sadržaj:
Medicinski video: Najbolji izvor ugljenih-hidrata nakon treninga-RECEPT | Best cream of rice meal
Preporuča se priprema energije prije treninga s jelom i pićem, ali odabir pogrešne užine može još više otežati vaš trening i sabotira napredak koji ste do sada postigli.
Posljednja stvar koju želite tijekom vježbanja je vaš želudac iznenada dobiva srdačna u sredini je vježba, ili već odustaje od umora prije nego čak i počevši teretanu sjednici.
"Slobodno jesti i piti prije vježbanja, ili čak vježbati na prazan želudac, može oštetiti tjelesni sustav i izazvati grčeve", rekao je Jim White, R.D., glasnogovornik Akademije prehrane i dijabetičara. mensfitness.com.
Za optimalne sesije u teretani izbjegavajte sljedećih 7 namirnica i pića:
lanenom
Laneno sjeme je bogato vlaknima, naravno dobro za vaše tijelo. Međutim, previše unosa vlakana uzrokuje plin i nadutost želuca koja može ometati vašu rutinu vježbanja.
Stella Metsovas, stručnjakinja za kliničku prehranu i prehranu, preporučuje da ne jedeš vlaknastu hranu dva sata prije i poslije vježbanja. Osim sjemenki lana, izbjegavajte dodatke vlaknima, mekinjama, salatama od povrća i rotijanom kruhu s mnogo vlakana.
Po mogućnosti, odaberite zalogaje koji sadrže proteine i ugljikohidrate.
Proteinska šipka
Nemojte se lako zavaravati proteinskim pločicama na tržištu. Mnogi proteinski proizvodi koji sadrže više od 200 kalorija i vrlo malo bjelančevina jednaki su konzumiranju čokoladnog bombona!
Prema Rania Bayney, citiran iz shape.comAko vaš protein bar sadrži manje od 10 grama proteina, rizik je da će vam šećer u krvi brže pasti i olakšati vam umor. Zabilježite tablicu ishrane na ambalaži proizvoda. Odaberite proteinsku traku koja sadrži kalorije ne više od 200 kcal uz omjer proteina i šećera 1: 1.
Brza hrana
Grickalica bogata proteinima i ugljikohidratima ne znači punjenje želuca hamburgerima ili krumpirima u restoranu brze hrane u blizini teretane.
Nezdrava hrana sadrži vrlo visoku masnoću i potrebno je najmanje četiri sata da se potpuno probavi.
Kada probavljate hranu, srce će usredotočiti pumpanje krvi na vaš želudac kako bi olakšalo probavu. Volumen protoka krvi u mišiće će se smanjiti, iako mišićima treba puno unosa krvi pri napornim aktivnostima. To će usporiti vaše tijelo dok vježbate.
Osim toga, hrana s visokim sadržajem natrija može poremetiti tjelesnu ravnotežu koja je potrebna tijekom vježbanja.
Izbjegavanje brze hrane najbolji je korak, ali čak i masne zdrave zalogaje kao što su sir, avokado i bademi mogu vas učiniti još letargičnijim. Zašto?
Citirano od USNews.comproces sagorijevanja masti u energiju smatra se manje učinkovitim u usporedbi s ugljikohidratima ili proteinima. Kompleksan proces probavljanja masti u tijelu može uzrokovati grčeve i nelagodu u želucu.
Odaberite rižu, tjesteninu, krumpir ili meso koje je obrađeno na najjednostavniji mogući način. Kao vodič za jelo prije teretane, koristite omjer ugljikohidrata proteina 4: 1 kako biste svoju energiju održali maksimalno.
mlijeko
U stvari, mlijeko s niskim udjelom masti koje se smatra dijetnom hranom također može usporiti rad tijela tijekom vježbanja.
Protein je glavni izvor energije i pomaže u oporavku mišića, ali visoko-proteinska hrana ili pića ne sadrže dovoljno ugljikohidrata, tako da mogu brže iscrpiti energiju. Poput masti, proteini polako ulaze u krvotok, čineći da se lako osjećate umorno i drhtavo iako ste puno pojeli.
šećer
Prema Whiteu, svaka hrana koja sadrži visoke razine šećera i jednostavnih ugljikohidrata, uključujući smoothies 'Zdravo', daje vam samo privremenu energiju, a ne održivu energiju koju trebate vježbati
Da bi probavni sustav optimalno radio, potrebna vam je pomoć dobrih bakterija koje žive u crijevima. Ako konzumirate previše grickalica koje sadrže umjetna sladila, dobar rast bakterija će biti ugrožen i uzrokovati da apsorpcija hranjivih tvari ne radi ispravno.
Grickalica visokog šećera i ugljikohidrata povećat će razinu šećera u krvi i može uzrokovati da se onesvijestite usred sjednice teretane.
Ako planirate intenzivnu tjelovježbu, izbjegavajte i sok od naranče, izotonične napitke, sokove i energetska pića. Kofein može pružiti dodatnu energiju prije početka vježbanja, ali također može oštetiti vaše obrasce spavanja. Nedostatak sna znači da nemate dovoljno energije za vježbanje.
Odaberite espresso ili crni čaj koji je više pogodan za tijelo nego soda ili energetska pića. Ako volite sokove, pomiješajte ga kod kuće miješanjem svježeg voća s proteinskim prahom.
jaje
Kuhana jaja su izvrstan izvor čistih bjelančevina, ali jaja ne osiguravaju dovoljno unosa ugljikohidrata za energetsku ravnotežu. Štoviše, bjelančevina iz jajeta će dugo ostati u želucu dok se ne probavi, što će opterećivati vaše tijelo dok radite u teretani.
Amu Jamuova sirova jaja također nisu dobro piće za konzumaciju prije teretane. Sirova jaja sadrže bakterije Salmonella koje mogu uzrokovati bolove u trbuhu i proljev.
Umjesto toga, zamijenite jelovnik jaja šalicom grčkog jogurta ili sira u kombinaciji s voćnom salatom.
Začinjena i začinjena hrana
Začinjena hrana je dobra za dijetu jer vam može pomoći da sagorite više kalorija, ali ova korist neće biti učinkovita ako jedete začinjenu hranu prije odlaska u teretanu.
Začinjena i začinjena hrana može učiniti vaš želudac srdačnim, a vaš jednjak opekline što naravno blokira vaše vježbe.
Zelena banana
Banane su dobar zalogaj za vas da jedete prije vježbanja, ali budite sigurni da kupite žutu bananu koja je doista zrela!
Odaberite banane bez zelenkastih mrlja, što znači da još nisu potpuno skuhane. Najbolji način da saznate koja je banana savršeno kuhana i sirova je smeđe mrlje na koži. Na ovoj razini zrelosti, sadržaj šećera u bananama bit će lakši za probavljanje tijela.
PROČITAJ TAKO:
- Što vitamini mogu pomoći spali salo brže?
- Prije teretane, ne zaboravite se zagrijati, ha!
- Ovdje pogledajte Beyoncéinu rutinu vježbanja!
