sadržaj:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako zadržati apetit
- 1. Pijte vodu
- 2. Sport
- 3. Pokušajte se zapitati
- 4. Smanjite stres
- 5. Jedite više proteina
- 6. Zakažite vrijeme obroka i užine
- Žvakati gumu
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Jeste li ikada poželjeli jesti opet i opet, iako ste upravo imali veliki obrokprigristi? Možda se osjećate 'zabavno' i želite nešto žvakati u to vrijeme. Međutim, to znači da je apetit velik i ne možete mu pomoći. Ako ne ostavite oznaku, naravno da će vas ubrzati. Ne želim, zar ne? Hajde, slijedi put kako bi održao apetit ispod, nije teško, stvarno!
Kako zadržati apetit
1. Pijte vodu
Tijelo može pogrešno protumačiti signale iz mozga, kada se osjećate kao da ga jedete zapravo može biti žedno tijelo. Neki ljudi mogu izgubiti apetit nakon što popiju vodu.
Kada se pojavi želja za jelom, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako je želja izgubljena, vaše tijelo može osjećati žeđ.
2. Sport
Studija je pokazala da hodanje 15 minuta može vas natjerati da ga podignete ili neprigristi, Zapravo, hodanje uključuje fizičku aktivnost koja vas čini duljom.
Da, vježbanje je dokazano u raznim studijama za suzbijanje hormona koji stimuliraju glad. Dakle, ako želite zadržati apetit, trebali biste redovito vježbati.
3. Pokušajte se zapitati
Jedan od načina razlikovanja želje ili jesti i prave gladi je da postavite sebi pitanja, na primjer:
"Želim li jesti voće?"
Ako netko ne zna je li stvarno gladan ili samo želi jesti slatko, zapitajte se ovo. Ako je tako, vaše tijelo može biti gladno, a ako je odgovor ne, možda ćete htjeti jesti slatko.
"Kakav je učinak ako jedem tu hranu?"
Možda ste u ovom trenutku ludi, ali pokušajte ponovno postaviti pitanje. Ako je odgovor doista loša hrana i samo povećava težinu, naravno da ste gladni očiju.
Da ne spominjem ako ove namirnice imaju visoke masnoće i kalorije. Jer u osnovi hrana koju želite jesti kad je luda je hrana visoke kalorije.
4. Smanjite stres
Postoje ljudi koji svoju odbeglu hranu čine iz stresa. Hrana se često koristi kao 'zabavljač' kada je depresivna. Da ne spominjem hranu odabrane su namirnice koje su visoke u kalorija, slatko, ili visoko u masti.
Takva hrana se doista može smatrati lijekom, ali ako je svaki stres koji jedete hrana, nemojte se iznenaditi ako se vaša težina poveća. Pa, kako obuzdati apetit je dobro upravljati stresom. Stres je prirodan i svi će ga doživjeti. Međutim, nemojte odustati od hrane.
Jednostavan način da se smanji stres je odmoriti se od odmora ili duboko udahnuti, pomoći tijelu da se usredotoči i smiri um.
Osim toga, vježbe disanja, meditacija, yoga i tai chi mogu pokušati ublažiti stres.
5. Jedite više proteina
Proteini mogu pomoći tijelu da se osjeća puno duže. Povećanje količine bjelančevina u prehrani može smanjiti želju za jelom i zadržati tijelo puno duže nakon jela.
Studija objavljena u časopisu Obestity pokazala je da su muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom i povećanim unosom proteina imali najmanje 25 posto ukupnog unosa kalorija, smanjen apetit.
Osim toga, proteini su vrlo korisni za doručak. To je zato što doručak čini da želite manje snack. Čak i kod ljudi koji imaju doručak s visokim sadržajem proteina.
Istraživači smatraju da je sadržaj proteina visok kada hrana sadrži 35 grama proteina iz određenih izvora.
6. Zakažite vrijeme obroka i užine
Učinite vaš raspored prehrane redovitim, u koje vrijeme biste trebali doručkovati, ručati i noću. Također možete skliznuti vrijeme za grickanje. Uz fiksni raspored prehrane, tijelo će se naviknuti i znati kada jesti ili ne.
Žvakati gumu
Neki ljudi smatraju da žvakaća žvakaća bez šećera pomaže u suzbijanju apetita ili osjećaju kao da jede.
Studija je zaključila da žvakaća guma može smanjiti apetit i grickanje. Taj je učinak povezan s procesom žvakanja.
Žvakaća guma može biti zdravija alternativa u usporedbi sa slatkim ili visokokaloričnim grickalicama.
