sadržaj:
- Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Pravi ugljikohidrati konzumiraju se kada jedete sahur
- Potreba šećera kada jedete sahur
- Najpogodniji ugljikohidrati za jesti kada se brzo razbijaju
- Potreba za složenim ugljikohidratima kada se brzo razbija
- Kako podijeliti dio ugljikohidrata tijekom posta?
Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Kada postite, imate samo dva obroka, to jest kada jedete sahur i brzo se lome. Naravno, ova promjena vremena će utjecati na udio i izbor hrane, uključujući ugljikohidrate. Kao glavni izvor energije, morate biti u mogućnosti odabrati pravu vrstu ugljikohidrata koji se konzumira kada jedete sahur ili kada se brzo lome, jer oba puta imaju različite potrebe.
Koja je vrsta ugljikohidrata dobra za konzumiranje kada jedete sahur i razbijate post?
Pravi ugljikohidrati konzumiraju se kada jedete sahur
Hrana koju jedete kada je sahur važna odredba za vaš post. Stoga, kada jedete sahur, vaše tijelo treba vlakna i čvrste sastojke.
Ugljikohidrati koji se trebaju razmnožavati kada jedete sahur su složeni ugljikohidrati i vlakna. Vrste složenih ugljikohidrata koje možete odabrati uključuju smeđu rižu, smeđu rižu, crnu rižu, zobenu kašu ili različite sastojke hrane napravljene od sjemenki od cjelovitog pšeničnog zrna (kruh od cjelovitog pšeničnog zrna).
Dok se možete osloniti na unos vlakana iz raznih vrsta povrća i voća. Pokušajte kada sahur, povećavate sastojke hrane u vašem jelovniku, jer će ta hrana učiniti tijelo duljim.
Potreba šećera kada jedete sahur
Zapravo, potreba za šećerom koja vam je potrebna u jednom danu je samo 5-9 čajnih žličica dnevno, tako da dobro upotrijebite tu alotmansku dozu. Budući da je ne trebate kada sahur, onda možete dopustiti da se vaš obrok šećera koristi prilikom razbijanja posta kasnije.
Ali ako želite u zoru i dalje jesti slatku hranu ili piće, pobrinite se da ne konzumirate previše dok ne postignete polovicu uvjeta ili obroka koji su određeni.
Najpogodniji ugljikohidrati za jesti kada se brzo razbijaju
Ono što vam je najpotrebnije pri lomljenju posta je hrana ili piće koje odmah mogu zamijeniti izgubljenu energiju tijekom dana. Post zahtijeva od gladi i žeđi oko 12 sati, što će usporiti nastanak energije - ne umanjuje se jer još uvijek dobivate energiju iz masnih naslaga.
Stoga, vrsta ugljikohidrata koja vam je potrebna pri lomljenju brzih obroka je jednostavan ugljikohidrat, odnosno hrana ili piće koje sadrže šećer. Jer, šećer ima jednostavan oblik koji se lako razgrađuje i probavlja u tijelu. Za razliku od drugih namirnica koje zahtijevaju više vremena da se probave i apsorbiraju.
Dakle, nijeslomite slatke ne samo figuru govora, vaše tijelo stvarno treba slatku hranu za ponovno oživljavanje.
Potreba za složenim ugljikohidratima kada se brzo razbija
I dalje trebate složene ugljikohidrate kada se brzo razbijate. Složeni ugljikohidrati ovdje podrazumijevaju različite vrste osnovnih namirnica. Možete ga pojesti nakon što prekinete post. Ali zapamtite, nemojte odmah jesti jako u magribu, jer će to samo učiniti vašu probavu uplašenom.
Vaš želudac treba se prilagoditi prije nego počnete obraditi punu hranu koju ćete pojesti. Stoga, jedući hranu koja je lagana i sadrži jednostavne ugljikohidrate, to može potaknuti probavu na rad.
Kako podijeliti dio ugljikohidrata tijekom posta?
Zapravo, vaše potrebe za ugljikohidratima bit će iste kao i dan prije posta. Međutim, raspodjela dijela bit će različita. Uobičajene potrebe za ugljikohidratima su oko 45-60% ukupnih potreba za kalorijama - tako da morate unaprijed znati ukupne potrebe za kalorijama.
Ako je vaše kalorijske potrebe u jednom danu 2000 kalorija, ugljikohidrati koji se moraju zadovoljiti su oko 900-1200 kalorija, što je ekvivalentno 225-300 grama ugljikohidrata.Ukupne potrebe za ugljikohidratima možete podijeliti u jednom danu na 2-3 obroka, primjerice u zoru, razbijanje brzo i noću nakon tarawiha.
A ukupne potrebe uključuju jednostavne i složene ugljikohidrate, tako da još uvijek ne biste trebali konzumirati previše ugljikohidrata. Ako želite biti jasniji i želite imati dobar plan obroka i prema vašim potrebama, tada se možete posavjetovati s nutricionistom prije izvođenja posta.
