sadržaj:
- Medicinski video: KAKO POJAČATI MENTALNE SPOSOBNOSTI? Mr sc. Ivanov Dragan
- 1. Učinite fizičku aktivnost
- 2. Jedite zdravu hranu
- 3. Često uključeni u društvene aktivnosti
- 4. Mozgalice
- 5. Odmorite se i dovoljno spavajte
- 6. Izbjegavajte različite čimbenike rizika
Medicinski video: KAKO POJAČATI MENTALNE SPOSOBNOSTI? Mr sc. Ivanov Dragan
Jeste li zaboravljiva osoba? Možda ne radite često aktivnosti koje su zapravo korisne za održavanje zdravlja mozga. Povećanjem dobi, obično se češće javlja zaboravljivost.
Istraživanje koje su proveli neurolozi sa Harvardske medicinske škole kažu da se struktura i funkcija mozga povezane s pamćenjem mogu promijeniti s godinama. Osim toga, to ovisi io tome koliko je stanica mozga koristilo. Zapravo, koristimo samo 10% stanica iz ukupnih moždanih stanica koje imamo. Korištenje moždanih stanica povezano je s kognitivnom funkcijom, razmišljanjem, razmišljanjem i ljudskim kvocijentom inteligencije. Porast moždanih stanica može se obaviti rutinskim radnjama:
1. Učinite fizičku aktivnost
Znanstveni dokazi koji istražuju zdravstveno stanje mozga govore da je do sada najbolja vježba za zdravlje mozga aerobik i fitness. Mnoge studije su dokazale da aerobik može smanjiti rizik od demencije u odraslih. Studija pokazuje da ljudi koji u prosjeku rade 30 minuta aerobika dnevno i rade to rutinski barem pet puta tjedno, mogu poboljšati svoju sposobnost razmišljanja i povećanja mase mozga. Osim toga, eksperimenti s aerobikom kod ljudi koji imaju kognitivno oštećenje dokazuju da se kognitivno poboljšanje polako događa.
Tjelovježba može pomoći cirkulaciju krvi glatko, smanjiti stres, stimulirati hormone koji mogu poboljšati raspoloženje i učiniti bolje spavati. Ostali sportovi poput plesni sportsportovi koji vježbaju fleksibilnost i snagu mišića, dokazano su bolji za zdravlje mozga od jednostavnih sportova kao što su hodanje ili trčanje, Preporuča se raditi 3 do 5 puta tjedno s po 30 minuta po sesiji.
2. Jedite zdravu hranu
Zapamtite da jedete za cijelo tijelo, uključujući i zdravlje mozga. Stoga, jesti prema svojim potrebama, smanjiti šećer, šećer i visoke zasićene masnoće. Povećajte potrošnju vlakana iz povrća, voća i složenih ugljikohidrata kao što je pšenica. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu, B6 i B12 koja može spriječiti gubitak pamćenja. Tamno zeleno povrće obično sadrži mnogo vitamina B6 i B12.
3. Često uključeni u društvene aktivnosti
Rezultati istraživanja provedenih na ljudima koji boluju od demencije pokazuju da društvene aktivnosti, izgradnja veza i komunikacija s drugima mogu smanjiti razinu demencije. Pokazalo se da interakcije s obitelji, prijateljima ili drugim rođacima mogu usporiti opadanje pamćenja u odrasloj dobi. Osim toga, druženje s okolinom može spriječiti stres i depresiju, povećati udobnost i povećati intelektualni kapacitet.
4. Mozgalice
Aktivnosti kao što su sviranje glazbenih instrumenata, igranje šaha ili popunjavanje križaljki su jednostavne stvari koje vaš mozak mogu učiniti vježbom. Na taj način možete poboljšati sposobnost razmišljanja i pamćenja, povećati broj moždanih stanica i smanjiti rizik od demencije. Osim igranja, možete čitati romane, učiti strane jezike ili učiti nove stvari. To zahtijeva da se mozak više puta sjetio, tako da je mozak nastavio raditi 'sport' i učiniti ga zdravim.
5. Odmorite se i dovoljno spavajte
Preporučeno trajanje spavanja u danu je 6 sati dnevno - za odrasle. Spavanje najmanje 6 sati dnevno može obnoviti vaše tijelo, poboljšati vaše raspoloženje i imunološki sustav te smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
6. Izbjegavajte različite čimbenike rizika
Izbjegavanje raznih stvari koje mogu ometati zdravlje vašeg mozga kao što su hipertenzija, prekomjerna težina, visoki kolesterol i depresija. Hipertenzija, pretilost, i visoki kolesterol može ometati zdravlje mozga jer može uzrokovati blokade u krvnim žilama koje se također mogu pojaviti u krvnim žilama u mozgu. Osim toga, pušenje također može povećati dvostruko veći rizik od Alzheimerove bolesti u usporedbi s onima koji uopće ne puše.
Osim toga, dvogodišnje istraživanje 1.260 starijih osoba izjavilo je da dobra prehrana, tjelovježba i redovito treniranje mozga ne samo da smanjuju rizik od srčanih bolesti u skupini, nego i smanjuju rizik od smanjene kognitivne funkcije.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti i trikovi za mozgalice koje ne dobivaju točkice
- Njega majke tijekom predškolske dobi utječe na razvoj djetetovog mozga
- Previše često su izloženi riziku za mozak
