sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
- Što je 80/20 dijeta?
- Vodiči prolaze kroz 80/20 dijetu
- Budite oprezni, dijeta 80/20 može biti „oružje domaćina hrane“.
Medicinski video: Suspense: The Black Curtain
Jeste li ikada čuli za dijetu 80/20? Da, dijeta koju su proveli mnogi holivudski umjetnici, kao što je Jessica Alba, smatra se učinkovitom prehranom kako bi se smršavila, pa čak i spriječila da se ponovno pojavi. Dijeta 80/20 omogućuje vam da jedete zdravu hranu kao i hranu koju volite - čak i ako nisu zdrave. Zašto, kako to? Je li ova dijeta stvarno dobra za primjenu?
Što je 80/20 dijeta?
Ova moderna prehrana nije poput drugih dijeta koje zahtijevaju da odaberete zdravu hranu ili ograničite vrstu hrane. Dijeta 80/20 je princip prehrane koji naglašava regulaciju prehrane konzumiranjem 80% zdrave hrane, a preostalih 20% je hrana koju volite.
Jednostavno rečeno: 6 dana u tjednu obavezan jedite zdravu hranu, ali možete slobodno jesti sve 7. dana ili vikendom. Zvuči ugodno u usporedbi s drugim dijetama? U najmanju ruku, još uvijek možete jesti svoju omiljenu hranu jednom tjedno.
Ova metoda se smatra učinkovitijom u smanjenju težine u relativno kratkom vremenu i može spriječiti dobivanje na težini u budućnosti. Studija provedena 2014. godine pokazala je da ljudi još uvijek mogu izgubiti težinu nakon što su vikendom radili 'varanje'.
Studija je također pokazala da iako ljudi na ovoj prehrani nisu iskusili drastičan gubitak težine, rizik je manji kod bolesti srca, visokog krvnog tlaka, raka ili drugih kroničnih bolesti.
Vodiči prolaze kroz 80/20 dijetu
Glavno načelo 80/20 prehrane je planiranje i upravljanje dobrom prehranom. Ako želite probati ovu dijetu, onda morate odrediti dan u kojem ćete imati slobodu da jedete hranu koju volite.
Zapamtite, samo jedan dan u jednom tjednu, ostalo morate zadržati disciplinu da jedete zdravu hranu. Zdrava hrana značila je ovdje namirnice koje se ne podvrgavaju mnogo obradi, niske masnoće i kalorija, te bogate vlaknima.
Također možete prilagoditi raspored u tjedan dana planiranjem dijete 80/20. Na primjer, kada postoje obiteljski događaji ili na koje su pozvani prijatelji svratište, onda možete učiniti vaš dan "danom slobode". Dakle, ne morate odbiti poziv prijatelja ili obitelji da jedu van.
Budite oprezni, dijeta 80/20 može biti „oružje domaćina hrane“.
Ova trenutna prehrana zvuči primamljivo jer 80% vaših prehrambenih navika ispunjava zdravom hranom, dok je 20% više nezdravih delicija. Ova dijeta može biti učinkovita ako zaista možete izračunati točan iznos junk food jedeš. Je li u redu da jedete nezdravu hranu, samo 20% od ukupne zdrave hrane koju ste prije konzumirali?
Zapravo, do danas većina ljudi ne može pravilno izračunati kalorije i dijelove hrane koje jedu, pa nisu svjesni da je hrana koju su jeli prekomjerna.
To se može dogoditi ako primijenite dijetu 80/20. Možda mislite da se vikendom možete 'osvetiti', a zatim pojesti više od 20% rezervacija. Ali naravno da toga niste svjesni. To stanje će učiniti vaše napore za prethodnih 6 dana uzaludnim, jer ste vikendom pogrešno izračunali dio besplatne hrane.
U biti, možete ga samo primijeniti za smanjenje tjelesne težine. Međutim, ne dopustite da jedete pretjerano nezdravu hranu. Zapamtite, najbolja dijeta je dijeta koja se još uvijek odnosi na uravnoteženi dio prema vašim kalorijskim potrebama.
