sadržaj:
- Medicinski video: SAVJETI ZA VOZACE POCETNIKE
- Što treba uzeti u obzir prilikom prve dvorane?
- 1. Počnite polako
- 2. Ne zaboravite istezanje
- 3. Nemojte samo jedno polje
- 4. Znati težinu tereta i ispravan način korištenja uređaja za fitness
- 5. Znati kada se odmarati
Medicinski video: SAVJETI ZA VOZACE POCETNIKE
Oni od vas koji su bili lijen za vježbanje odjednom želite probati teretanu? Wow, to je dobar početak za vas!
Teretana je jedna od aktivnosti koja može održati vaše zdravlje i fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsjednik Odbora za informiranje potrošača American College of Sports Medicine, izjavio je WebMD, kaže da je vježba poput čarobne pilule za vas.
"Sportovi zaista mogu izliječiti bolesti poput nekih vrsta srčanih bolesti. Sport ima utjecaj na pomaganje ljudima da spriječe ili se oporave od određenih vrsta raka. Vježba pomaže ljudima koji pate od artritisa. Sport pomaže ljudima da spriječe i prevladaju depresiju ”, rekao je Michael.
To je neporeciv da mnogi ljudi koji rutinski teretanu izgubiti težinu. Naravno, ovo se događa samo ako se aktivnosti u teretani provode pravilno i redovito. Ali za one od vas koji su još uvijek početnici, ne morate ići ravno na teški raspored teretana.
"Malo koristi od tjelesne aktivnosti potaknut će gubitak težine i osjećat ćete se bolje", rekla je mr. Rita Redberg, voditeljica Znanstvenog odbora Američkog udruženja za srce za program "Odaberite premjestiti".
Što treba uzeti u obzir prilikom prve dvorane?
U svakom sportu, imajte na umu da je važno prepoznati rizike od ozljeda. Ne zaboravite da ne vozite previše. Kako je izvijestila Svakodnevno zdravljepostoje 5 savjeta za vježbanje koje možete učiniti za vas početnike kako se ne bi ozlijedili i mogu dobiti optimalne pogodnosti.
1. Počnite polako
"Kada pokrenete teretanu, nemojte to raditi 5 dana u tjednu, to može biti" katastrofa "za vas", rekao je John Higgins, MD, direktor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Texas Health Science Center u Houstonu.
"Počnite polako." Bilo bi bolje da to radite postupno svakih nekoliko dana. Preporuka za stručnjake danas je da to rade 2-3 dana tjedno, najmanje 30 minuta dnevno. Ali za vas početnike možete to učiniti 1-2 dana tjedno ", rekao je Dr. Higgins.
2. Ne zaboravite istezanje
Dr. Higgins je, osim zagrijavanja, rekao da ne zaboravite istegnuti mišiće prije i poslije vježbanja u teretani. Grijanje i istezanje smanjuju rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Kada se zagrijete, morate istegnuti mišiće i držati ih oko 15 sekundi. Izbjeći ćete ozljede ako to učinite dobro i ispravno, rekao je.
3. Nemojte samo jedno polje
Kada vježbate u teretani, možemo obaviti bilo koju aktivnost u skladu s ciljanim zdravljem i sposobnošću koju treba postići. Kao i kod vježbanja kod kuće ili na otvorenom, možete kombinirati različita područja vašeg sporta. Dakle, u jednom danu, nemojte samo raditi istu stvar, nego to radite naizmjence s drugim aktivnostima.
"Nemoj trčati svaki dan." Bit će vam dosadno. Pokušajte nešto drugo i uživat ćete u tome ”, rekao je dr. Higgins.
Još uvijek je rekao Dr. Higgins, ne zaboravite napraviti razne sportove koje možete učiniti za tjelesnu kondiciju, kao što su aerobik, trening snage (otpornost), fleksibilnost (uključujući jogu) i vježbe balansa. Isto tako, kada prolazite kroz trening snage, ne fokusirajte se samo na jedno područje tijela poput ruke ili prsa. Dajte jednaku pozornost svim područjima vašeg tijela kao što su trbuh, telad, ramena, leđa i tako dalje.
4. Znati težinu tereta i ispravan način korištenja uređaja za fitness
Većina ljudi je zbunjena kada prvi put uđu u teretanu, Dr. Higgins, ali većina ih se samo boji tražiti pomoć.
- Ako ne znaš, pitaj. "U teretani ima mnogo ljudi koji će pomoći vašem fitness programu s alatima u teretani, a postavljanje pitanja će vam pomoći da izbjegnete povrede koje ste sami izazvali," Dr. Higgins.
Zato što je lijen za pitati, početnike koji odmah počinju trenirati s najvećim teretom mogu podići. Iako bi trebao početi od najsvjetlijih. Dr. Higgins preporučuje da se ne povećava težina prvi u tjednu, kako se ne biste ozlijedili i dobili najbolje pogodnosti od fitnessa.
Većina dvorana ima mnogo službenika koji su spremni pomoći vam objasniti kako pravilno koristiti određeni alat, kao i reći što uređaj radi.
5. Znati kada se odmarati
Možda mislite da je tjelovježba svaki dan dobra. Iako, prema Dr. Higgins, moramo uzeti pauzu kako bismo nadoknadili vrijeme vježbanja, jer ako nema odmora, tijelo i mišići nemaju vremena za oporavak.
"Ako ne pružite tijelu vrijeme za odmor i oporavak i poboljšanje, vaša će se izvedba smanjiti i teško ćete se u potpunosti oporaviti", kaže Dr. Higgins.
Ako osjećate bol ili bol nakon teretane (ne zbog ozljede), to je dobro, jer to znači da su vaše mišiće počele osjećati učinke. Dr. Higgins preporučuje da se ne koriste sredstva protiv bolova i da se prirodno oporave.
PROČITAJ TAKO:
- Ovaj fitness program mora biti testiran na zdravlje vašeg srca
- Koliko znate o fitnessu i fitnessu?
- Osim vode, ovo piće je dobro popiti nakon vježbanja
