sadržaj:
- Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Zapravo, koja je važnost doručka za dijabetes?
- 5 Pravila doručka koja se moraju pridržavati dijabetičara
- 1. Izbjegavajte hranu s visokom razinom šećera
- 2. Ne zaboravite unos vlakana
- 3. Jedite proteinske izvore hrane
- 4. Izbjegavajte prerađeno meso
- 5. Izbjegavajte pijenje obrađenih pića
Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Doručak je jedna od važnih jutarnjih rutina koju treba ispuniti, ne samo za dijabetičare. Jer, doručak je koristan za osiguravanje dovoljno energije za tijelo prije početka kretanja. Međutim, još uvijek smatrajte pravila za jelovnik za doručak dijabetesom za opskrbu energijom bez povećanja šećera u krvi. Dakle, što bi trebalo uzeti u obzir? Evo pregleda.
Zapravo, koja je važnost doručka za dijabetes?
Ako imate dijabetes, doručak je uključen u važan ključ rano ujutro i ne smije se propustiti. Prema Kelly O'Connor, RD-u, direktoru obrazovanja o dijabetesu u Mercy Medical Centru, doručak je koristan za dobavu goriva za sve radove na tijelu.
Pa, kad nemate doručak, to znači da nema hrane koja ulazi u tijelo. Kada tijelo ne dobije hranu, nema šećera koji se može koristiti za rad stanica tijela. Ovo stanje će onda potaknuti tijelo da proizvede vlastiti šećer, u obliku šećera u krvi koji će se zatim pohraniti i ispustiti u vaš krvotok.
Ako se neprekidno ostavi, ne isključuje se mogućnost da će na kraju doći do nastavka rasta šećera u krvi, što naravno može negativno utjecati na zdravlje dijabetičara. Rješenje, naime održavanjem ravnoteže tjelesnog metabolizma tijekom dana, jedan od njih je ne preskakanje doručka.
Jer, ne doručak može također potaknuti smanjenje energije, uzrokujući glad. Konačno, tijelo će koristiti rezerve masti koje će se koristiti kao izvor energije. Ovo stanje će ugroziti zdravlje osoba s dijabetesom.
Što se tiče jelovnika za ručak i večeru, meni za doručak za dijabetes također mora uzeti u obzir pravila koja su u skladu s tjelesnim stanjem dijabetesa. Za to postoje određena pravila koja bi trebali raditi dijabetičari, kao što su:
5 Pravila doručka koja se moraju pridržavati dijabetičara
1. Izbjegavajte hranu s visokom razinom šećera
Iako je doručak za dijabetes obvezna stvar koju ne smijete propustiti, to ne znači da možete jesti bilo koju hranu koja će vam ujutro napuniti želudac. Koliko je god moguće, izbjegavajte konzumiranje slatke hrane koja ima visoku razinu šećera - na primjer krafne i kavu s dodanim šećerom i kofeinom.
Osim što može potaknuti povećanje razine šećera u tijelu dijabetičara, konzumiranje hrane s previsokim sadržajem šećera također je manje učinkovito koristiti kao izvor energije.
Važno je uzeti u obzir da doručak mora biti izvor goriva za tijelo u sljedećih nekoliko sati, a ne biti izvor energije koji se može brzo iskoristiti.
2. Ne zaboravite unos vlakana
U stvari, dovoljan je unos vlakana za dijabetičare. Jer, jesti izvor vlakana neće povećati šećer u krvi, to može pomoći u kontroli razine šećera u krvi u tijelu.
Tu je izjavu poduprla Amy Kranick, nutricionistkinja s Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt u Nashvilleu, navodeći da adekvatna potrošnja vlakana može biti od koristi za tijelo, kao što je potpora zdravlju crijeva; smanjiti rizik od raka i bolesti srca; za kontrolu razine šećera u krvi.
Čak i više od toga, klizno vlakno u vaš meni za doručak može vas produžiti i smanjiti nakupljanje visceralne masti, koja je masnoća koja se nakuplja u nekoliko dijelova tjelesnih organa i može negativno utjecati na zdravlje.
3. Jedite proteinske izvore hrane
Osim razmatranja unosa zdravih vlakana i snižavanja namirnica s visokim sadržajem šećera, što je i manje važno, izbornik za doručak za dijabetes, koji je izvor proteina. Prema O'Connoru, uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od zdravog izvora ugljikohidrata s velikim brojem bjelančevina i malo ili bez izvora masti. Jer pravi izvor proteina može vam pomoći da se osjećate puno duže.
Neki zdravi izvori proteina koje konzumiraju dijabetičari uključuju jaja, tempeh, tofu, ribu, piletinu bez kože i mršavu govedinu.
4. Izbjegavajte prerađeno meso
Pileći nuggetsi, kobasice od mesa, dimljeno meso, rola od mesa, neke su smrznute pakirane namirnice koje se često koriste kao jelovnik za doručak. Osim što je dobar okus, proizvodni proces je također jednostavan pa ne zahtijeva puno vremena.
Čak i tako, ove namirnice se ne preporučuju onima koji imaju dijabetes jer nije zdrav izvor ugljikohidrata i proteina. Isto tako, te namirnice zapravo mogu pridonijeti visokim kalorijama bez pružanja dobre prehrane za tijelo.
Ne odnosi se samo na prerađenu hranu, već i kavu s karamelom, slatkim žitaricama i kolačima.
5. Izbjegavajte pijenje obrađenih pića
Neki bi ljudi radije konzumirali instant napitke za doručak kako bi skratili vrijeme za doručak. Zapravo, ova pića mogu ubrzati povećanje razine šećera u krvi. Bolje je sami pripremiti svježe napitke, poput voćnih sokova bez šećera, kako bi se razina šećera u dijabetesu mogla bolje kontrolirati.
