sadržaj:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Dodaci vitamina D i kalcija nisu učinkoviti u sprječavanju prijeloma u starijih osoba
- Uzimanje dodataka vitamina D i kalcija može uzrokovati zdravstvene probleme kod starijih osoba
- Dakle, kako zadržati snagu starih kostiju?
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Starije, kosti će se smanjivati, tako da su sklone gubitku i lomu. Zbog toga mnogi mladi ljudi marljivo uzimaju suplemente vitamina D i kalcija, tako da njihove kosti ostaju jake. Navika uzimanja ovih dodataka se nastavlja do kasnije. Postoje i stariji ljudi koji tek počinju uzimati dodatke prehrani kako bi smanjili rizik od osteoporoze. Zapravo, stručnjaci su otkrili da starije osobe više ne moraju uzimati dodatke kako bi spriječile prijelome. Zašto? Razmotrite sljedeći pregled.
Dodaci vitamina D i kalcija nisu učinkoviti u sprječavanju prijeloma u starijih osoba
Vitamin D i kalcij su dvije važne hranjive tvari potrebne za održavanje čvrstoće kostiju. Oba ova hranjiva mogu se dobiti iz hrane bogate vitaminima D i izvorima kalcija, također u obliku praktičnijih dodataka prehrani.
Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi u dobi od 70 i više godina imaju smanjenu sposobnost proizvodnje vitamina D za 75 posto. Zbog toga se starije osobe potiču na uzimanje dodataka vitamina D i kalcija kako bi se spriječili prijelomi i rizik od pada.
S druge strane, nedavna studija objavljena u časopisu Journal of American Medical Association (JAMA) pokazala je da odrasli sada više ne moraju uzimati ove dodatke. Smatra se da suplementacija vitamina D i kalcija nema značajan učinak kako bi se spriječio rizik od prijeloma kuka u starijih osoba.
U ovoj studiji sudjelovalo je 51 tisuću starijih osoba koje žive u zajednici (ne u domovima za starije osobe, bolnicama ili drugim institucijama). Rezultat, nije bilo značajne razlike između rizika prijeloma u starijih osoba koje su marljivo uzimale dodatke kalcija i vitamina D kod starijih osoba koje su uzimale placebo pilule (prazne pilule).
Uzimanje dodataka vitamina D i kalcija može uzrokovati zdravstvene probleme kod starijih osoba
Do sada stručnjaci nisu pronašli dovoljno dokaza koji bi pokazali da su dodaci vitamina D i kalcija korisni u sprječavanju prijeloma u muškaraca ili žena u premenopauzi. Iako su starije osobe dobivale dnevnu suplementaciju s 400 IU vitamina D i 1.000 mg kalcija, to nije dovoljno da se smanji rizik od prijeloma u starosti.
Bilo koji lijek, uključujući vitamine, može biti štetan za vaše zdravlje ako ga ne konzumirate kako je preporučeno. Alex H. Krist, profesor na Sveučilištu Virginia Commonwealth u Richmondu, otkrio je svakodnevnom zdravlju da redovito uzimanje dodataka vitamina D može imati ozbiljne nuspojave, osobito ako se kombinira s dodatkom kalcija.
Brojna su istraživanja pokazala da uzimanje niskih doza vitamina D i dodataka kalcija može istovremeno povećati rizik od prijeloma, nekih vrsta raka i prerane smrti. Ako samo u malim dozama može biti opasno, osobito s visokim dozama dodataka (800 IU vitamina D i 1.200 mg kalcija) koje mogu pogoršati rizik od bolesti.
Međutim, unos vitamina D i kalcija i dalje ima važnu ulogu u povećanju koštane mase i sprječavanju prijeloma, osobito kod mladih ljudi. Dakle, starije osobe mogu uzimati dodatke vitamina D i kalcija, pod uvjetom da su primili preporuku od liječnika.
Dakle, kako zadržati snagu starih kostiju?
Postoji mnogo načina da se zadovolje potrebe dnevnog vitamina D i kalcija u starijih osoba. Doista, uzimanje dodataka je praktičnije. Međutim, stariji ljudi su više ohrabreni da poboljšaju zdrav način života uz redovitu tjelovježbu, jedu uravnoteženu hranjivu hranu i dobiju dovoljno sunca.
Da, vježba je učinkovitija u sprječavanju rizika od pada kod starijih osoba u dobi od 65 godina i više. To se dokazuje testiranjem ravnoteže, fleksibilnosti i izdržljivosti starijih osoba nakon fizičkih vježbi tri puta tjedno. Rezultat je da imunološki sustav starijih osoba postaje jači i smanjuje rizik od prijeloma i pada.
Povećajte svoje napore tako što ćete jesti hranu bogatu kalcijem kao što su mlijeko, povrće, voće i orašasti plodovi. Ne zaboravite svakog jutra potrošiti oko 15 do 20 minuta sunčanja kako biste dobili prirodni unos vitamina D u tijelo.
