sadržaj:
- Medicinski video: Saveti za kupanje bebe
- 1. Pažljivo planirajte svoj odmor
- 2. Izbjegavajte preskakanje obroka
- 3. Jedite u restoranu jednom dnevno
- 4. Smanjite potrošnju kofeina
- 5. Izbjegavajte konzumiranje kalorija iz pića
- 6. Smanjite porcije u jednom obroku
- 7. Odabir zdravog izbornika
- 8. Aktivno se kreće tijekom odmora
- 9. Odgovarajuće potrebe za odmor
Medicinski video: Saveti za kupanje bebe
Izvor slike: Parentinghub
Odmor je vrijeme u kojem smo odvojeni od raznih obrazaca aktivnosti, stoga nemojte biti iznenađeni ako se česte promjene navika tijekom odmora, od kojih je jedna dijeta. Osim što ne jede hranu koju inače konzumiramo kod kuće, hrana na odmoru u turističkim mjestima obično ima veći dio i sadrži više masnoća, soli i kolesterola. Ne shvaćajući to, to može promijeniti prehranu koju smo ranije čuvali i može povećati težinu nakon odmora.
Ipak, to ne znači da ne možemo uživati u putovanju bez održavanja zdrave prehrane. Evo nekoliko načina na koje možete uživati dok ste na odmoru bez dobivanja prekomjerne težine:
1. Pažljivo planirajte svoj odmor
Saznajte o smještaju, vremenu i udaljenosti, a zatim ga prilagodite svojim prehrambenim potrebama. Planirajte mjesto za jelo koje ćete posjetiti tijekom putovanja ili kada stignete na mjesto za odmor. Ako putovanje traje dugo, osigurajte male obroke i dovoljno vode za piće kako biste spriječili pretjeranu glad i dehidraciju.
2. Izbjegavajte preskakanje obroka
Iako je vašoj destinaciji potrebno dugo vrijeme putovanja, odvojite vrijeme za jelo. Redovito jesti je još uvijek potrebno jer odlazak na odmor još uvijek zahtijeva energiju. Osim toga, umor i prekomjerna glad mogu izazvati nezdrave prehrambene navike tijekom blagdana.
3. Jedite u restoranu jednom dnevno
Nositi hranu za zdrav doručak kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i zobenu kašu pomaže u uštedi novca i održavanju potrošnje kalorija dok ste na odmoru. Potrošnja koja je bogata proteinima i vlaknima potrebna je za održavanje energije i zadržavanje želje za jelom dok ste na odmoru. Osim toga, možete kupiti voće koje je lako pojesti i upotpuniti jelovnik za obrok i zamjenske grickalice.
4. Smanjite potrošnju kofeina
Imajte na umu da kofein iz kave ili energetskih napitaka nije ekvivalentan energiji dobivenoj od hrane i adekvatnom odmoru. Tijelo i dalje treba kalorije i odmor da bi metabolizam funkcionirao ispravno. Osim toga, i dalje ćete se osjećati umorno nakon što kofein više ne utječe na tijelo.
5. Izbjegavajte konzumiranje kalorija iz pića
Općenito, razne namirnice u turističkim znamenitostima imaju dovoljno visoke kalorijske razine, tako da više ne trebate višak kalorija iz pića. Da biste je smanjili, odaberite razna pića kao što su mineralna voda ili različita pića kao što su čaj, kava, voćni sok i gazirane sokove bez šećera. Osim toga, izbjegavajte konzumiranje alkohola jer sadrži oko 150-450 kalorija ili može zadovoljiti 25% dnevne granice adekvatnosti kalorija.
6. Smanjite porcije u jednom obroku
Nedostaje mogućnost kušanja raznih kulinarskih specijaliteta u turističkom mjestu, šteta je propustiti. Jedan od načina da se zaobiđete je smanjenje dijelova hrane donoseći hranu za jelo u gostionici ili dijeljenje s prijateljima ili obitelji.
7. Odabir zdravog izbornika
Kada jedete hranu iz restorana, možete osjetiti poteškoće za vrstu jela. No, kako bi se to svelo na minimum, odaberite jelovnik hrane sa zdravijim metodama obrade, kao što je pečenje ili kuhanje i izbjegavajte konzumiranje previše pržene hrane. Osim što konzumirate povrće što je češće moguće kad ste na odmoru.
8. Aktivno se kreće tijekom odmora
Možda se o tome rijetko razmišlja dok ste na odmoru, ali ako se aktivno krećete osjetit ćete više energije na odmoru i moći ćete uravnotežiti visokokaloričnu potrošnju tijekom praznika. Fizička aktivnost tijekom odmora može se obaviti šetnjom više, osobito ujutro. Nošenje sportske opreme koja je jednostavna za nošenje, kao što su tenisice, učinit će da vam bude ugodnije istraživati turističke atrakcije pješice.
9. Odgovarajuće potrebe za odmor
Noćni san je glavna stvar u održavanju zdravog načina života, osobito u upravljanju prehranom. Nedostatak energije zbog pospanosti uzrokuje manje uživanja u odmoru i poticanje veće potrošnje hrane. Dovoljno za potrebe tjelesne aktivnosti i prehrane tijekom odmora kako bi se postigla kvaliteta optimalnog noćnog odmora.
PROČITAJ TAKO:
- Holiday Savjeti za trudnice: što možete i ne jesti
- Savjeti za dnevnu prehranu
- 5 načina za liječenje zdravijeg krumpira od prženog krumpira
