sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
- Koje su namirnice za zdrave oči osim mrkve?
- 1. Zeleno povrće
- 2. Jaja
- 3. Citrusi i bobice
- 4. Bademi
- 5. Masna riba
- Funkcija luteina i zeaksantina
- Sve što trebate učiniti da održavate zdravlje očiju
- Prestani pušiti
- Koristite sunčane naočale
- Ograničite vrijeme na računalu
- Ako su vam oči suhe, često trepnite
Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
Mrkva sadrži beta karoten, vrstu vitamina A koji pomaže mrežnici i drugim funkcijama oka. Beta karoten je također ono što čini boju ove biljne naranče. Zbog svoje funkcije za zdravlje očiju, mrkva je važna hrana za djecu i odrasle. Možete ga poslužiti kao juha ili pire poput kaše kako biste probudili apetit vašeg djeteta, jer djeca ponekad teško vole mrkvu. Čak i ne samo djeca, odrasli se nerado konzumiraju bez drugih namirnica.
Jesu li dobra hrana za zdravlje očiju samo mrkva? Ne samo iz beta karotena, mi zapravo možemo dobiti unos za zdravlje očiju, ali postoji nekoliko drugih vitamina i minerala. Također ga možete pronaći u hrani koja nije mrkva.
Koje su namirnice za zdrave oči osim mrkve?
Ovdje su preporučene namirnice:
1. Zeleno povrće
Zeleno povrće sadrži lutein i zeaksantin. Oba su antioksidansa, a prema istraživanjima, ove tvari mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i stvaranja katarakte. Lutein može smanjiti oksidacijsko oštećenje uzrokovano svjetlošću koje uzrokuje makularnu degeneraciju, a istovremeno smanjuje rizik od pigmentoze retinitisa. Lutein i zeaksantin mogu se apsorbirati pomoću leće i mrežnice, apsorbirat će oštećenja koja potječu od zarobljene svjetlosti.
Makula je malo mjesto u mrežnici gdje vid postaje najoštriji. Dok je makularna degeneracija očna bolest koja može uzrokovati gubitak vida zbog prisutnosti krvnih žila koje rastu ispod mrežnice.
2. Jaja
Žumanjci su bogati luteinom i zeaksantinom, s dodatkom cinka. Lutein i zeaksantin su karotenoidni tipovi. Prema Paulu Doughertyju, liječniku, liječniku Dougherty Laser Vision u Los Angelesu, citira Health.com, to je dobro za smanjenje rizika od vaše makularne degeneracije.
3. Citrusi i bobice
Naranče, limuni, limeta i grejpfrut pripadaju grupi agruma, a ovaj plod je bogat vitaminom C. Također možete pronaći vitamin C u jagodama. Ovaj vitamin je snažan antioksidans, koji stvara i upravlja vezivnim tkivom, od kojih je jedan kolagen u rožnici oka. Njegova je funkcija ista kako bi se smanjio rizik od katarakte i makularne degeneracije.
4. Bademi
Sadržaj vitamina E nalazi se u bademima. Istraživanja pokazuju da vitamin E može zaštititi stanice oka od oštećenja. Slobodni radikali mogu uzrokovati smetnje kod zdravog tkiva oka. Kada se to dogodi, povećava se i rizik od makularne degeneracije. Osim toga, ovaj vitamin može usporiti stvaranje katarakte. Nedavna studija koju navodi AOA.org navodi da postoje jasni rezultati smanjenog rizika od katarakte kod sudionika koji su konzumirali visoki unos vitamina E.
5. Masna riba
Tunjevina, losos, skuša i slana riba sadrže visoke masne kiseline. Masne kiseline se mogu naći u mrežnici. Nedostatak razine masnih kiselina može potaknuti sindrom suhog oka prema Jimmy Lee, MD, direktorici refraktivne kirurgije u medicinskom centru Montefiore u New Yorku, citirao Health.com.
Funkcija luteina i zeaksantina
U biljkama, lutein i zeaksantin apsorbiraju prekomjernu svjetlosnu energiju tako da se može spriječiti i oštećenje biljaka zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ove dvije tvari mogu se naći u žutom i crvenom povrću, ali se također nalaze u zelenom povrću. Sljedeći dokazi pokazuju da lutein i zeaksantin mogu spriječiti makularnu degeneraciju:
- Istraživanje je objavljeno ishrana Metabolizam je otkrio da dodaci koji sadrže mezo-zeaksantin, lutein i zeaksantin učinkovito poboljšavaju optičku oštrinu i makularni pigment. Makularni pigmenti su važni jer mogu pružiti zaštitu od nastanka makularne degeneracije.
- Studija, objavljena u časopisu American Journal of Epidemiology, offtalmology and Archives of Ophthalmology, pokazuje da visoka razina luteina i zeaksantina u prehrani može smanjiti učestalost makularne degeneracije
Osim gore navedenih namirnica, obje ove tvari možete pronaći na:
- Kupus 23,8 mg
- Špinat 20,4 mg
- 2,2 mg kukuruza
- Brokula 1,6 mg
- Radish 12,2 mg
Sve što trebate učiniti da održavate zdravlje očiju
Ne samo hranu, morate učiniti sljedeće kako bi vaše oči ostale zdrave:
Prestani pušiti
Pušenje može povećati rizik od katarakte, oštećenja vidnog živca i makularne degeneracije. Pušači također mogu dobiti uveitis (oticanje u središnjem dijelu oka).
Koristite sunčane naočale
Sunčane naočale mogu zaštititi vaše oči od izravnog UV svjetla. Prevelika izloženost UV zračenju može povećati rizik od katarakte. Odaberite naočale koje mogu blokirati UVA i UVB 99% ili čak 100% ako je moguće. Ako koristite kontaktne leće, možete odabrati onu koja nudi UV zaštitu.
Ograničite vrijeme na računalu
Ne smijete predugo gledati u zaslon računala. Gledanje u računalo može uzrokovati zamagljen vid, poteškoće pri fokusiranju na određenoj udaljenosti, suhe oči i glavobolje. Postoji nekoliko načina na koje možete predvidjeti gledanje na zaslon računala:
- Provjerite jesu li vaše naočale ili kontaktne leće ažurirane i prikladne za korisnike računala
- Postavite monitor očima
- Bolje je izbjeći gledanje računala iz prozora i svjetala.
Ako su vam oči suhe, često trepnite
Svakih 20 minuta odmorite oči gledajući udaljenost od 20 stopa za 20 sekundi. Svaka dva sata morate uzeti pauzu i ustati 15 minuta
PROČITAJ TAKO:
- 7 Karakteristike oka ramena koje se mora upozoriti
- 8 Poremećaji oka koji mogu biti simptomi ozbiljne bolesti
- 6 Brzi načini da se riješite otečenih očiju nakon plakanja
