sadržaj:
- Medicinski video: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
- Nedostatak sunčeve svjetlosti 3 puta veći rizik od prirodnog zatajenja srca
- Prednosti sunčevog svjetla za zdravlje srca potječu od vitamina D
Medicinski video: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
Podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) iz 2012. godine pokazali su da je 17,5 milijuna ljudi širom svijeta umrlo od kardiovaskularnih bolesti - od kojih je 7,4 milijuna uzrokovano koronarnom bolešću srca (CHD) i 6,7 milijuna uzrokovano udarima. Više od 3/4 slučajeva smrti od kardiovaskularnih bolesti javlja se u zemljama u razvoju s niskim do umjerenim prihodima. Nije iznenađujuće da je do sada kardiovaskularna bolest i dalje glavni uzrok smrti u Indoneziji.
Zapravo, napori da se spriječe bolesti srca i problemi s krvnim žilama zapravo nisu teški. Mnoge jednostavne i jeftine načine možete primijeniti svakodnevno, na primjer redovito vježbanje, održavanje zdrave prehrane i izbjegavanje konzumiranja alkohola i pušenja. Osim toga, ispostavilo se da postoji još jedan tip koji je dokazano učinkovit za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, koje se sunčaju na suncu. Koje su prednosti sunčeve svjetlosti za zdravlje srca i krvnih žila?
Nedostatak sunčeve svjetlosti 3 puta veći rizik od prirodnog zatajenja srca
Sunčeva svjetlost je najveći izvor vitamina D u usporedbi s hranom. Gotovo 80% vitamina D koje tijelo zahtijeva od sunca. Nažalost, sunčeva svjetlost se često izbjegava jer koža može učiniti crnu i zapaljenu, ili čak povećati rizik od raka kože. U stvari, bilo je mnogo studija koje spominju prednosti sunčevog svjetla za tijelo ne može se uzeti olako.
Osim jačanja kostiju, brojne znanstvene studije pokazuju da redovito sunčanje pod suncem može spriječiti rizik od srčanih bolesti i poremećaja krvnih žila. Jedna austrijska studija navodi da ljudi kojima nedostaje vitamina D ima 3 puta više rizika za zatajenje srca. Iz časopisa The Archive of Internal Medicine, poznato je da ljudi koji imaju nedostatak vitamina D također rizikuju do 2 puta veći rizik prerane smrti zbog bolesti srca.
Prednosti sunčevog svjetla za zdravlje srca potječu od vitamina D
Odgovarajući dnevni unos vitamina D pomaže u održavanju zdravlja srčanih stanica i krvnih žila. Vitamin D će se vezati za posebne receptore u staničnim stijenkama krvnih žila kako bi aktivirao dušikov oksid (NO) koji će proširiti zidove krvnih žila i smanjiti rizik od nakupljanja plaka. Vitamin D također jača srčani mišić da redovito pumpa krv, jer dušikov oksid smanjuje rizik od upale u srcu, što je obično posljedica previše masnoće.
Osim toga, izlaganje suncu pomaže tijelu da proizvodi vitamin D pretvaranjem kolesterola sadržanog u koži u kalcitriol (vitamin D3). Neizravno, ovaj mehanizam pomaže tijelu smanjiti razinu kolesterola. Sve prednosti vitamina D djeluju zajedno kako bi upravljale krvnim tlakom kako bi održale stabilnost. To je važno jer je povećanje krvnog tlaka faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar.
Koliko dugo se morate sunčati da biste dobili dovoljno vitamina D?
Ne morate se sunčati dovoljno dugo da biste iskoristili prednosti sunčeve svjetlosti za srce. Previše vremena da bi proveli vrijeme na suncu čak postoji rizik od dehidracijetoplinski udar, Pretjerano izlaganje suncu također može ubrzati starenje kože i povećati rizik od raka kože.
Kako bi se izbjegli ovi različiti rizici, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučujeVi samo trebate biti izloženi suncu najmanje 5 do 15 minuta na vašim rukama, rukama i licu svaki dan dobiti dovoljno vitamina D. Ako imate tamnu kožu, možete se sunčati malo duže.
Ali zapamtite, da biste dobili najoptimalnije prednosti, pokušajte se sunčati bez prethodnog nanošenja kreme za sunčanje. Korištenje kreme za sunčanje zapravo može spriječiti rad tijela da proizvodi vitamin D kada je izložen sunčevoj svjetlosti.
Dakle, kada je pravo vrijeme za sunčanje? Za područje Indonezije vrijeme za sunčanje koje preporučuju stručnjaci je od 10 do 14 sati. Ovo vrijeme se smatra pravim trenutkom za dobivanje prednosti sunčeve svjetlosti, a smanjuje rizik od UV zračenja.
