sadržaj:
- Medicinski video: KAKO SE JA BUDIM U 7 UJUTRU?
- 4 Funkcija ribanja za zdravlje
- 1. Opuštanje mišića i zglobova
- 2. Povećajte tjelesnu temperaturu
- 3. cirkulacija krvi
- 4. Oslobodite se stresa
- Sigurno kretanje valjanja
- Ispružite ruke i leđa
- Ispružite vrat i ramena
- Rastezanje nogu
Medicinski video: KAKO SE JA BUDIM U 7 UJUTRU?
Prije odlaska iz kreveta ujutro, što radite prvo? Kada se rano probudite, tijelo će se obično protegnuti ili automatski ngulet. Nakon toga osjećat ćete se budnijim i moćnijim za početak dana. Osim ujutro, možete kupiti i bilo kada, primjerice ako sjedite cijeli dan iza uredskog radnog stola ili nakon nekoliko sati vožnje. Čak i pletenje se obično radi kada se osjećate dosadno.
Osim što se osjećate osvježeno nakon spavanja cijelu noć, valjanje je također nudi razne druge pogodnosti za vaše tijelo i um. Zato vas vaše tijelo može automatski ohrabriti da to učinite spontano. Međutim, budite oprezni jer ako vaša tehnika gnječenja nije u redu, čak ćete doživjeti i ozljedu mišića. Dakle, prvo pročitajte sljedeće činjenice.
Također pročitajte: 9 znakova vaše tijelo treba više spavanja
4 Funkcija ribanja za zdravlje
1. Opuštanje mišića i zglobova
Nakon spavanja ili sjedenja satima, vaše tijelo mora biti ukočeno i napeto. Tijelo se također može osjećati teškim i ukočenim iz drugih razloga. Na primjer, zato što nemate vježbe, ne spavate čvrsto, neuravnotežene prehrambene navike ili je temperatura u sobi previše hladna. Budući da se tijelo osjeća teško i ukočeno, bit ćete lijeni za kretanje. Vaši mišići i zglobovi tada će poslati signale u mozak da se protežu. Zato se nakon dugog vremena kretanja rastezate na krevetu ili stolcu. Tako će se mišići i zglobovi "probuditi" i pripremiti se za brzo kretanje i kretanje.
2. Povećajte tjelesnu temperaturu
Tijekom spavanja, temperatura vašeg tijela će se smanjiti do 35 stupnjeva Celzija. Zapravo, normalna temperatura tijela ujutro i poslijepodne je oko 37 stupnjeva Celzija. Da ne spominjem ako spavate u sobi gdje je temperatura prilično niska. Dokle god se vaša tjelesna temperatura osjeća hladnom, vaše tijelo će misliti da nije vrijeme za buđenje. Kao rezultat toga, vaš je um budan, ali se osjeća vrlo teško ustati iz kreveta. Da biste povećali tjelesnu temperaturu, kupit ćete. Klađenje može pomoći u zagrijavanju tijela kako bi vam bilo lakše ustati iz stolice ili kreveta.
TAKOĐER: Razumijevanje bioloških sati: Raspored rada organa u našim tijelima
3. cirkulacija krvi
Bez obzira sjedite li dugo ili ležite, krvotok će vam biti ometan. Obično kada se probudite, krv i tekućina u vašem tijelu će se skupljati na leđima. Kretanjem i istezanjem, krv i tekućina se ravnomjerno šire po cijelom tijelu. Glatka cirkulacija krvi može spriječiti glavobolje i vrtoglavicu kada se probudite. Glatka cirkulacija krvi i tjelesnih tekućina također može učiniti da se osjećate svježiji jer mišići i mozak dobivaju dovoljno kisika da rade cijeli dan.
4. Oslobodite se stresa
Petting vam može pomoći da se riješite stresa, napetosti ili nervoze. Kada gnječi, tijelo proizvodi endorfine koji će potaknuti osjećaj zadovoljstva i pozitivnih misli. To je razlog zašto ćete se čak i kad vam je dosadno ili ste pod stresom u uredu refleksirali. Osim toga, nakon učenja ćete također osjetiti više izdržljivosti suočiti se s izazovima i užurbanost dana.
Sigurno kretanje valjanja
Iako postoje mnoge prednosti, može predstavljati rizik od ozljeda mišića. To je zato što se obično radi izvan vaše potpune svijesti. Kao rezultat toga, ne kontrolirajte kretanje svakog mišića i zgloba. Možete istegnuti vaše mišiće predaleko ili odjednom uvrnuti svoje tijelo kako bi se ozlijedili mišići i zglobovi. Da biste izbjegli ovaj rizik, trebali biste promijeniti naviku lijepljenja ujutro ili nakon sjedenja jednostavnim pokretima istezanja koji su sigurni i korisni. Provjerite sljedeće pokrete istezanja.
Ispružite ruke i leđa
U sjedećem ili uspravnom položaju prepletite ruke i podignite ih iznad glave. Povucite se s objema dlanovima prema stropu. Držite oko 10 sekundi dok duboko udahnete. Nakon toga, ispružite ruke prema naprijed s dlanovima okrenutim prema van. Zadržite 10 sekundi. Konačno, ponovite ovu poziciju povlačenjem ruku natrag, pazeći da je vaš dlan okrenut prema van.
Ispružite vrat i ramena
Prebacite lice na desnu i lijevu stranu za po 20 sekundi. Nakon toga, polako pomičite glavu u krugu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Potom potražite 10 sekundi i nastavite s naklonima 10 sekundi. Konačno, podignite ramena i krenite naprijed i natrag 10 sekundi.
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 savjeta za prevladavanje neprijatnosti od vježbanja
Rastezanje nogu
U ležećem položaju, podignite jednu nogu dok ne budete okomiti, a tijelo formira 90 stupnjeva pod pravim kutom. Držite loza s obje ruke oko 6 sekundi. Zatim okrenite noge kružnim pokretima. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.
