sadržaj:
- Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
- Različite pogodnosti postaju ljudi koji su navikli na redoviti život
- 1. Smanjenje stresa i depresije
- 2. Bolja prehrana
- 3. Više disciplinirana vježba
- 4. Intimniji i skladniji društveni odnosi
- 5. Produktivniji
- 6. Idealna tjelesna težina
- 7. Bolji san
Medicinski video: Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod*
Postoje dva tipa ljudi na ovom svijetu: oni koji vole raditi sve što im se sviđa i vole rokove, i oni koji su navikli na aktivnosti prema detaljnom rasporedu. Koji ste vi? Hmmm ... Ako ste druga vrsta osobe koja je živjela redovito, čini se da morate biti ponosni. Ne samo da ova dobra navika olakšava vašu dnevnu rutinu, nego se ispostavlja da je uredan i organiziran život također donosi mnoge zdravstvene beneficije, znate!
Različite pogodnosti postaju ljudi koji su navikli na redoviti život
Redovita i organizirana navika ključna je za postizanje ravnoteže između fizičkog zdravlja i mentalnog blagostanja. Koje dobrobiti za zdravlje možete dobiti ako se naviknete na redovitije i urednije življenje? Evo pregleda.
1. Smanjenje stresa i depresije
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, životne navike koje su više disciplinirane mogu učiniti da svoj posao obavite učinkovitije. Na kraju, to će podići vaše mentalno opterećenje iz sjene rokova (i svih drugih stvari koje slijede).
Učinak navikavanja na redoviti život za tijelo je oslobađanje više kontroliranih razina hormona stresa, tako da se osjećate opuštenije i sretnije. I obratno, ako ste naviknuti na život u neredu(Na primjer, kao što je ostavljanje stola ili spavaće sobe u neredu) i odugovlačenje posla, to zapravo može učiniti da razina kortizola u tijelu ostane visoka.
U dugom roku, previsok hormon kortizol može negativno utjecati na vaše raspoloženje, uzorak spavanja i opće zdravlje. Previsoke razine kortizola povezane su s razvojem bolesti srca, abdominalne masti, pa čak i depresije.
Dakle, što je više moguće napravite pisani raspored kada morate započeti i dovršiti sav posao koji se tamo nalazi. Ako je moguće, napravite alarm podsjetnika na mobilnom uređaju ili kalendaru.
2. Bolja prehrana
Naviknuti da živite disciplinu čini da imate redovitiju prehranu. To ima smisla, jer poznavanjem dnevnog rasporeda možete procijeniti kada je najpogodnije vrijeme za doručak, ručak i večeru, a zatim ga zamotati u rutinu.
Doista, koje su koristi od redovitog prehrambenog rasporeda? Redovita prehrana može vas zaštititi od rizika pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Nepravilna prehrana zapravo ometa biološki sat tijela (cirkadijanski ritam) kako bi regulirala apetit i radila na probavnom sustavu kako bi probavila i apsorbirala hranu.
Štoviše, redovita prehrana također izbjegava prejedanje i žudnju za slatkom hranom zbog stresa. Prema studiji iz časopisa Journal of Psychological Science, kada su pružena dva izbora zalogaja između jabuka i čokolade, ljudi koji rade u urednim radnim prostorima više su refleksivni za uzimanje jabuka. U međuvremenu, ljudi koji rade u neurednoj sobi nesvjesno odmah uzimaju čokoladu.
3. Više disciplinirana vježba
Ljudi koji su navikli na žive discipline imaju niz planova i dnevnih ciljeva koji nisu grandiozni. Primjerice, danas napravite bilo što i kako to postići. Ne shvaćajući to, ova navika također utječe na vašu disciplinu da redovito vježbate.
Prema Journal of Obesity netko tko ima specifične sportske ciljeve i planove, i uvijek bilježi svako postignuće, ima tendenciju da bude discipliniraniji za vježbanje i dobivanje optimalnijih rezultata od ljudi koji idu u teretanu bez jasnih planova i ciljeva.
Imajući detaljne sportske planove i programe, bit ćete svjesniji svakog napretka koji ste napravili i svega što je manje uspješno. To će vas u konačnici učiniti motiviranijim za donošenje plana.
Svaki tjedan napišite plan vježbanja, a zatim ocijenite da li ste svaki dan planirali ili ne.
4. Intimniji i skladniji društveni odnosi
Ne shvaćajući to, koristi od disciplinirane osobe također se šire u vaš društveni svijet s ljudima oko sebe. Naviknuti na svakodnevni život znači da možete odrediti prioritete onoga što vam je važno, tako da na kraju možete osigurati slobodno vrijeme za svoje najdraže.
Sretan odnos s prijateljima, obitelji i partnerima ključ je za suzbijanje depresije i raznih bolesti. S druge strane, vaš nepravilan i neorganiziran život može sve to zabrljati.
Za parove, kaos kod kuće može stvoriti napetosti i sukobe koje ne očekujete. Jednostavan primjer, vrijeme koje provodite u potrazi za izgubljenim predmetima može smanjiti vrijeme s partnerom. Možete se čak prepirati s partnerom o tome gdje je predmet i tko ga je zadnji put koristio. Neuredna kuća također može spriječiti vašu namjeru da pozovete prijatelje u posjet.
5. Produktivniji
Prednosti redovitog života svakako su bez sumnje. Redovne životne navike mogu vam pomoći da se više usredotočite na izvršavanje zadataka jedan po jedan bez straha od ubrzanja rokova. Umjesto toga, život je to neparnih poslova čini vas ranjivim na multitasking, koji može biti domaćin oružje za vašu produktivnost.
Kada ste više organizirani na radnom mjestu, radit ćete učinkovitije i produktivnije. To znači da više nema imena za prekovremeni rad jer možete brže otići kući, tako da imate više slobodnog vremena za opuštanje i opuštanje.
6. Idealna tjelesna težina
Imati redovite i organizirane navike pomoći će vam da postanete svjesniji i regulirate ono što jedete. Štoviše, redoviti život vas čini discipliniranijim za vježbanje, kao što je gore opisano.
Živjeti zdrav život zahtijeva plan ili pripremu. Kada ste više organizirani, veća je vjerojatnost da ćete napraviti planove za zdravu prehranu, kupovati sastojke zdrave hrane ili bilo što drugo što je povezano s vašim zdravim životnim planom. Na kraju, to vam može pomoći da postignete svoju idealnu težinu snova.
7. Bolji san
Imati naviku življenja redovito znači da dobro znate kada morate ići na spavanje, koliko dugo morate spavati i kada rano ustati. Čišći i uredniji način spavanja može vam pomoći da bolje spavate i izbjegavate različite rizike od bolesti.
Neredovit život često vas čini kasno na poslu kako biste radili na stvarima koje su bile odgođene prije, a nedostatak sna ne samo da može ugroziti fizičko zdravlje, nego i negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Neka vam spavaća soba bude uredna. Ljudi koji spavaju u urednim sobama dokazali su da mogu bolje spavati, prema istraživanju koje je provela National Sleep Foundation.
Kako? Spremni živjeti redovito i biti discipliniraniji?
