sadržaj:
- Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
- 1. Bobice
- 2. Matice
- 3. Pšenični kruh
- 4. Brokula
- 5. Voda
- 6. Jabuke i kruške
- 7. Suho voće
Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
Zatvor ili zatvor je poremećaj koji se često pojavljuje u mjesecu posta. Glavni simptom zatvora je poteškoća u izlučivanju. Ostali simptomi koji prate također mogu biti bol u trbuhu, nadutost, mučnina i gubitak apetita. Pa, ovo stanje će definitivno biti vrlo mučno i uznemirujuće vaše brzo, zar ne? Dakle, kada postite, obratite pažnju na učinkovit unos hrane i pića kako biste spriječili zatvor.
Kako bi postili glatko, pazite da vaša hrana spriječi zatvor. Najvažnija stvar da se spriječi zatvor u hrani je hrana s visokim udjelom vlakana. Koje su namirnice bogate vlaknima? Ovdje je odgovor.
1. Bobice
Bobice kao što su maline i kupine jedna su vrsta voća koja je bogata vlaknima. Šalica kupine osigurava 7,6 grama vlakana i maline 8 grama vlakana.
Da bi spriječili zatvor, ovi plodovi su vrlo pogodni za jelo tijekom posta. Jagode možete jesti u vrijeme vašeg obroka ili noću nakon prekida posta. Nemojte svakodnevno zadovoljavati potrebe vitamina i minerala i produžiti vrijeme, bobice također mogu spriječiti zatvor tijekom posta zbog visokog sadržaja vlakana.
2. Matice
Orašasti plodovi sadrže vlakna koja su jednako visoka kao i povrće, a neki čak i gotovo 2 puta veći od povrća. Prijavljeno na stranici Everyday Health, pola šalice graha može sadržavati do 4,5 do 9,5 grama vlakana. Na primjer grah pinto, grah lima i crveni grah.
Grah može spriječiti zatvor jer sadrži vrstu vlakna netopljivih u vodi. Ovo vlakno pomaže kretanju probavnog sustava u tijelu.
3. Pšenični kruh
Pšenični kruh je savršen za blokiranje zatvora. Jer pšenični kruh obično ima visoki sadržaj vlakana u odnosu na običan kruh. Pšenični kruh je također hrana s niskim udjelom masti, tako da je dobra za one od vas koji održavaju unos kalorija.
Ako želite kupiti kruh, odaberite onaj koji sadrži najmanje 3 grama vlakana po listu kruha. Nemojte se zavaravati drugim vrstama kruha. Od hranjivih sastojaka, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna vrlo je pogodan za konzumaciju posta, osobito u zoru.
4. Brokula
Kao i grah, brokula je također izvrstan izvor vlakana iz povrća. Brokula je također nisko kalorična i bogata mineralnim vitaminima.
Da bi hranjiva vrijednost i vlakna ostali netaknuti, najbolji način za preradu brokule za sahur ili iftar je parenje ili roštiljanje. Možete dodati sol, papar i malo maslinovog ulja kako biste dodali okus.
5. Voda
Zatvor se može pojaviti zbog dehidracije u debelom crijevu. Stoga morate osigurati da se tijelo uvijek napaja vodom. Ako je potrebno dovoljno vode, stolica će postati mekša duž debelog crijeva. Također nećete imati problema s ponovnim izlaženjem.
Tijekom posta, još uvijek morate zadovoljiti potrebe za vodom od najmanje 8 čaša vode dnevno. Ispunite potrebe pijenja te vode u zoru, razbijanje posta i prije odlaska u krevet.
6. Jabuke i kruške
Jelo voća je vrlo važno u ovom mjesecu posta. Jer kad je otvoren, ljudi obično polude s hranom. Potrebno je neutralizirati voće kako bi se održalo ukupno zdravstveno stanje. Visoka količina vlakana u ovim plodovima također može smanjiti nadutost koju osjećate tijekom posta.
Vlakna u oba ploda nisu sadržana samo u mesu, već i na koži, tako da ne morate gnjaviti kožu. Pektin ili prirodna vlakna u plodu i koži pomoći će olakšati probavni proces.
7. Suho voće
Suho voće kao što su datulje, marelice, grožđice, šljive i smokve su izvori hrane koji mogu spriječiti zatvor.
Iako je osušen i ima manji oblik (skupljanje zbog procesa sušenja) od voća općenito, sadržaj vlakana je još uvijek sadržan u ovom plodu.
Međutim, morate biti oprezni pri odabiru suhog voća, jer se suho voće proizvodi s dodatnim šećerom tako da može povećati unos kalorija.
