sadržaj:
- Koje su posljedice ako dojenju nedostaje kalcija?
- Kolika je dnevna količina kalcija potrebna majkama koje doje?
- Prednosti inćuna za dojilje
- Ali budite oprezni kad jedete sardone tijekom dojenja
Uzimanje zdrave hrane nije samo prioritet tijekom trudnoće. Majkama koje doje isključivo dojene, posebno je potreban dodatni unos kalcija kako bi se olakšala proizvodnja mlijeka. Razlog tome je što, ako se majčine potrebe kalcija ne mogu zadovoljiti iz hrane ili dodataka kalcija, tijelo će uzeti rezerve kalcija izravno iz kosti. To je ono zbog čega majke dojilje imaju visok rizik od osteoporoze. Inćun je jedan od primjera prehrane bogate kalcijem, koja se pokazala dobrom za dojilje.
Koje su posljedice ako dojenju nedostaje kalcija?
Malo ljudi zna da dojenje može biti jedan od čimbenika rizika za osteoporozu. Studija pokazuje da žene tijekom laktacije mogu izgubiti 3-5% koštane mase. Osim toga, dojenje uzrokuje smanjenje tjelesnih prirodnih razina estrogena, što može pogoršati zdravlje kostiju majke. Hormon estrogen djeluje na zaštitu kostiju.
Osim visokog rizika od osteoporoze, dojilje koje nemaju kalcij može također doživjeti grčevi u mišićima, poremećaji živčane funkcije, osjetljiviji na bolesti, zubobolju. S vremenom će nedostatak kalcija utjecati i na zdravlje kostiju i zuba djeteta. Proces trast, kao kada bebe mogu sjediti i puzati, također može biti ometan.
Kolika je dnevna količina kalcija potrebna majkama koje doje?
Kako bi se spriječili različiti rizici navedenih problema, prema istraživanju izMedicinski centar Sveučilišta u San Franciscu, majke koje doje, trebale bi u što većoj mjeri zadovoljiti potrebe kalcija 1300 mg svaki dan.
Da bi ga ispunili, mnogi potiču trudnice i dojilje da jedu hranu od životinja i biljaka, kao što su losos, govedina, piletina, brokula i drugi. Čak ni nekoliko ne potiče majke da povećaju unos kalcija putem dodataka kalcija. Međutim, može se dogoditi da ekonomsko stanje obitelji ne podržava, tako da majka to ne može ispuniti, a kamoli napraviti dnevnu hranu.
Ne brinite. Postoji jedna jeftina i jednostavna hrana, koju obično jedemo, koja očito sadrži i visoki kalcij - inćun.
Prednosti inćuna za dojilje
Inćun je hrana koja sadrži vrlo visok kalcij.Kalcij u inćunu potječe iz kostiju. Kada jedemo inćun, mi također jedemo kosti.
Prema Fiastuti Witjaksono, kliničkom specijalistu za prehranu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Indoneziji, inćun sadrži oko 500 do 972 mg kalcija. Čak i prema podacima Uprave za prehranu pri Ministarstvu zdravlja 1992. godine, sadržaj kalcija mogao je doseći 2381 mg na 100 grama kada je bio prerađen u sušene inćune.
Osim kalcija, inćun sadrži i druge hranjive tvari. Jedan dovoljno visok protein je 16 grama na 100 grama inćuna. Sadržaj bjelančevina u inćunu čak dominira somovima i mliječnim ribama, koje su visoko proteinske ribe.
Jedući inćun, vaše će potrebe za kalcijem biti dovoljne. Ako su vaše potrebe za kalcijem dovoljne, osim što ste zdravi, dijete će rasti zdravo.
Ali budite oprezni kad jedete sardone tijekom dojenja
Inčun je dokazao svoje prednosti u sprječavanju osteoporoze u dojilja. Ali također morate biti mudriji u upravljanju dijelovima. Jer, iako je bogata kalcijem, većina inćuna je prošla kroz proces mariniranja, a zatim se osušila na suncu pa će trajati duže i duže.
Marinirani inćuni sadrže mnogo soli. Ako se konzumira u višku, sol može uzrokovati često mokrenje, što zauzvrat uklanja rezerve kalcija i dehidrira. Osim toga, konzumiranje puno soli također povećava rizik od hipertenzije.
