sadržaj:
- Medicinski video: Gangs of El Salvador (Full Length)
- Je li to zagrijavanje?
- Kakav je učinak ako se ne ugrije prije vježbanja?
- 1. Povećajte rizik od ozljede
- 2. Smanjenje performansi
- 3. Niste spremni za sport
Medicinski video: Gangs of El Salvador (Full Length)
Volite sport? Ne zaboravite prvo zagrijati. Mnogi ljudi kažu da je zagrijavanje prije vježbanja vrlo važno. Ako ne, vi ste više u opasnosti od ozljeđivanja dok vježbate. Osim toga, zagrijavanje prije vježbanja također je korisno za poboljšanje performansi tijekom sportskih aktivnosti.
Doista, što se zapravo događa s vašim tijelom kad se zagrije? Zašto je to važno?
Je li to zagrijavanje?
Kao što ime implicira, zagrijavanje je aktivnost koja se provodi prije vježbanja kako bi se povećala tjelesna temperatura. To pomaže pripremiti tijelo ili učiniti tijelo prilagodljivim sportskim aktivnostima koje ćete raditi, tako da tijelo nije 'šokirano' za vrijeme sporta.
Zagrijavanje vam može pomoći ubrzati otkucaje srca i disanje, tako da protok krvi koji je bogat hranjivim tvarima i kisikom potreban vašim mišićima pri vježbanju može teći glatko. Dobro se zagrijavanje odvija unutar 5-10 minuta
Aktivnosti koje se provode tijekom zagrijavanja uzrokuju kretanje svih glavnih mišićnih skupina, kao što su kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s istezanjem. Kardiovaskularna vježba može poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tjelesnu temperaturu i povećati broj otkucaja srca. U međuvremenu, vježbe istezanja su napravljene kako bi pripremile mišiće prije vježbanja. Možete obavljati cestovne pokrete na mjestu, dok rukom njišu kao jednostavno grijanje.
Kakav je učinak ako se ne ugrije prije vježbanja?
Ne zagrijavanje prije vježbanja može uzrokovati ozljedu. Ova ozljeda može se pojaviti na blagoj do teškoj razini. Ne samo to, ne zagrijavanje prije vježbanja može dovesti i do drugih stvari koje vam štete, poput sljedećeg.
1. Povećajte rizik od ozljede
Kako se mogu pojaviti ozljede? Može doći do ozljeda mišića kada mišići dobiju preveliki pritisak, obično kada se istegnu pod pritiskom, npr. Pri snižavanju teških tereta. Ozljeda se može pojaviti jer mišić ne proizvodi dovoljno snage da bi se izdržao ili zato što se mišići ne sklapaju u pravo vrijeme kako bi izvršili određene pokrete.
To može biti uzrokovano jer krv koja teče u mišiće ne daje energiju za mišiće za obavljanje njihovih aktivnosti. Zašto? Nedovoljno za zagrijavanje prije vježbanja može rezultirati manjim protokom krvi u mišiće, tako da su mišići manje spremni pružiti energiju za kretanje kada vježbate.
2. Smanjenje performansi
Zagrijavanje može pomoći u pripremi tijela polako prije vježbanja. To može postupno poboljšati cirkulaciju krvi i otkucaje srca, tako da se zglobovi popuštaju i protok krvi u mišićima se povećava. To čini vaše tijelo spremnijim za bavljenje sportom, još više rezervi energije u mišićima su na raspolaganju za podršku mišićima pri vježbanju. Tako da vaša izvedba dok se bavite sportom može biti više budna.
Drugačije je ako se ne zagrijete prije vježbanja. Možda ćete se brže osjećati umorno, tako da smanjite svoju izvedbu dok vježbate.
3. Niste spremni za sport
Što se tiče mentaliteta, ljudi koji se ne zagrijavaju obično nisu spremni za sport, osobito teška tjelovježba ili za dugo vrijeme. Zagrijavanje je dobra prilika da se psihički pripremite prije sportske utakmice. Osim povećanja protoka krvi u mišiće i zglobove, zagrijavanje također povećava protok krvi u mozgu, što pomaže u povećanju fokusa i budnosti pri vježbanju.
