sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Zašto debeli ljudi moraju trčati?
- 1. Izgradite samopouzdanje
- 2. Zdrav i jednostavan za napraviti
- 3. Povećajte mentalnu snagu
- Što trebate obratiti pažnju na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom prije pokretanja?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Koju vrstu vježbe je najlakše učiniti? Gotovo svatko će odgovoriti trčanje. Međutim, mnogi pretili ljudi oklijevaju trčati jer se boje ne biti u mogućnosti održavati ravnotežu pa lako padaju. Premda se taj rizik može pojaviti i kod osoba koje su pothranjene.
Za one od vas koji ste debeli, trčanje se još uvijek može obaviti sve dok zadržavate brzinu. Korist, težina može se smanjiti i kontrolirati. Osim toga, postoje i druge pogodnosti koje dobivate ako radite ovu vrstu sporta. Dakle, ne ustručavajte se početi prikazivati. Pogledajte sljedeće recenzije kako biste bili motiviraniji za pokretanje.
Zašto debeli ljudi moraju trčati?
1. Izgradite samopouzdanje
Većina ljudi koji su pretili imaju tendenciju da ne budu sigurni, osobito žene. To je ono što mnoge ljude odbija trčati jer se boji biti zabrinuti za one oko sebe.
Iako trčanje, tijelo će sagorijevati više kalorija, uključujući i prekomjernu tjelesnu masnoću. Bolji rezultati koje dobivate od ovog sporta, naravno, čine vas sigurnijim i entuzijazmom da nastavite vježbati, zar ne?
Međutim, da biste dobili maksimalne rezultate, nije dovoljno samo vježbati. Također morate održavati svoju prehranu. Ili smanjivanjem udjela hrane, obraćajući pozornost na vrstu prehrane i redovitiju prehranu.
2. Zdrav i jednostavan za napraviti
Trčanje ne zahtijeva posebne alate i može se obaviti bilo gdje, čak i na početnoj stranici ili otvorenom polju. Sve što trebate učiniti je zagrijati se prije početka, pripremiti ručnik za brisanje znoja i piti vodu tako da tijelo ostane hidratizirano.
Osim toga, trčanje također održava normalno zdravlje srca i krvni tlak, čime se smanjuje rizik od pretilih žena oboljelih od bolesti srca. Ova kronična bolest vrlo je osjetljiva na ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i mogu uzrokovati ozbiljnu smrt ako se ne spriječe.
Trčanje može također smanjiti pritisak šećera u krvi tako da stanice mišića postanu osjetljivije na inzulin. To pomaže da se šećer pomakne u mišić da pohrani energetske rezerve. Što više rutinski trčite, više izbjegavate razne probleme s kostima, kao što je bol u koljenu zbog artritisa.
3. Povećajte mentalnu snagu
Pretili ljudi imaju loše misli ili brige o zdravlju, osobito s kroničnim bolestima koji su mu ranjivi. Štoviše, loše gledanje ljudi koji su masno ili masno, na primjer, označeni su kao lijeni ili nesposobni brinuti se za sebe.
Pa, trčanje je sjajan način za izgradnju mentalne snage i pozitivnih misli. Kada pokrenete, fizički ćete se gurati da bi došli do cilja. Zapravo, kada želite odustati, vaš će um i dalje motivirati tako da se ne zaustavite na pola puta.
Što trebate obratiti pažnju na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom prije pokretanja?
Ako prijavljujete iz usluge Healthline, postoje neke osnovne stvari koje su važne za pokretanje kako biste spriječili ozljede, kao što su:
- Izvodite vježbe zagrijavanja s pokretima istezanja kako biste pripremili mišiće da rade više kada trčite.
- Obavite vježbe hlađenja smanjivanjem intenziteta, usporavanjem brzine i opuštanjem pokreta pri istezanju dok regulirate disanje.
- Namjestite vrijeme vježbanja kako bi se vaše tijelo naviklo na tjelovježbu. Počnite trenirati postupno i napravite redoviti raspored, najmanje 3 puta tjedno. Sportove možete pokrenuti ukupno 30 minuta; 5 minuta za vježbe zagrijavanja, 20 minuta za trčanje, a preostalih 5 minuta za vježbe hlađenja.
- Koristite odjeću što je moguće udobnijom, odaberite prikladnu sportsku obuću za trčanje i održavajte brzinu dok trčite kako ne bi pali.
