sadržaj:
- Medicinski video: Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba
- Što je promjena u obrascu spavanja?
- Promjene u obrascima spavanja nastaju zbog postojanja 'duga'
- Utjecaj promjena u obrascima spavanja na zdravlje
- 1. Poremećaji izlučivanja hormona
- 2. Pokrenite pretilost
- 3. Povećava kardiovaskularni rizik
- 4. Dijabetes melitus
Medicinski video: Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba
Modeli spavanja su naš uobičajeni uzorak odmora naših tijela spavanjem. To uključuje sate i vrijeme spavanja. To je razlog zašto smo, u normalnim okolnostima, skloni biti aktivni tijekom dana i zaspati noću do jutra. Normalni obrasci spavanja kod odraslih traju oko 7 sati noću. Nedostatak sna ili prekovremeni rad je glavni uzrok promjena u obrascima spavanja.
Što je promjena u obrascu spavanja?
Promjene u obrascima spavanja su promjene u navici osobe da zaspi, unutar 24 sata dnevno, uključujući besane noći i spavanje. Promjene u obrascima spavanja usko su povezane s promjenama u ciklusu sna i budnosti. Kada osoba doživi promjenu u rasporedu i količinu vremena da zaspi i probudi se, tada se javljaju promjene u obrascima spavanja.
Promjene u obrascima spavanja nastaju zbog postojanja 'duga'
Promjene u obrascima spavanja obično počinju s promjenom vremena buđenja. To može biti uzrokovano čimbenicima kao što su dob, aktivnost, aktivnosti, navike vježbanja, stres i različiti uvjeti okoline. Smanjeno vrijeme za zaspanje (gubitak sna) je ono što najčešće izaziva promjene u obrascima spavanja. Razlika u spavanju od normalnog vremena spavanja osobe bit će "dug" (spavati dug) koji se mogu akumulirati. Dug se mora platiti dodatkom vremena spavanja, kad god je to potrebno.
Izgubljeno vrijeme spavanja obično se plaća prije spavanja u drugim slučajevima kada obično ne zaspimo. Pa, tada se događaju promjene u obrascima spavanja. Promjene u obrascima spavanja općenito uzrokuju spavanje tijekom dana, spavanje rano ili kasno, čak i spavanje dulje vrijeme. No, neki ljudi vikendom dulje zaspavaju kako bi zamijenili nedostatak sna tijekom radnih dana, a to je poznato kao pojam društveni jetlag.
Za razliku od nedostatka sna, promjene u obrascima spavanja mogu biti uzrokovane i nedostatkom sna. Oba mogu smanjiti mentalne i fizičke performanse zbog nedostatka sna. Izravno, netko s promjenom u snu ima rizik ili je iskusio posljedice nedostatka sna.
Utjecaj promjena u obrascima spavanja na zdravlje
Promjene u vremenu spavanja rezultat su tjelesnog mehanizma za uravnoteženje vremena odmora, iako je utjecaj na to da netko zaspi u nenormalnom vremenu (poslijepodne ili ujutro) zbog 'oštećenja' biološkog sata. Evo nekih zdravstvenih problema s kojima se susreće netko tko ima promjene u obrascima spavanja:
1. Poremećaji izlučivanja hormona
Kada spavamo, vrijeme je da tijelo proizvodi različite važne hormone za metaboličke funkcije tijela. Na primjer, hormon kortizol koji djeluje tako da tijekom dana ostajemo budni, hormoni rasta koji pomažu regulirati rast mišićne mase, reproduktivnih hormona; i FSH (Hormon za stimulaciju folikula) i LH (Luteinizirajući hormon) koja regulira funkciju reproduktivnih organa i razvoj tijekom puberteta. Nedostatak sna noću ometat će izlučivanje i djelovanje tih hormona, iako je dodan vremenu za dremanje.
2. Pokrenite pretilost
To nije samo zbog nedostatka sna. Promjene u obrascima spavanja koje uzrokuju nedostatak sna u noći pokreću izlučivanje hormona koji uzrokuje pretilost. Ovaj hormon izaziva glad tijekom dana i uzrokuje da netko želi jesti više hrane. Nakon što se ispuni želja za jelom, vrlo je vjerojatno da se osoba počne pospavati zbog nedostatka sna noću. Rezultat je nedostatak aktivnosti tijekom dana i neiskorištena energija pohranjena kao masnoća.
Poremećaji drugih sekreta hormona također mogu uzrokovati neizravnu pretilost, uključujući hormon rasta. Premalo rasta hormona rasta smanjit će mišićnu masu. Što je manji omjer mišićne mase, to je veći udio masti. istraživanje Yu i kolege pokazuju da odrasli i stariji muškarci s promjenama u obrascima spavanja ili budnim navikama noću riskiraju gubitak mišićne mase (atrofije) jednaka je četiri puta većoj količini pojedinaca s normalnim obrascima spavanja. Ova tendencija uzrokuje da osoba postane gojazna s godinama.
3. Povećava kardiovaskularni rizik
To može biti opće poznato ako nedostatak sna može uzrokovati poremećaj u radu srca. međutim najnovija istraživanja autor Dr. Patricia Wong pokazuje da promjene u obrascima spavanja također povećavaju razinu masnoće u krvi. Promjene u obrascima spavanja uzrokovat će nedostatak vremena za odmor noću, što će rezultirati promjenom u drugim vremenima. Međutim, spavanje u nenormalnom vremenu poremetit će metabolizam tijela tijekom dana, tako da se razina masnoća u krvi povećava. To će povećati rizik od blokade krvnih žila i visokog krvnog tlaka. Tako će netko tko doživi promjene u obrascima spavanja biti podložniji raznim kardiovaskularnim bolestima.
4. Dijabetes melitus
Nenormalno vrijeme spavanja zbog promjena u obrascima spavanja, osobito vikendom, također može povećati razinu šećera u krvi. Komponente balansiranja razine šećera u krvi također se manje proizvode u tijelu kada osoba spava tijekom dana do večeri. Istraživanja Yu i kolega također pokazuju da pojedinačne promjene u obrascima spavanja uzrokuju povećanje rizika od razvoja dijabetesa melitusa za oko 1,7 puta čak iu muškim skupinama koje povećavaju rizik za oko 3 puta kako bi se osjetili simptomi dijabetesa.
PROČITAJ TAKO:
- Kako regulirati zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
- Previše dugotrajno lupanje izaziva bolest srca i dijabetes
- Za i protiv različitih položaja mirovanja
