sadržaj:
- Medicinski video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Što je terapija koja oprašta?
- Kako oprostiti primjenom ove terapije?
- 1. Predanost i sigurni da želite osloboditi teret srca
- 2. Izrazite svoje osjećaje
- 3. Samo se usredotočite na budućnost
- 4. Prestanite kriviti druge
- 5. Oprostite im i oprostite sebi
Medicinski video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Studija objavljena u časopisu Journal of Consulting i Clinical Psychology iz 2014. kaže da se netko tko se osjeća, mržnja, povrijeđenost, kronična osveta ili bilo što povezano s emocionalnim ranama u prošlosti još uvijek može liječiti "opraštajući terapijom".
Što je terapija koja oprašta?
Terapija oprostom je vježba i način da budemo iskreni u vezi s emocionalnim problemima i ozljedama, koji se koriste od 1980. godine.
Kako oprostiti primjenom ove terapije?
Nathaniel Wade, profesor psihologije na Državnom sveučilištu u Iowi, ispitao je 54 slučaja psihoterapije s problemima oko mentalne ozljede, traumatskih ozljeda, izdaje, čak i poniženja. Wade je pronašao dobre rezultate kada su ljudi koji su iskusili to iskustvo sudjelovali na sesiji "opraštajuće terapije" koju su proveli on i njegov tim.
Rezultati koje su sudionici dobili nakon pohađanja terapije smanjili su anksioznost, depresiju i čak povećali očekivano trajanje života u budućnosti. Osim toga, individualna terapija je učinkovitija od grupne terapije. Slijede primjeri koraka koji se mogu slijediti:
1. Predanost i sigurni da želite osloboditi teret srca
Prvi način opraštanja je potreba da se obavežete da ćete otpustiti sve probleme koji su zadržali vaše srce mirno. Da ne bismo oživjeli bol prošlosti, prestanite razmišljati i govoriti problem drugima.
2. Izrazite svoje osjećaje
I dalje možete, stvarno, izraziti bol koja se osjeća. Učinite to pomoću visoke granice svijesti. Obično ljudi odbiju osjećaje koji su zabranjeni pomoću određenih medija, na primjer, pričajući priče s prijateljima, pisanje dnevnika ili čak i pisanje pisama bez svrhe slanja. To će vam također pomoći da shvatite sebe i povrijeđenost koju osjećate.
3. Samo se usredotočite na budućnost
Ne osjeća se dobro ako um neprestano proganja beskrajna bol. Ali, koliko dugo želiš biti ovakav? Uostalom, ljudi koji vas povrijede ne moraju nužno misliti i na vaše osjećaje, zar ne? Također trebate biti odgovorni za vlastitu sreću i ne očekujte da će doći od drugih ljudi. Nitko ne može vratiti vrijeme u prošlim događajima, sve što možete učiniti je učiniti ovaj dan najboljim danom u vašem životu.
4. Prestanite kriviti druge
Prestanite razmišljati o sebi kao o žrtvi. Mora postojati sjećanje na prošlost koja se zaustavlja pojavljivanjem u bilo koje vrijeme. Opusti se, sve što moraš učiniti je priznati. Priznavanjem da se to dogodilo, znak je da ste gotovo dostigli stupanj milosti.
Ovo je vrijeme da imate srce da biste mogli prihvatiti sebe da više ne krivite nikoga ili okolnosti. Kada krivite nekoga drugoga, to znači da je vaša bol vaš trenutni identitet. Nakon toga, nemojte zaboraviti da budete svjesni da ste u trenutnom položaju, gdje gotovo možete osvojiti praksu i načine da budete iskreni.
5. Oprostite im i oprostite sebi
Možda nećemo morati zaboraviti loše ponašanje drugih, ali zapravo svaka osoba ima pravo biti oproštena, i obrnuto s vama. Ponekad, mnogi ljudi su zarobljeni u dnevnoj boli, tvrdoglavi, i osjećaju se nesposobni oprostiti. Zapravo, to je uzaludno i samoporažavajuće.
Oprost nije znak da ste slabi. Naprotiv, ovo je samo pravi signal da priznajete da netko povrijedi sebe, ali želite imati napredak u životu bez razmišljanja o tome. Osim što je to način da budemo iskreni, opraštanje također ima za cilj suosjećanje s drugima, i pokušati vidjeti stvari iz njihove perspektive.
