sadržaj:
- Medicinski video: CRNA ČOKOLADA ZA VEĆU SNAGU I MIŠIĆE
- Prednosti utega za podizanje mišića javljaju se u sljedećih 5 koraka
- 1. Dolazi do male ozljede mišića
- 2. Oštećenje mišića
- 3. Obnova mišića
- 4. Stvaranje mliječne kiseline
- 5. Crpka mišića
Medicinski video: CRNA ČOKOLADA ZA VEĆU SNAGU I MIŠIĆE
Dizanje utega je vrsta vježbe koja je idealna za formiranje i podizanje mišićne mase. Prednosti podizanja utega uključuju i gubitak težine i borbu protiv osteoporoze. Ali možda se pitate, što se događa s mišićima tijela nakon što podignete utege tako da mogu postati veliki poput bodybuildera? Evo objašnjenja.
Prednosti utega za podizanje mišića javljaju se u sljedećih 5 koraka
1. Dolazi do male ozljede mišića
Vježba podiže intenzivnu težinu uzrokujući male rane u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu. U početku se rana koja se formira samo mala, ali će nastaviti rasti u velikim količinama, tako da se mišići umore.
Proces zacjeljivanja mišićnih rana može potrajati više od tjedan dana, ali možete ubrzati povećavajući konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima odmah nakon završetka treninga do sljedećih nekoliko dana. Ovi izvori hrane također pomažu ubrzati proces stvaranja novih mišića.
Osigurajte dovoljno odmora nakon vježbanja također može ubrzati zacjeljivanje umornih mišića nakon podizanja utega.
2. Oštećenje mišića
Trening s utezima i druge naporne vježbe uzrokuju male suze i druga oštećenja mišićnog tkiva. Iako može zvučati kao zastrašujuće, ovo oštećenje je zapravo ključna komponenta razvoja mišića.
Oštećenje koje dobiju vaši mišići pri podizanju utega aktivira proces ozdravljenja i također traži od tijela da se pokuša prilagoditi kako bi spriječila ostala oštećenja kasnije.
3. Obnova mišića
Vremenom će umorne mišićne stanice biti popravljene od strane tijela, dok će oštećene mišićne stanice biti zamijenjene novim. Sposobnost tijela da obnovi svoje mišiće također povećava veličinu mišića, snagu i kapacitet.
Ovaj proces formiranja mišića potpomognut je probavom proteina iz hrane koja će se koristiti za stvaranje novih mišića.
4. Stvaranje mliječne kiseline
Trening s utezima ili druge vrste teških vježbi stimulirat će tijelo da proizvodi mliječnu kiselinu kao metabolički otpad tijela.
U razumnoj razini, mliječna kiselina može biti spaljena kao rezerva energije kada tijelo treba više energije koja se može proizvesti putem respiracije stanica. Jednostavno rečeno, mliječna kiselina može povećati vašu izdržljivost za duže vježbanje.
Čak i tako, mliječna kiselina u prekomjernim količinama u tijelu može naškoditi mišićima. To uzrokuje umor mišića i bol u mišićima koji se osjeća kao spaljivanje nakon vježbanja.
5. Crpka mišića
Mišići će se kontrahirati dovoljno često da vam omoguće podizanje i spuštanje tereta tijekom vježbanja.
Ove kontrakcije vrše pritisak na krvne žile tako da krv teče u mišiće. Kao rezultat toga, dolazi do povećanja krvnog tlaka u mišićima. Ovo povećanje krvnog tlaka uzrokuje curenje krvne plazme iz kapilarnih arterija u okolna tkiva. Ovaj proces uzrokuje "učinak pumpe" tako da se mišići prošire.
