sadržaj:
- Medicinski video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
- Prednosti doručka za tijelo
- Pravi vodič za doručak
- Trebalo bi izbjegavati apstinenciju za vrijeme doručka
- Ne prejedanje
- Nemojte samo jesti te stvari
- Jedite prekasno
Medicinski video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Jedan od ključeva za izgradnju dana punog energije je doručak. Nažalost, mnogi ljudi imaju pogrešnu percepciju o doručku i čak ga podcjenjuju. Istraživanje Total Diet Survey (SDT) koje je provela Agencija za istraživanje i razvoj zdravlja pokazalo je da u 25.000 djece u dobi od 6 do 12 godina u 34 provincije, 47,7 posto djece nije zadovoljilo minimalne energetske potrebe za doručkom. Zapravo, 66,8 posto djece konzumira doručak s niskim prehrambenim svojstvima, osobito unosom vitamina i mineralima. Dakle, koje su prednosti doručka i koji je pravi vodič za doručak?
Prednosti doručka za tijelo
Doručak je jedna od važnih aktivnosti za početak dana kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Prema Jansen Ongko, M.Sc., RD, praktičaru fitness prehrane, na Nestle NESTUM lansiranju proizvoda u Jakarti (5/9), izjavio je: "Doručak prima oko 15 do 30 posto dnevnih prehrambenih potreba. Osim toga, doručak pomaže u poticanju pametnih prehrambenih navika kada jede ručak, grickalice i večera. "
Preskakanje doručka čini vaše tijelo letargičnom, slabom i teško koncentriranom, sve dok niste produktivni. Osim toga, jeste li znali da preskakanje doručka samo daje tijelu šansu da se udeblja. Pogotovo ako ste na programu prehrane.
Zašto? Budući da je za vrijeme doručka zaboravljeno, tijelo je u vrlo gladnom stanju. Pogotovo ako su vaše aktivnosti na taj dan vrlo guste i zahtijevaju dodatnu energiju. Tada se gotovo sigurno dogodi da tijekom dana uzaludno jedete s velikim porcijama i bezbrižnim izvorima hrane.
Ako se naviknete na to svaki dan, umjesto da budete zdravi, možda čak dobijete na težini da biste izazvali određene ozbiljne bolesti.
Doručak je poput streljiva i goriva prije početka vašeg dana. Za to je važno ako konzumirate ugljikohidrate koji imaju glavnu funkciju energije i hrane za mozak. Ne zaboravite uključiti proteine kao supstancu za izgradnju izdržljivosti i osiguravanje sitosti do sljedećeg obroka.
Osim toga, doručak također pomaže u kontroli šećera u krvi tijekom dana aktivnosti.
Pravi vodič za doručak
Upoznao sam istu prigodu, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, nutricionist i predsjednik Indonezijske prehrambene udruge, rekao je da jelovnik za doručak većine indonezijskih ljudi općenito još uvijek ne zadovoljava potpune i uravnotežene prehrambene potrebe. To je zbog obrasca navika potrošnje doručka koji su još uvijek 'ono što' je. To je pretpostavka da je doručak samo da podupre želudac i spriječi glad, umjesto da tijelu osigura izvor prehrane koji može pružiti energiju i osjećaj punine duže, tako da je tijelo spremnije za kretanje.
Rekao je da je u meniju zdrav doručak:
- ugljikohidrati, poželjno su složeni ugljikohidrati kao što su zobena kaša, pšenica, cjelovite žitarice i smeđa riža.
- mastnaime nezasićene masti kao što su orašasti plodovi.
- proteinkao jaja i nemasno meso.
- Vitamini i mineralikoji dolazi od voća i povrća.
- vlakno, koji također dolazi iz voća i povrća.
- voda.
Svi ovi hranjivi sastojci moraju biti ispunjeni i za vrijeme doručka. Uz odgovarajuću prehranu za vrijeme doručka, izdržljivost će vam biti mnogo bolja i koncentracija će se održati. Tako je dan u kojem živite daleko produktivniji.
Ali imajte na umu, iako hrana koju jedete hranjivo je uravnotežena, dio još uvijek treba posvetiti pozornost. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah je otkriven, idealno u jednoj 4/5 službi doručak treba popuniti složenim ugljikohidratima, 1/4 porcija po stranim jelima koje se sastoje od proteina i minerala, dok se drugi 1/2 dio sastoji od voća i povrća koji su zaduženi za ispunjavanje vitaminskih potreba, a također minerala.
Trebalo bi izbjegavati apstinenciju za vrijeme doručka
Da bi prednosti doručka bile maksimalne, izbjegavajte sljedeće tabue kao što su:
Ne prejedanje
Da biste dobili prednosti doručka, pokušajte ne prejesti. Prekomjerno jedenje zapravo može učiniti vas letargičan cijeli dan zbog probavnog sustava koji rade previše teško.
Nemojte samo jesti te stvari
Iako na doručku imate svoju omiljenu hranu, ne bi trebali jesti. Jedenje istog jelovnika svakodnevno povećava rizik od nedostatka određenih hranjivih tvari u tijelu. Jer, svaka hrana koju jedete ima drugačiji nutritivni sadržaj. Za to, mijenjanje jelovnika za doručak postaje važna stvar koja zahtijeva pažnju.
Jedite prekasno
Doručak je hrana koja se mora jesti ujutro prije nego započnete različite aktivnosti. Poanta, kao zaliha energije. Stoga nemojte zakasniti doručak. Pokušajte doručkovati oko 30 minuta nakon buđenja i ne više od 10 ujutro kako bi tijelo imalo dovoljno namirnica za početak dana.
