sadržaj:
- Medicinski video: Kako pronaći mir u teškim vremenima? -5. saveta
- Pokret "gimnastika" je jednostavan za ublažavanje bolova u vratu
- 1. Pokret podbradak
- 2. Kretanje njišućih ruku
- 3. Nagnite se prema dolje
- 4. Kretanje postrance
- 5. Kretanje ramena natrag
- 6. Kretanje ruku koje se protežu
Medicinski video: Kako pronaći mir u teškim vremenima? -5. saveta
Bolovi u vratu obično nastaju kao rezultat mišića oko ukočenosti vrata. To također može biti uzrokovano nepravilnim držanjem vrata. Ovaj položaj vrata zapravo se oblikuje iz vaših svakodnevnih navika, bez obzira na to je li vaš položaj sjedenja ili hodanja dobar, pa to utječe na držanje vrata. Kako onda poboljšati držanje vrata tako da vrat više ne boli?
Pokret "gimnastika" je jednostavan za ublažavanje bolova u vratu
Postoje neki jednostavni i jednostavni pokreti koje možete primijeniti kako bi vaš položaj držao dobro i normalno, tako da vam vrat boli i više ga nećete osjetiti. Evo pokreta:
1. Pokret podbradak
Stanite u uspravnom i ravnom položaju, a zatim stavite dlanove na prsa, ali palac dodiruje vašu bradu. Zatim pomaknite glavu natrag tako da je paralelna s kralježnicom. Ovaj pokret će učiniti double brada (dvostruka brada) Izgledaš. Zatim pomaknite glavu naprijed prema bradi oko palca. Ponovite postupak za 5-10 pokreta odjednom.
2. Kretanje njišućih ruku
Ovaj pokret možete raditi dok se opuštate kod kuće ili kada imate slobodno vrijeme. Prvo ustanite i uspravite se. zatim podignite ruke paralelno s prsima i savijte se prema gore. Okrenite oborenu ruku desno, paralelno s ramenom. Zatim zadržite položaj neko vrijeme i skrenite se na drugu ruku.
3. Nagnite se prema dolje
Pokušajte objema dlanovima staviti iza glave, a zatim gurnite glavu dolje rukama. Zatim zadržite položaj 30 sekundi i učinite to 3 ili više puta.
4. Kretanje postrance
Da biste istegnuli mišiće na vratu, možete pokušati ovaj pokret. Počnite tako da stavite desnu ruku preko glave dok vam prsti ne dođu do ušiju. Zatim povucite glavu udesno i zadržite se 30 sekundi. Ponovite ovo 3 puta i izmjenjujte lijevu stranu.
5. Kretanje ramena natrag
Trebate sjediti uspravno s nogama na podu, a koljena na 90 stupnjeva. Postavite ruke na bočnu stranu tijela i povucite ramena natrag, tako da vam se grudi nabreknu. Držite ovaj položaj 3 sekunde u jednom zbroju. Napravite potez barem 10 puta.
6. Kretanje ruku koje se protežu
Poravnajte ruke, a zatim povucite ruke. Zadržite oko 30 sekundi. Učinite to barem jednom u svaka dva sata, pogotovo ako vaše aktivnosti samo sjedite cijeli dan ispred zaslona.
Svi ti pokreti pomoći će smanjiti simptome boli u vratu koje doživljavate, jer će istegnuti sve mišiće oko vrata. Da biste spriječili bol u vratu, trebali biste također redovito vježbati.
