sadržaj:
- Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Što je to?vježba s malim utjecajem?
- Tko bi to trebao učiniti vježba s malim utjecajem?
- Primjeri sportanizak udar vježba
- Hodanje
- Bicikl
- Plivati
- Joga
- Tai chi
Medicinski video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Kada vježbate, doživljavate tjelesne kosti, mišiće i zglobove udar što može biti pritisak ili utjecaj. Ovaj sudar je koristan kao proces jačanja kostiju i mišića od dijelova tijela koji se koriste tijekom vježbanja.
Ali fizički stres zbog vježbanja može uzrokovati bol ili umor koji je prebrz za ljude koji imaju fizička stanja koja nisu prejaka, kao što su starije osobe ili osobe s određenim bolestima, ili čak početnici koji nisu navikli na tjelovježbu. Ali ne brinite. Postoje mnoge druge vrste vježbanja koje imaju lakši utjecaj na tijelo, tako da još uvijek možete održavati fitness. Ovaj tip blage vježbe se naziva vježba s malim utjecajem.
Što je to?vježba s malim utjecajem?
Vježba niskog učinka je vrsta vježbe koja zahtijeva drugu ili barem jednu nogu i dalje vezanu za pod ili površinu da drži težinu tijela uzduž sesije - na primjer hodanje. Niska vježba utjecaja ne opterećuje performanse zglobova tijela čineći ga relativno sigurnijim za pojedince koji su skloni ozljedama i prijelomima.
Ova vrsta vježbanja se također može obaviti pomoću alata koji može poduprijeti težinu kao što su bicikl i klizaljke ili drugi sportovi koji smanjuju pritisak na noge, kao što su plivanje, joga ili tai-chi.
Različite druge vrste sportova također se mogu klasificirati kao vježba s malim utjecajem sve dok vježba nije previše rizična za davanje velikog pritiska na stopala i održavanje vježbe snage, fleksibilnosti i ravnoteže tijela.Čak i tako,vježba s malim utjecajem imaju tendenciju da se spali manje kalorija, jer to je učinjeno s sporim intenzitetom.
Ozljede tijekom vježbanja obično se događaju u nogama kada radite vježbe visokog intenziteta kao što su trčanje ili skakanje (što uključuje vježbe s velikim utjecajem) jer zahtijeva stalno kretanje gdje noge nastavljaju naizmjenično napuštati površinu istovremeno.
Tko bi to trebao učiniti vježba s malim utjecajem?
Vježba niskog učinka u osnovi je usmjeren na pojedince koji su pod visokim rizikom od ozljeda i prijeloma tijekom vježbanja, kao što su starije osobe ili osobe koje pate od kroničnih bolesti koje napadaju srce, respiratorni trakt i artritis. Ova metoda se također može obaviti kao prilagodba za početnike koji žele primijeniti rutinu vježbanja, kao i osobe koje su prekomjerne ili trudne.
Osim toga, smanjuje intenzitet tjelesne aktivnosti i promjene načina vježbanja vježba s malim utjecajem također treba učiniti kako bi se spriječile ozljede. Ali pojedinci s višom razinom tjelesne kondicije i dalje trebaju povećati intenzitet vježbanja kako bi dostigli veći broj otkucaja srca i sagorijevanjem kalorija tijekom vježbanja. Stoga kombinirajući sportske rutine niski i visoki intenzitet treba obaviti naizmjenično.
Primjeri sportanizak udar vježba
Evo nekoliko primjera vrsta vježbi koje smanjuju pritisak na kosti i zglobove, ali su još uvijek učinkovite za sagorijevanje kalorija:
hodanje
Hodanje je najpopularniji lagani sport. Hodanje lako može povećati rad srca i sagorijevati kalorije povećavajući brzinu hodanja ili hodanja po uzlaznoj površini.
bicikl
Biciklizam može biti opcija za aerobne vježbe koje učinkovito jačaju donji dio tijela. No, intenzitet ovisi o brzini i putovanju kojim se putuje, stoga je potrebno prilagoditi intenzitet i trajanje biciklizma. Osim toga, biciklizam je također u opasnosti da uzrokuje ozljede zbog neodgovarajuće veličine sjedala i upravljača bicikla.
plivati
Plivanje je vrsta vježbanja koja uključuje različite tjelesne mišiće, ali ima tendenciju da uzrokuje pritisak jer se provodi u vodi. Plivanje također može učinkovito izgubiti težinu ako se radi o dosljednom ritmu tijekom plivanja.
joga
Joga može poboljšati kondiciju i cjelokupno zdravlje radeći različite specifične položaje i vježbe disanja te različite položaje koji vježbaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost tijela i korisni su u poboljšanju raspoloženja.
Tai chi
Tai chi je sport koji potječe iz Kine i može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje radeći niz sporih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava funkciju respiratornog trakta ili spaljuje velike količine kalorija, ova vježba može povećati tjelesnu snagu i ravnotežu.
