sadržaj:
- Medicinski video: Josette Sheeran: Ending hunger now
- Koja je prehrana dojilja koja mora biti ispunjena?
- 1. Protein
- 2. Fat
- 3. Željezo
- 4. Kalcij
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
- 7. Kalij
- 8. Kolin
- Moram li više jesti tijekom dojenja?
Medicinski video: Josette Sheeran: Ending hunger now
Nakon poroda to ne znači da možete ograničiti unos hrane. Mnoge majke imaju tendenciju planirati dijetu nakon poroda kako bi im vratili oblik tijela. Međutim, nakon porođaja, prehrambene potrebe majki koje doje još su visoke jer majke još uvijek moraju davati majčino mlijeko svojim bebama. To jest, hrana koju majka jede još uvijek utječe na bebu. Zbog toga je potrebno zadovoljiti prehrambene potrebe dojilja.
Koja je prehrana dojilja koja mora biti ispunjena?
Sljedeće su važne hranjive tvari koje trebaju ispuniti dojilje.
1. Protein
Kada dojite, i dalje trebate dodatni unos proteina. Protein je važan nutrijent potreban za izgradnju i popravak raznih tkiva u tijelu. Protein također igra važnu ulogu u rastu i razvoju vaše bebe u ranim danima njegova života. Za sebe, protein je također potreban da pomogne oporavak nakon trudnoće i porođaja. Možete dobiti bjelančevine iz mesa, piletine, ribe i morskih plodova, jaja, sira, mlijeka, jogurta i drugih izvora proteina.
Potrebe (AKG 2013): 76-77 grama dnevno
2. Fat
Masnoća je također potrebna kako bi podržala rast i razvoj vaše bebe, vašem tijelu su potrebne masti. Međutim, imajte na umu da trebate konzumirati masnoću u obliku mononezasićenih ili polinezasićenih masti i ograničiti potrošnju zasićenih masti i trans masti.
Izvori nezasićenih masti, naime avokado, masna riba (poput lososa), orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i ulje kanole. U međuvremenu, loše masti koje biste trebali izbjegavati mogu se nabaviti od pržene hrane i masnog mesa.
Osim toga, masti u masnim ribama sadrže i derivate masti, točnije omega-3 masne kiseline. Gdje omega-3 masne kiseline mogu podržati rast bebina mozga. Možete dobiti omega-3 masne kiseline iz lososa, tune, haringe, sardina i orašastih plodova (poput oraha, uljane repice i lanenog sjemena).
Potrebe (AKG 2013):
- Prvih 6 mjeseci dojenja: 71-86 grama dnevno (potreba se smanjuje prema dobi majke)
- Drugi 6 mjeseci dojenja: 73-88 grama dnevno (potrebe se smanjuju prema dobi majke)
3. Željezo
Zahtjevi željeza i dalje su visoki u dojiljama. Željezo je potrebno kako bi se spriječila anemija nakon poroda. Ako nakon rođenja i dojenja niste anemični, obično ne trebate dodatke željezu. To je zbog toga što obično ne doživljavate menstruacije tijekom prvih 4-6 mjeseci nakon poroda, tako da kroz menstrualnu krv nema izgubljenog željeza. U međuvremenu, majke koje dožive anemiju nakon poroda obično trebaju dodatke željezu.
Potrebe željeza možete zadovoljiti konzumiranjem mesa, piletine, ribe i plodova mora, žumanjka i zelenog povrća (poput špinata i brokule).
Potrebe (AKG 2013):
- Prvih 6 mjeseci dojenja: 32 mg dnevno
- Drugi 6 mjeseci dojenja: 34 mg dnevno
4. Kalcij
Ne samo tijekom trudnoće, visoki zahtjevi za kalcijem su također potrebni za vrijeme dojenja. Trudnoća i dojenje mogu uzrokovati privremeno smanjenje koštane mase. Međutim, ovo smanjenje koštane mase obično se vraća nakon prestanka dojenja. Ne brinite, možete spriječiti ovo smanjenje koštane mase konzumiranjem većih količina kalcija tijekom trudnoće i dojenja.
Možete nabaviti kalcij iz mlijeka i mliječnih proizvoda (kao što su sir i jogurt) i zeleno povrće (kao što je špinat, brokula, gorušičasti listovi, listovi kelja i drugi).
Potrebe (AKG 2013): 1200-1300 mg dnevno (potreba se smanjuje s godinama)
5. Vitamin C
Majkama koje doje trebaju više vitamina C nego kad su još trudne. Vitamin C ima ulogu u rastu i popravljanju tkiva, pa je potreban majkama i bebama. Vitamin C je važan u rastu kostiju, zuba i kolagena. Možete dobiti vitamin C od naranči, brokula, krumpira, rajčica, kivija, kupusa, guave, manga i drugih.
Potrebe (AKG 2013): 100 mg dnevno
6. Vitamin E
Vitamin E vam također može pomoći da spriječite anemiju nakon poroda. Vitamin E je također bogat antioksidansima koji mogu zaštititi bebe oči i pluća od raznih problema zbog nedostatka kisika. Osim toga, vitamin E također igra ulogu u održavanju zdravih mišića, kardiovaskularnog sustava i živčanog sustava. Neki izvori hrane koji sadrže vitamin E su bademi, špinat, šparoge, mango, avokado i maslac od kikirikija.
Potrebe (AKG 2013): 19 mg dnevno
7. Kalij
Kalij ima ulogu u održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita u tijelu. Kada dojite, trebate više tekućine jer svakodnevno proizvodite mlijeko. Ovo povećanje potreba za tekućinom prati povećanje potrebe za kalijem kako bi se održala ravnoteža tekućine u tijelu. Osim toga, kalij također igra ulogu u radu živčanog sustava i mišićne kontrakcije.
Vrlo lako ćete pronaći kalij jer se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su krumpir, banane, naranče, rajčice, špinat, bademi i drugi.
Potrebe (AKG 2013): 5100 mg dnevno
8. Kolin
Kolin je vrlo važan za razvoj mozga vašeg djeteta. Međutim, kolin nije lako pronaći u mnogim namirnicama. Kolin možete dobiti od piletine, goveđe jetre, pšenice, cvjetače i jaja, posebno žumanjka. Možete dobiti 250 mg kolina u 2 jaja.
Potrebe (AKG 2013): 500 mg dnevno
Moram li više jesti tijekom dojenja?
Da, da ne zaboravimo, dojilje trebaju dodatni unos kalorija, čak i veći od trudnica. Ako mislite da nakon poroda možete smanjiti unos kalorija, griješite jer morate jesti više. Kada dojite, trebate dodatne kalorije jer morate proizvoditi mlijeko za svoju bebu. Najbolje je ne ograničavati unos hrane. Ne brinite o svojoj težini, jer vam isključivo dojenje zapravo može pomoći da dobijete početnu težinu.
Potrebe (AKG 2013):
- Prvih 6 mjeseci dojenja: 2480-2580 kcal dnevno (potrebe se smanjuju s godinama)
- Drugi 6 mjeseci dojenja: 2550-2650 kcal dnevno (potrebe se smanjuju s godinama)
Napomena: Ovi zahtjevi za kalorijama mogu biti različiti između majki koje doje, ovisno o težini, visini, dobi i razini tjelesne aktivnosti.
Također pročitajte
- Popis namirnica koje majke trebaju izbjegavati
- Mogu li majke dojiti kada su bolesne?
- Je li istina da Katuk ostavlja mlijeko glatkijim?
