neke druge vrste voća koje sadrže vitamin C su:
1. Guava
Guava je plod koji sadrži najviši vitamin C. Kao što je već spomenuto, guava sadrži više od 200 mg vitamina u jednom plodu, što prelazi sadržaj vitamina C koji posjeduju naranče.
Osim vitamina C, guava sadrži i mnogo vlakana. Sadržaj vlakana u guavi također premašuje sadržaj vlakana u narančama. Preporučamo vam da u jednom danu zadovoljite potrebe za vlaknima od 25 grama (za žene) do 38 grama (za muškarce).
2. Papaya
Polovica papaje sadrži približno 94 mg vitamina C. Ova količina je nešto viša od sadržaja vitamina C u agrumima. Temeljeno na istraživanju, konzumacija papaje može poboljšati kožu i ojačati vaše kosti. To se može dogoditi zbog visokog sadržaja vitamina C u plodu papaje.
Osim vitamina C, plodovi papaje su također bogati vlaknima, vitaminom A, kompleksnim vitaminima B (kao što su folna kiselina, vitamin B6, vitamin B2 i vitamin B1), kalij i kalcij. Zbog svog sadržaja, papaja svakako koristi tijelu, kao što je olakšavanje probave (vlakna), održavanje zdrave kože i očiju (vitamin A), pomoć metabolizmu tijela (kompleks vitamina B) i kontrola krvnog tlaka (kalij).
3. Kivi
Kivi sadrži 84 grama vitamina C po voću. Sadržaj vitamina C u kiviju također je veći od sadržaja vitamina C u narančama. Visok sadržaj antioksidansa vitamina C čini kivi voćem može pomoći tijelu u borbi protiv infekcija i slobodnih radikala u tijelu.
Voće kivi također sadrži vitamin A, vitamin E i vitamin K. Dok su minerali koji se nalaze u plodovima kivija kalij, mangan, željezo i magnezij. Osim toga, kivi je također izvor hrane bogata omega 3 masnim kiselinama, gdje omega 3 može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
4. Jagode
Pola čaše (125 ml) jagoda sadrži 52 mg vitamina C. Malo ispod sadržaja vitamina C u narančama, ali jagode još uvijek imaju mnoge prednosti za tijelo. Osim vitamina C, jagode također sadrže antocijanin i elagičnu kiselinu. Istraživanja pokazuju da konzumiranje jagoda može spriječiti rak, starenje, upalu i neurološke bolesti.
Plod jagode je bogat antioksidansima i sadrži kompleks vitamina B, vitamin A, vitamin E, kalij, mangan, fluor, željezo i jod, što je svakako vrlo korisno za naše tijelo.
5. Ananas
Čak 39-49 grama vitamina C sadržano je u pola čaše (125 ml) ananasa. Ne razlikuje se mnogo od sadržaja vitamina C u plodu jagode.
Osim vitamina C, ananas je poznat i po sadržaju bromelaina. Bromelain je probavni enzim koji pomaže u razgradnji bjelančevina u hrani i smanjuje nadutost, a može djelovati i kao protuupalno sredstvo. Voće ananasa sadrži i male količine vitamina B kompleksa i vitamina A.
6. Mango
Manje od sadržaja vitamina C u plodovima iznad, sadržaj vitamina C u mangu je 29 mg. Osim što su izvor vitamina C, mangoi su također izvor vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, kalija i bakra. Mango su također bogati vlaknima i fitonutrijentima, kao što su karotenoidi i polifenoli. Dokazano je da se polifenolni antioksidativni spojevi koji se nalaze u mangima štite od raka dojke i raka debelog crijeva.
