sadržaj:
- Medicinski video: How healthy living nearly killed me | AJ Jacobs
- Strategija smanjenja prehrambenih navika nije zdrava
- 1. Napravite zdrav raspored prehrane
- 2. Provjerite je li zalihe zdrave hrane uvijek dostupne
- 3. dobili osloboditi od nezdravih zaliha hrane
- 4. Pripremite grickalice visoke prehrane
- 5. Napravite promjene u posluživanju hrane
- 6. Dovoljno spavajte
Medicinski video: How healthy living nearly killed me | AJ Jacobs
Mnogi kažu da izbjegavanje nečega što je postalo navika nije lako. Pogotovo kada se radi o konzumiranju nezdrave hrane. Iako već imate odlučnu odlučnost, često je razbijate iz raznih razloga.
Premda u stvari, promjena prehrambenih navika nije tako teška. Važno je da znate pravu strategiju za smanjenje tih nezdravih prehrambenih navika. Što vas zanima? Pogledajte sljedeće metode.
Strategija smanjenja prehrambenih navika nije zdrava
1. Napravite zdrav raspored prehrane
Prvi korak koji ne smijete propustiti je planiranje hrane (obrok plan). Razlog tome je što često vi koji imate namjeru da se klonite nezdrave hrane konačno ne uspijete odoljeti iskušenju. Jedan od razloga je to što nemate dobro planiranje, pa samo odabirete vrstu hrane.
Ako imate raspored obroka i pripremili zdravu hranu za jelo za ručak ili kao užinu, manje je vjerojatno da ćete jesti drugu hranu s lošom hranjivom vrijednošću. Na kraju ćete poštivati pravila koja ste sami stvorili.
Pokušajte planirati obroke nedjeljom za sljedeći tjedan ili barem dan prije početka aktivnosti sljedećeg dana. Izrada plana obroka također može smanjiti tjeskobu o tome koliko nezdrave hrane možete pojesti, što je najvažnije, osjećat ćete se puni bez brige o štetnim učincima konzumiranja nezdrave hrane.
2. Provjerite je li zalihe zdrave hrane uvijek dostupne
Nakon što je raspored uredno uređen, sada je vrijeme za pripremu sastojaka koji su vam potrebni za zdravu prehranu. To možete učiniti kupovinom u supermarketima i tradicionalnim tržištima, razvrstavanjem prehrambenih artikala potrebnih za održavanje zdravog jelovnika. Što je najvažnije, držite se pravila i ne kupujte nezdravu hranu.
Doista, na početku se može osjećati vrlo teško. Međutim, s vremenom će se vaše tijelo naviknuti na jesti različite vrste povrća, svježeg voća i orašastih plodova, kao što su soja, kao i životinjske izvore s dobrim hranjivim tvarima. Dobit ćete sve potrebne hranjive tvari iz ove zdrave hrane, tako da će smanjiti vašu želju da jedete druge vrste nezdrave hrane.
3. dobili osloboditi od nezdravih zaliha hrane
Promijenite zalihe nezdrave hrane pohranjene u kuhinji, hladnjaku, stolu i raznim mjestima koja obično koristite za pohranu hrane, s zdravim zalihama hrane koje ste kupili. Može izgledati kao jednostavna metoda, ali to može kontrolirati vaš izbor hrane.
Izvješća iz Shapea, istraživanja pokazuju da ćete imati tendenciju da ćete jesti više hrane s lošom prehranom, kada je ona ispred vaših očiju.
4. Pripremite grickalice visoke prehrane
Ništa manje važno da se spriječite od sklonosti da jedete nezdravu hranu je uvijek osigurati hranjive zalogaje. Obično za popunjavanje vašeg slobodnog vremena, posebno u poslijepodnevnim satima, želudac će osjećati glad. Sada takva vremena ponekad povećavaju vašu želju da se sijeku s drugim nezdravim namirnicama.
Ključ je osigurati zdravu hranu s dobrom prehranom. To može spriječiti vašu želju da jedete nezdravu hranu. Na primjer, avokado s dobrim sadržajem masnoće može vas produžiti duže; salata s mješavinom svježeg povrća i voća; ili obrađene grickalice s dobrom prehranom kao što je soja, i tako dalje. Ova vrsta hrane nije samo ukusna, nego i zdrava za konzumaciju kao popodnevna užina.
5. Napravite promjene u posluživanju hrane
Ako vam je dosadno s tom vrstom hrane, pokušajte dodati različita nova jela u svoj obrok. Budući da se više vrsta hrane jede, manja je vjerojatnost da će vam biti dosadno i želite nezdravu hranu.
Možda nikad niste probali niz namirnica s neobičnim "izgledom", poput ljubičastog ili crvenog povrća. U stvari, jesti hranu s mnogo boja ima pozitivan učinak na poboljšanje cjelokupnog zdravlja i sprječavanje bolesti.
6. Dovoljno spavajte
Posljednje, ali ne i najmanje važno, pokušajte se naspavati svaki dan. Možda zvuči klišej, ali studija pokazuje da spavanje koje nije optimalno dovodi do gladi i nedostatka sposobnosti da kontrolira želju da jede nezdravu hranu, navedeno na stranici Healthline.
Stoga, pokušajte završiti svoje aktivnosti brže noću i spavajte rano. Osim toga, bolje je ne jesti uz razdoblje koje je preblizu vašem vremenu za spavanje. Jer, puni želudac ispunjen hranom može uzrokovati probavne smetnje i otežati brže spavanje.
