sadržaj:
- Medicinski video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Sport tijekom noći tijekom ramazana, može ili ne?
- 6 stvari koje treba uzeti u obzir kada se bavite sportom noću
- 1. Nemojte vježbati odmah nakon prekida posta
- 2. Nemojte se previše približavati prije spavanja
- 3. Odaberite pravu vrstu vježbe
- 4. Napravite laganu do umjerenu vježbu intenziteta
- 5. Zagrijte se prije vježbanja
- 6. Upoznajte unos tekućine
Medicinski video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Mnogi se ljudi osjećaju slabi i nisu energični tijekom dana posta, stoga izbjegavajte vježbanje ujutro ili poslijepodne. Osim toga, zato što je post, ne možemo piti kada smo žedni usred sportske sjednice. Nije ni čudo što je sport noću izbor mnogih ljudi tijekom mjeseca Ramazana. No, je li to zdravo? Kako su pravila sigurna? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Sport tijekom noći tijekom ramazana, može ili ne?
Načelno odrediti kada najbolje vrijeme za vježbanje tijekom mjeseca Ramazana, ovisi o svrsi sporta i stanju vašeg tijela tijekom vježbanja. Neki ljudi mogu odlučiti vježbati jedan sat prije nego što prekinu post, jer je blizu vremena obroka. Iako postoje i oni koji vježbaju noću kada tijelo ima unos hrane kada razbija post.
Citirano na stranici metrotvnews, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specijalist za srce i krvne žile, objašnjava da su noćni sportovi jednako korisni kao i vježbanje ujutro. No, ako se želite baviti sportom noću, još uvijek morate obratiti pozornost na nekoliko stvari kako biste smanjili rizik kada ili nakon vježbanja.
6 stvari koje treba uzeti u obzir kada se bavite sportom noću
1. Nemojte vježbati odmah nakon prekida posta
Ako želite vježbati noću, to jest, nakon prekida, dobro je čekati dva do tri sata nakon jela. Razlog, kada se bavite sportom s tjelesnim uvjetima, koji će nakon jela uzrokovati pritužbe na probavni sustav tako da će uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.
2. Nemojte se previše približavati prije spavanja
Sport ne bi trebao biti učinjeno u blizini vrijeme za spavanje, tako da ne ometaju kvalitetu noćnog sna. Ako želite vježbati nakon tarawih molitve, onda morate procijeniti vrijeme vježbanja koje treba završiti dva do tri sata prije spavanja.
3. Odaberite pravu vrstu vježbe
Vrsta vježbanja noću kada je dobar post kardio vježba ergometar, pješačenje ili vožnja biciklom. Osim toga, također možete raditi lagane pokrete kako biste formirali mišiće, sklekove, sjedite i jogu. Konkurentski sportovi poput futsala mogu se obaviti. Međutim, to se ne preporuča jer ova vrsta tjelovježbe zahtijeva mnogo energije i koncentracije, dok tijelo nije tako dobro kao jutro, pa koncentracija nije optimalna.
4. Napravite laganu do umjerenu vježbu intenziteta
Osim vrsta sporta, postoje i druge stvari koje se moraju uzeti u obzir, a to je intenzitet izvedene vježbe. Kada se bavite sportom noću ne radite vježbe s visokim intenzitetom i dugim trajanjem. Jer, to će vas učiniti ranjivim na ozljede zglobova ili mišića. Dosljedno bavite sportovima s blagim do umjerenim intenzitetom.
5. Zagrijte se prije vježbanja
Ništa manje važno nije zaboraviti ugrijati se i ohladiti prije i nakon vježbanja. Jer, kada vježbate tijelo izlaže mliječnu kiselinu koju treba spustiti. Ako se tijelo ne ugrije, bit će šokirano tako da može uzrokovati grčeve u mišićima. Slično tome, ako se ne hladi.
6. Upoznajte unos tekućine
Čak i ako vježbate noću koja nije izložena visokim temperaturama, još uvijek morate biti sigurni da je vaše tijelo pravilno dehidrirano. Tekućina koja se gubi iz tijela kada se vježba noću u osnovi je ista kao i količina tekućine koja se obavlja ujutro. Zato je vrlo važno da ispunite svoj unos tekućine nakon vježbanja.
