sadržaj:
- Medicinski video: Best Ayurvedic Hair Oil For Hair Growth And Thickness In India
- Različite prednosti magnezija za zdravlje tijela
- 1. Održavanje zdravlja kostiju
- 2. Održavajte zdravlje srca
- 3. Dobro za osobe s dijabetesom
- 4. Izliječiti glavobolje
- 5. Spriječiti i pomoći u prevladavanju stresa
- 6. Poboljšajte tjelesnu kondiciju
- Koja hrana sadrži magnezij?
- Koliko magnezija trebam konzumirati u jednom danu?
Medicinski video: Best Ayurvedic Hair Oil For Hair Growth And Thickness In India
Možda ste upoznati s imenom magnezij. Ali, znate li kakve su prednosti magnezija zapravo, i koliko hrane vas svakodnevno konzumira magnezij?
Različite prednosti magnezija za zdravlje tijela
Magnezij je jedan od važnih minerala koje tijelo treba. Magnezij ima ulogu u više od 300 bioloških procesa koji se javljaju u tijelu, uključujući probavu, komunikaciju između živčanih stanica i kretanje mišića.
Zbog važnosti funkcije magnezija, ljudski kosturi mogu pohraniti do 60 posto potreba za magnezijem, dok je ostatak pohranjenu mišićnom tkivu, mekom tkivu, u krvnim stanicama.
Dakle, koje su prednosti magnezija za zdravlje tijela?
1. Održavanje zdravlja kostiju
Glavna funkcija magnezija je za zdravlje kostiju. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija i vitamina D u tijelu. Oba ova vitamina i minerala su hranjive tvari koje vaše kosti čine jakim i gustim. Nedostatak magnezija dovodi do opasnosti da krhke kosti izazovu osteoporozu.
2. Održavajte zdravlje srca
Još jedna funkcija magnezija je sprječavanje različitih poremećaja rada srca. Dokazano je da jedenje odgovarajuće količine magnezija sprječava blokiranje krvnih žila i visoki krvni tlak koji je obično uzrok srčanog udara, zatajenja srca i moždanog udara.
3. Dobro za osobe s dijabetesom
Za osobe koje imaju dijabetes, unos hrane bogate magnezijem je koristanprobaviti i procesirati ugljikohidrate u tijelu. Koliko dobro tijelo procesira ugljikohidratnu hranu svakako utječe na razinu šećera u krvi.
Neke studije kažu da konzumiranje hrane bogate magnezijem može povećati rad hormona inzulina - hormona koji je odgovoran za reguliranje razine šećera u krvi.
4. Izliječiti glavobolje
Iako je dokazano samo u malim istraživanjima, pokazalo se da magnezij prevladava simptome glavobolje. Stručnjaci vjeruju da ljudi koji imaju dovoljno magnezija imaju manju vjerojatnost da će dobiti migrene ili glavobolje od onih koji imaju nedostatak magnezija.
5. Spriječiti i pomoći u prevladavanju stresa
Još jedna korist magnezija je da vam može pomoći da se nosite sa stresom i depresijom. Magnezij ima ulogu u funkciji mozga koja regulira raspoloženje. U nekim je istraživanjima utvrđeno da će ljudi kojima nedostaje magnezij biti podložniji stresu i depresiji od onih koji imaju dovoljno magnezija. Ova tvar može učiniti interakciju između vaših živčanih stanica optimalnijom, tako da se upravljanje stresom iz tijela poboljša.
6. Poboljšajte tjelesnu kondiciju
Zapravo, magnezij također utječe na tjelesnu kondiciju, što poboljšava vaše vježbanje. Dokazano je da ove mineralne tvari poboljšavaju proces formiranja energije, što čini upravljanje energijom mnogo učinkovitijom. Jednostavno rečeno, uz dovoljan unos magnezija, možete vježbati s visokom energijom bez da se lako osjećate umorno.
Osim toga, magnezij također sprječava prekomjerno stvaranje mliječne kiseline, koja obično uzrokuje grčeve tijekom vježbanja.
Koja hrana sadrži magnezij?
Sa toliko prednosti magnezija za tijelo, morate zadovoljiti njihove potrebe svaki dan. Postoje mnogi izvori magnezija koje možete konzumirati, naime:
- avokado
- banane
- Tamno zeleno lisnato povrće, poput špinata, brokule i gorušice
- orašasto voće
- soje
- Sjemenke cijele pšenice
- Neke vrste riba, poput lososa
- Mlijeko i mliječni proizvodi
Koliko magnezija trebam konzumirati u jednom danu?
Potreba za magnezijem svakako varira za svaku osobu, ovisno o stanju vašeg tijela i vašoj dobi. Ako imate infekciju, vjerojatno ćete trebati više magnezija. Međutim, u nastavku slijedi broj prosječnih potreba za magnezijem dnevno u skladu s preporukama Ministarstva zdravlja:
djeca
- 0-6 mjeseci: 300 mg
- 7-11 mjeseci: 55 mg
- 1-3 godine: 60 mg
- 4-6 godina: 95 mg
- 7-9 godina: 120 mg
muški
- 10-12 godina: 150 mg
- 13-15 godina: 200 mg
- 16-18 godina: 250 mg
- Više od 19 godina: 350 mg
žena
- 10-12 godina: 155 mg
- 13-15 godina: 200 mg
- 16-18 godina: 220 mg
- Više od 19 godina: 320 mg
Studija navodi da je pri vježbanju potrebno 10-20 posto više magnezija od uobičajenih uvjeta.
