sadržaj:
Adekvatan unos prehrane kod djece nije samo koristan za zdravlje, nego i sposobnost učenja djece u školi.
Djeca u osnovnoj školi
Nemojte se iznenaditi ako vaše dijete iznenada započne štrajk mesa i odluči postati vegetarijanac. To je uobičajeno kod djece u dobi od 7 do 6 godina, kada već znaju i razumiju životinje. Ne morate brinuti o unosu proteina za djecu. Meso životinja možete zamijeniti rižom, grahom, jajima, mlijekom, maslacem od kikirikija, koji je također bogat proteinima. Ako dijete ostane na štrajku glađu tjedan dana ili čak do kraja života, još uvijek može dobiti dovoljno proteina iz proizvoda.
Kao roditelji, obratite pažnju na unos šećera, masti i natrija za djecu jer počinju imati više izbora hrane, osobito u školskoj kantini. Grickalice poput kolača, slatkiša, čipsa i drugih grickalica mogu biti izbor ručka. Tijelo treba ugljikohidrate (šećer), masnoću i natrij, ali količina ne smije biti prekomjerna. Konzumiranje previše šećera, masti i natrija može uzrokovati prekomjernu težinu (pretilost) i druge zdravstvene probleme. Neka dijete donese svoj ručak od kuće ili ga potaknite da izabere zdraviju hranu za svoj ručak.
Tinejdžeri i tinejdžeri
Kada dođe pubertet, djeci je potrebno više kalorija kako bi podržali različite promjene koje će doživjeti. Nažalost, neki tinejdžeri traže dodatne kalorije junk food ili brze hrane koja je vrlo niska u prehrambenoj vrijednosti. U međuvremenu, drugi tinejdžeri zapravo rade suprotno tako što ozbiljno ograničavaju unos kalorija, masti ili ugljikohidrata.
Adolescencija je vrijeme kada djeca počinju obraćati pažnju na svoju tjelesnu sliku i tjelesnu težinu, pa su podložna poremećajima hranjenja ili drugim nezdravim ponašanjima. Kao roditelj morate biti osjetljivi na promjene u prehrani, a obiteljske večere prioritet jednom ili dva puta tjedno.
Kao i kod kalorija, tinejdžerima je potreban veći unos kalcija jer je u to vrijeme izgrađena većina koštane mase. Međutim, samo nekoliko adolescenata u dobi od 9-13 godina (ispod 10% djevojaka i više od 25% dječaka) dobivaju dovoljno ili više unosa kalcija. Potaknite djecu da konzumiraju mlijeko, mliječne proizvode ili alternativnu hranu bogatu kalcijem. Majke mogu isprobati različite načine čak i dodavanjem čokoladnog sirupa u mlijeko kako bi se djeci to više svidjelo.
Osim kalorija i kalcija, spol djeteta također određuje dozu određenih hranjivih tvari. Primjerice, zbog menstruacije, mladim ženama treba više unosa željeza nego dječaka u adolescenciji. U međuvremenu, tinejdžerima je potrebno malo više proteina nego tinejdžerice.
Iako nije lako usvojiti zdravu prehranu (bez obzira na dob djeteta), za to se vrijedi boriti. Zdravo dijete će također biti zdrava odrasla osoba, naravno uz vašu podršku i vodstvo kao roditelj.
Brzi savjeti: pijte puno!
- Polovica dječje težine sastoji se od vode. Voda je potrebna za održavanje funkcije organa.
- Za djecu se ne preporučuje standardna količina vode. Međutim, pijte vodu tijekom cijelog dana, ne samo kad su žedni.
- Bebe obično ne trebaju vodu tijekom prve godine.
- Ako dijete ne voli okus svježe vode, dodajte malo soka od limuna ili limete.
- Voće i povrće također su dobri izvori vode za tijelo.
- Djeca moraju piti više vode kada su bolesna, vruće vrijeme ili kada rade fizičke aktivnosti.
