sadržaj:
- Medicinski video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Prednosti igranja nogometa za žene s hipertenzijom
- Balansirajte nogomet sa sljedećim akcijama za kontrolu krvnog tlaka
- 1. Držite svoju težinu unutar idealnog raspona
- 2. Podesite svoju prehranu
- 3. Ograničite unos soli ili natrija
Medicinski video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Nogomet je jedan od najpopularnijih sportova u svim krugovima. Muškarci ili žene bilo koje dobi vole se baviti sportom u ovom timu. Očigledno, nije samo zabava i zabava, nogomet u osnovi ima nekoliko prednosti za tijelo, posebno za žene koje imaju stanja visokog krvnog tlaka (hipertenzija). Koje su prednosti nogometa za žene s hipertenzijom? Pogledajte objašnjenje u nastavku
Prednosti igranja nogometa za žene s hipertenzijom
Počevši od Svjetskog prvenstva 2014. i Brazila, pokazalo se da ima dobar utjecaj na žene ili majke u dobi od 35 do 50 godina. To je zbog istraživanja za žene u ovoj dobi, posebno za one koji imaju visoki krvni tlak.
Istraživanje koje su proveli profesor Peter Krustrup sa Sveučilišta Southern Demark i nogometnog saveza u Danskoj otkrili su da postoje zdrave koristi od igranja nogometa za žene s visokim krvnim pritiskom.
Studija, također objavljena u časopisu Journal of Medicine i Science, ističe nekoliko korisnih učinaka kao što su odnosi otkucaj srca, izdržljivost i snaga sudionica. Osim toga, igranje nogometa za žene također može poboljšati raspoloženje, podržati socijalizaciju i podržati zdravlje žena koje igraju nogomet.
Ovo nogometno istraživanje za žene provedeno 15 tjedana ima pozitivan učinak koji je dobar za njihova tijela. Očigledno je da je sistolički (gornji) i dijastolički (donji) krvni tlak smanjen za 12/6 mmHg. Osim toga, razina masnoće u tijelu također se smanjila za 2,3 kg.
Osim impresivnih učinaka na krvni tlak i tjelesni sastav, profesor Krustrup je također uočio smanjenje kolesterola i veliko povećanje tjelesne kondicije zbog nogometne prakse. Konačni rezultati također pokazuju da je trčanje oko lovljenja lopte zajedno pravi način da se snizi krvni tlak. To je jednako učinkovito kao i uzimanje lijekova za snižavanje krvnog tlaka za one koji imaju problema s visokim krvnim tlakom.
Međutim, igranje nogometa ne može zamijeniti konzumaciju lijekova od liječnika ili vas zanemariti održavanje zdrave prehrane koja je prijateljska srcu i krvnim žilama.
Osim toga, ovaj se sport može koristiti i za nekoliko vrsta srodnih bolesti. Među njima može spriječiti tip 2 dijabetesa i srčani udar.
Balansirajte nogomet sa sljedećim akcijama za kontrolu krvnog tlaka
1. Držite svoju težinu unutar idealnog raspona
Prekomjerna tjelesna težina ili gojaznost mogu povećati rizik od hipertenzije, pa ako izgubite težinu gojaznost Potrebno je učiniti da se krvni tlak kontrolira. Da biste provjerili je li vaša težina idealna ili čak pretilost, provjerite na bit.ly/indeksmassatubuh ili na ovom linku.
2. Podesite svoju prehranu
Hrana može utjecati na vaš krvni tlak. Za to biste trebali zadržati unos hrane. Proširite unos povrća, voćaizvor hrane niskog sadržaja masti (kao što su riba, tofu i tempeh), i sjemenke (poput pšenice). Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i ograničite unos namirnica koje sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su pržena hrana junk food.
3. Ograničite unos soli ili natrija
Smanjenje potrošnje hrane koja sadrži visoku količinu soli ili natrija može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka. Ograničite unos natrija na samo 2400 mg, što odgovara 6 grama soli (oko jedne čajne žličice). Smanjite dodatnu sol u hrani i ograničite potrošnju hrane visoke razine natrija, kao što su pakirana hrana, konzervirana hrana i prerađena hrana (smrznuta hrana).
