sadržaj:
- Medicinski video: Sok koji se pije na prazan zeludac i pomaze pri mrsavljenju
- Kako smanjiti prošireni želudac
- 1. Kontroliranje porcija hrane
- 2. Odabir namirnica koje pomažu smanjiti ispupčen želudac
- 3. Odaberite piće koje pomaže smanjiti želudac
- 4. Odabir prave vježbe
- Što ako ne volim vježbati?
Medicinski video: Sok koji se pije na prazan zeludac i pomaze pri mrsavljenju
Kako smanjiti ispupčen želudac zapravo je ništa. Rastegnuti trbuh ne može se ukloniti samo uz dodatak čudesne prehrane ili posebne odjeće koju koristite pri gledanju televizije. Jedini vrlo koristan način smanjivanja napuhanog želuca je vježbanje i poboljšanje prehrambenih navika. Ali, koja je dijeta i vježbanje najbolje za ispupčen želudac? Pogledajte dolje sve informacije.
Kako smanjiti prošireni želudac
1. Kontroliranje porcija hrane
U stvari, smanjivanje proširenog želuca je lakše nego uklanjanje masti u području oko kukova i stražnjice, prema Harvardskoj školi za javno zdravlje. Kontroliranje dijela hrane koju jedete je vrlo dobro za početak vaše prehrane. Koristite naljepnicu s podacima o prehrambenoj vrijednosti koja će vam pomoći odrediti pravu hranu i porciju pomoću mjerne čaše ili žlice.
Neke namirnice nemaju oznake o nutritivnim vrijednostima, kao što je meso. Normalne veličine mesnih dijelova su 85 grama ili veličine snopa kartica. Možete uštedjeti mnogo kalorija ako jedete pravi dio. Na primjer, zdravi dio tjestenine je 1 šalica, koja sadrži 265 kalorija. Neki restorani mogu kuhati 4 šalice tjestenine za jednu porciju, što znači više od 900 kalorija.
2. Odabir namirnica koje pomažu smanjiti ispupčen želudac
Hrana koju odaberete jednako je važna kao i obrok. Zbog toga je jedan od najvažnijih načina da smanjite želudac ispuniti svoj tanjur složenijim ugljikohidratima, kao što su žitarice, voće i povrće, te vitke proteine, kao što su ribe, perad, grah, soja, i mlijeko s niskim udjelom masti. Punjenje hrane zdravom hranom također može pomoći smanjiti unos kalorija.
Način na koji kuhate hranu također je važan za smanjivanje kalorija. Umjesto prženja, možete pare, spaliti, kuhati ili peći hranu. Na primjer, mijenjanje tanjura prženog krumpira u pečeni krumpir može uštedjeti čak 45 kalorija. Jedenje hrane bogate topljivim vlaknima može vam pomoći. Studija iz 2012. objavljena u debljini pokazala je da povećanje unosa topivih vlakana može smanjiti količinu masnoća u trbuhu. Istraživači preporučuju jedenje 10 grama topivih vlakana na dan, što znači da morate jesti orasima, zobena kaša, naranče i laneno sjeme.
3. Odaberite piće koje pomaže smanjiti želudac
Vaš izbor pića također može pridonijeti tome da se želudac još više raširi. Piće kao što su soda, voćni sok, slatki čaj i alkohol koncentrirani su izvori kalorija. Umjesto toga, popijte piće bez šećera. Zamjenom čaše slatkog čaja uz čašu običnog čaja možete uštedjeti više od 100 kalorija.
Ako niste ljubitelj vode, napravite vlastitu vodu za zdravlje dodajući kriške krastavaca i lišća mente, ili kriške naranče, limuna i vapna za svoju čašu.
4. Odabir prave vježbe
Najbolja vježba koju možete učiniti kao način da se stegnuti distendirani želudac je kombiniranjem kardio treninga i dizanja utega. Kardio vježbanje može vam pomoći u sagorijevanju kalorija, a trening s utezima može vam pomoći u izgradnji mišića koji će tada sagorijevati masti. Kardio vježbe i dizanje utega moraju raditi zajedno kako bi postigli maksimalnu tjelesnu spremnost.
Neke vrste sportova posebno osmišljene za stezanje želuca su pilates, drobitiplivanje, hodanje i opći kardio trening su dobri načini za smanjivanje proširenog želuca. Ne zaboravite zadržati želudac tijekom vježbanja.
Što ako ne volim vježbati?
Morate vježbati kako biste se riješili proširenog želuca. Možete izbjeći brojne okidače koji uzrokuju ispupčen želudac, ali postoji samo jedan način da se stvarno stegnete ispupčen želudac bez vježbanja, naime liposukcijom. Liposukcija (liposukcija) je način za uklanjanje masnoće tako što ga sisa iz područja želuca.
Ovisno o tome koliko masnoća imate, liposukcija može učiniti da imate prekomjerne količine opuštene kože. Stoga je jedini najsigurniji način da se steže želudac reguliranje hrane redovitim vježbanjem.
