sadržaj:
- Medicinski video: Količina treninga na masi tj.definiciji? Koliko vježbati?
- Redovita tjelovježba nije samo zdrava jer tijelo treba odmoriti
Medicinski video: Količina treninga na masi tj.definiciji? Koliko vježbati?
U svijetu fitnessa i sporta postoji kultura ili mit koji kaže "više vježbanja, bolji rezultati za tijelo". Je li to točno? Onda, postoji li pauza nakon redovite vježbe?
Redovita tjelovježba nije samo zdrava jer tijelo treba odmoriti
Mnogi ljudi vjeruju u to fit tijelo i uske mišiće će se dobiti samo kada se redovito vježba. U stvari, tijelu je potreban dio odmora ili oporavka koji je jednako važan kao i dio vježbanja i treninga planiranih u programu.
Oporavak je vrlo važan u sportu, jer bez oporavka ne možemo fizički prilagoditi se zdravi, jači ili brži. Jer u osnovi tijelo treba i odmoriti. Na primjer, ako vježbate svaki dan, tada ćete psihološki 'izgledati' i 'osjećati' jače. Ali ako ste dublje analizirani, to je zapravo samo nešto što se odražava u vašem umu.
Tvoj um koji misli da će "biti teže ili češće vježbam, tijelo će biti bolje!", Zapravo nije istina. Vježbajte što je više moguće, jer vježbanje je preteško, eliminirat će najkorisnije rezultate, odnosno hormone ili ekspresivne gene.
Kada vježbamo, tijelo ne postaje jače. Kada vježbamo, zapravo oštećujemo energetski sustav i tkivo koje uzrokuje slabljenje. Što se više i češće bavimo sportom, također ćemo postati slabiji i povećati vjerojatnost bolesti ili ozljede ili se obično nazvativježba.
Iz tog razloga uravnotežite redovito vježbanje s oporavkom. Dobra kombinacija vježbanja i oporavka odvest će vas u sljedeću fazu kondicije. Jer u osnovi to zahtijeva pauzu za proces oporavka (ili popravak oštećenog dijela) nakon nekog vremena redovitog vježbanja.Važnost odmora između redovite tjelovježbe.
Međutim, vrlo je važno zapamtiti štoAko ima previše poticaja ili je teret samog sporta pretežak, tijelo se neće optimalno prilagoditi. Najbolji odgovor tijela je da se prilagodi razini sposobnosti koja je ispravna, a zatim se povećava s prilagodbom tijela.
Na primjer, dizači utega odmah ne podižu najteža opterećenja i maksimalno ulažu napor prije dobivanja stabilnosti potrebne za podizanje najtežih opterećenja (periodizacija).
Vježbe s maksimalnim naporom mogu preopteretiti mišiće i tkiva i nastojati napraviti ozljedu. Ako svom tijelu ne pružite priliku da se oporavi, poticaj iz svake vježbe ili pokreta će dati daljnju otpornost na tjelesnu kondiciju i tjelovježbu (umor i preko obučenog) teže.
Ljudi imaju različite sposobnosti oporavka, stoga nije moguće da itko zna koliko dugo će proces oporavka funkcionirati osim vašeg vlastitog tijela.
Postoji nekoliko osnovnih uputa koje se mogu slijediti kako bi se utvrdilo kada i koliko dugo se oporavak može obaviti, ovisno o broju čimbenika, i ako će se primijeniti na daljnju razinu, to zahtijeva iskustvo kao što je pokušaj i pogreška.
Obratite pozornost!
Ako se stvarno osjećate umorno, onda odmorite. Nemojte se gurati samo zato što ste fiksirani programom na komadu papira. Mnogi faktori mogu učiniti tjelesni stres i vrlo je važno biti fleksibilniji na redovitom rasporedu vježbanja.
Phil je zdravstveni djelatnik i stručnjak za transformaciju tijela starfitnesssaigon.com, Kontaktirajte Phila u phil-kelly.com ili Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
