sadržaj:
- Medicinski video: KAKO URADITI - Skok iz mjesta - Vježbe za bolji skok
- Skoči čučanj je sport koji počiva na snazi nogu
- Različite pogodnosti čučanj skok
- Kako to učiniti čučanj skok
- 1. Prvo zagrijavanje
- 2. Pronađite sigurno mjesto
- 3. Učinite to na pravi način
- 4. Zatvorite vježbu istezanjem
- 5. Nemojte pretjerati
- Ne mogu svi to učiniti čučanj skok
Medicinski video: KAKO URADITI - Skok iz mjesta - Vježbe za bolji skok
Skoči čučanj je jedna tjelesna vježba koja se sastoji od dva pokreta, naime čučanja i skakanja. Obično se ova vježba izvodi kao dio pokreta za zagrijavanje. Ako se radi redovito i precizno, čučanj skok pruža mnoge prednosti za zdravlje tijela. Jedna od prednosti čučanj skok dokazano je da pomaže u stezanju mišića bedara i stražnjice.
Saznajte prednosti i sigurne smjernice za bavljenje sportom čučanj skok u nastavku.
Skoči čučanj je sport koji počiva na snazi nogu
Skoči čučanj je pliometrijska vježba. Jednostavno rečeno, pliometrijski trening je vrsta vježbe koja zahtijeva aktivno skakanje ili kretanje. Ova vježba se može obaviti kao jedna vježba ili u kombinaciji s drugim pokretima. Osim toga, ovaj sport može se obaviti i sa ili bez alata, na primjer skakanje u kutiju ili ogradica za dijete, konopac za skok, squatting dok držite loptu, i tako dalje.
zapamtiti čučanj skok u kojem dominiraju ponavljani pokreti skakanja, vaše će se tijelo uvelike oslanjati na snagu nogu. Pa, to je ono što ovaj pokret čini korisnim za poboljšanje refleksa na nogama.
Svaki put kad sletite nakon skakanja, vaše mišiće bedara će se istezati, a zatim se ponovno spojiti za sljedeći skok. Kao rezultat toga, drugi skok i tako dalje bit će mnogo veći i jači.
Različite pogodnosti čučanj skok
Ova vježba nudi mnoge zdravstvene prednosti. Obično ga koriste sportaši čučanj skok vježbati okretnost i snagu, osobito u nogama i zglobovima.
korist čučanj skok drugi je pomoći u poboljšanju lošeg držanja. Ako ste uredski radnik koji provodi više vremena sjedeći ispred ekrana računala, možete isprobati ovaj sport.
Što češće radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo više naviknuti na kretanje. Na taj način možete postati lukaviji i prilagodljiviji pri obavljanju drugih vrsta vježbi, bilo kardio, trening snage ili čak dnevne aktivnosti.
Kako to učiniti čučanj skok
Evo nekoliko načina da to učinitečučanj skokdobro i desno:
1. Prvo zagrijavanje
Zagrijavanje se obično radi prije vježbanja i služi za pripremu tijela kada ide na fizičku aktivnost. Kao što ime implicira, grijanje ima za cilj povećati tjelesnu temperaturu prije vježbanja, tako da će se tijelo početi prilagođavati povećanom intenzitetu fizičkih pokreta koje treba provesti.
Postoji mnogo razloga za zagrijavanje prije vježbanja. U osnovi, grijanje se provodi u dvije glavne svrhe. Prvi je spriječiti ozljede, dok je drugi cilj poboljšati izvedbu pri vježbanju.
2. Pronađite sigurno mjesto
Prije izvođenja ove vježbe provjerite je li vaša sportska oprema ispravna. To se može započeti korištenjem udobne sportske obuće. Udobne sportske cipele mogu smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Osim toga, izvršite ovu vježbu na sigurnom mjestu. Za početnike se preporučuje da se ova vježba ne radi na tepisima, travi, betonskim podovima ili asfaltu. Cipele koje koristite mogu skliznuti i uzrokovati ozljede gležnjeva ili koljena. Potražite sigurnu površinu tako da se prilikom slijetanja osjećate ugodnije. Možete vježbati na drvenim podovima, komadima šperploče ili posebnim madracima napravljenim za vježbanje.
3. Učinite to na pravi način
Skoči čučanj je jedna od vježbi koja je prilično sigurna za sve uzraste i spolove. Međutim, to vrijedi ako radite ispravnu i sigurnu tehniku. Ako ste zbunjeni o tome kako to učiniti čučanj skok pravo i sigurno, slijedeći vodič:
- Stanite s otvorenim nogama
- Obje ruke su smještene iza glave s laktovima okrenutim prema van
- Savijte koljena dok vam bedra nisu ravna s podom
- Podignite tijelo i skočite visoko kao što možete tako što ćete gurnuti prst na pod
- Polako sletite u čučanjski položaj
- Učinite to više puta u skladu sa svojim sposobnostima
Redoslijed pogodnosti čučanj skok možete se osjećati optimalno, pobrinite se da ste u mogućnosti napraviti pokrete čučanj ispravno. Ako je tehnika čučanj to je točno, onda možete kombinirati s pokretom skok, zvani skok.
Prilikom skakanja, obratite pažnju na noge prilikom slijetanja. Izbjegavajte žigosanje nogu kada dodirnete tlo. Držite nožne prste pažljivo dodirujući tlo, a zatim odmah slijedite pete.
Još jedna važna stvar koju biste trebali znati je da ne prisilite sebe da radite ovu vježbu kada vaše tijelo zaista ne može. Većina slučajeva ozljede tijekom vježbanja uzrokovana je time što netko ne radi pravu tehniku i gura se previše izvan svojih mogućnosti.
4. Zatvorite vježbu istezanjem
istezanje aka rastezanje je korisno za vraćanje fleksibilnosti mišića nakon što se tijelo ponavlja. Na neki način, istezanje se radi kao napor da se ohladi jer može pomoći mišićima da se opuste nakon predugog ugovaranja kada vježbate.
5. Nemojte pretjerati
Prilikom pronalaženja sportova koji su zabavni i osjećaju se pružaju vrlo učinkovite prednosti, postoji tendencija da ih se radi češće. Ali budite oprezni, radite pokrete squat jump previše nije dobro za vaše zglobove i kosti. U idealnom slučaju, učinite ovu vježbu ne više od dva puta tjedno.
Ne mogu svi to učiniti čučanj skok
korist čučanj skok za zdravlje tijela, nema potrebe sumnjati. Ali nažalost, ne može svatko to učiniti jednim sportom. Neka stanja koja se ne preporučuju za obavljanje ove vježbe imaju povijest bolesti zglobova i kostiju, pretilosti, dijabetesa i živčanih poremećaja.
Ako ste jedan od ljudi koji imaju neka od ovih stanja, najprije se morate posavjetovati s liječnikom prije vježbanjačučanj skok. To se radi kako biste izbjegli ozljede ili čak pogoršali stanje.
