sadržaj:
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Dobra prehrana važan je dio zdravog načina života vašeg djeteta. Možda je razlog zašto više volite jesti u restoranima brze hrane zbog udobnosti, niskih cijena i velikih porcija. No, restorani brze hrane pružaju samo raznovrsnu hranu bogatu "praznim kalorijama" i manje hranjivim. Tijekom predškolske dobi, vaše dijete mora jesti istu hranu s cijelom obitelji kako bi jelo, obraćajući više pozornosti na nutritivnu vrijednost hrane. Ove namirnice uključuju svježe voće i povrće, nemasne ili nemasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir), nemasno meso (piletina, puretina, riba, hamburgeri) i žitarice i kruh. U isto vrijeme, ograničite konzumiranje junk hrane u jelovniku vašeg djeteta i smanjite količinu slatkih pića.
Jer je mlijeko važan dio jelovnika vašeg djeteta, ako je mlijeko jedini način na koji vaše dijete želi piti mlijeko, budite sigurni da istraživanja pokazuju da konzumiranje mlijeka ili svježeg kravljeg mlijeka ne utječe na indeks tjelesne mase kod djece. Pravo mlijeko zapravo može pomoći vašem djetetu u ispunjavanju njegovih potreba za mlijekom. Izvješće AAP-a o optimizaciji zdravlja kostiju iz 2006. preporučuje konzumiranje mlijeka, sira i jogurta s malo masnoće ili bez masti koje sadrže malo dodatnog šećera kako bi se zadovoljile potrebe kalcija u djece.
Deserti poput sladoleda i kolača nisu bitni ako se daju povremeno, ali naravno da ih ne treba dati svaki dan. Ako vaše dijete ima prekomjernu težinu, uvijek pazite na broj obroka, a za djecu u dobi od četiri i pet godina taj dio mora biti manji od dijela odraslih koji drugi članovi obitelji jedu.
Ako je trogodišnje dijete često izbirljivo u vezi s hranom, isto se ponašanje može nastaviti sve dok dijete ne navrši četiri godine, iako je starije dijete sposobnije izraziti svoje mišljenje o hrani po vlastitom izboru. Vaše dijete može odbiti jesti određenu hranu. Njegove prehrambene potrebe i dalje će ostati iste kao i prethodnih godina, ali on može imati neočekivani emocionalni odgovor na hranu. Dijete može reći, pa čak i zaklinjati se ako mu se ne sviđa hrana koja se poslužuje, ali ako pružite uravnotežen obrok, on će imati dovoljno izbora hrane kako bi ga održao zdravim.
U ovoj dobi, vaše dijete bi trebalo početi imati dobar odnos u vrijeme obroka i biti spremno naučiti osnove ponašanja kada jede. U dobi od četiri godine dijete više neće držati vilicu ili žlicu šakom, jer je sada može držati kao odrasla osoba. Uz upute, on također može naučiti o pravilnoj uporabi noževa za jelo. Možete je naučiti kako jesti i druge stvari, kao što je ne pričati kad joj je usta puna, koristeći ubrus za čišćenje usta, a ne uznemirujući tuđe jela ispred sebe. Osim objašnjavanja ovih pravila, postavite druge članove obitelji da se ponašaju prema onome što podučavate kako bi dijete moglo oponašati stav koji je vidio oko sebe. Također će imati bolji način prehrane ako imate naviku jesti s obitelji. Stoga napravite barem jedan obiteljski obrok i zamolite dijete da vam pomogne postaviti stol ili pripremiti hranu.
Koliko god je to moguće pratite televizijske emisije vašeg djeteta, uključujući reklame. Televizijske reklame, čak i ako su svjedoci dobrih objašnjenja, mogu pružiti ozbiljne prepreke prehrani vašeg djeteta. Neke studije pokazuju da je duljina vremena provedenog ispred televizije povezana s pretilošću. Djeca u dobi od četiri do pet godina vrlo su lako pogođena reklamama za slatke slatkiše i žitarice, osobito nakon što posjete prijateljevu kuću gdje se može poslužiti ovakva hrana. Morate paziti na prehrambene navike vašeg djeteta, kako kod kuće, tako i kada se igrate vani, i promatrajte ih kako bi bili sigurni da jedu samo zdravu hranu.
Da biste spriječili štetne učinke, održavajte zdravu okolinu. Uvijek osigurajte hranu bogatu hranjivim tvarima, proizvode s niskim sadržajem natrija, niskom razinom šećera i niskim udjelom masti. Tako će se djeca naviknuti na namirnice bogate zdravim hranjivim tvarima i možda neće biti lako iskušavati ih slatkim, slanim ili masnim namirnicama.
