sadržaj:
- Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
- Trbušne vježbe koje se mogu pokušati
- 1. Kretanje krckanja
- 2. Pedaliranje bicikla
- 3. Pokret za držanje želuca s jedne strane na drugu
- 4. Daska
Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
Trbušna vježba je jedan od mnogih pokreta koji se nastoje stvoriti tanak, ravan i čak šest pakiranja želuca. Mnogi sportovi za želudac se uzgajaju, kao što su trbušni ples, pilates, joga, pa čak i jednostavne sportove, kao što su usponi i usponi. No postoji li pokret vježbe koji je najbolji za zdravlje i estetski želudac? Naravno da postoji. Pogledajmo 4 vježbe za želudac koje možete obaviti kod kuće ili uz stručni nadzor.
Trbušne vježbe koje se mogu pokušati
1. Kretanje krckanja
Kretanje ovog dijela trbušnog sporta je jedna jednostavna gesta koja samo zahtijeva podlogu kao alat:
- Položite leđa na pod, koristite bazu i pazite da baza nema previše jastučića. Savijte koljena, noge vam mogu hodati po podu, ili ih možete držati u zraku.
- Prekrižite ruke ispred prsa. Također možete staviti ruke iza vrata ili glave, ali većina ljudi ima tendenciju da povuče glavu ili vrat tijekom treninga, što može dati više naprezanja kralježnici. Postavite glavu i vrat preopterećenim rukama.
- Podignite ramena prema stropu pomoću trbušnih mišića i zaustavite se nakon što postignete malo gore. Vrlo je važno da ne podignete cijelu leđa s poda, jer to može uzrokovati privlačenje leđa i eventualnu ozljedu leđa. Zatim podesite dodatne pokrete kada se ramena podigne s poda, zaustavite i držite taj položaj 2 sekunde i ponovite.
2. Pedaliranje bicikla
Ovaj pokret je jednostavan pokret koji koristi snagu lažnog udara na nogama. U ovom pokretu, udarac stopala će utjecati na donje trbušne mišiće:
- Možete ležati na podu, a vaše ruke ostati na bočnoj strani ili iza glave kao što biste to učinili s krckanjem.
- Nakon toga podignite noge s tla i savijte ih zajedno prema koljenu. Donesite desno koljeno do prsa, radite to naizmjenično lijevom rukom i koljenom.
- Konačno, postavite desnu nogu naizmjenično lijevom nogom, još uvijek pokazujući na prsa. Nastavite to činiti poput pokreta pedaliranja bicikla
3. Pokret za držanje želuca s jedne strane na drugu
Ova jedna trbušna vježba je vrlo jednostavna za obavljanje i samo trebate ustati bez ležanja:
- Sve što trebate učiniti je stajati uspravno s obje noge, a zatim položiti ruke uz svako uho, stisnuti gore.
- Držite noge čvrsto na tlu, savijte svoje tijelo s desne strane što je više moguće dok ne osjetite napetost u lijevom struku. Kada to učinite, provjerite je li vaša desna ruka na desnom kuku, a vaša lijeva ruka je podignuta. Ostanite u položaju 15 sekundi. Vratite se na početni položaj. Sada se savijte lijevo i zadržite položaj 15 sekundi
4. Daska
Ovo trbušno vježbanje je jedan od najtežih i najtežih pokreta, iako je njegov položaj samo ležanje na trbuhu i drži leđa težini tijela na obje noge i ruke.
- Postavite se na pod s koljenima i laktovima na podu ili podlozi.
- Držite vrat u liniji s kralježnicom, usmjerite oči naprijed
- Podignite koljena i poduprite stopala na nogama. Držite koljena uspravno i nastavite normalno disati. Izvršite ovaj položaj 30 sekundi.
