sadržaj:
- Medicinski video: PHILOSOPHY - Aristotle
- Vježbe vježbanja na otvorenom koje nisu dobre za zdravlje, ali često možete
- 1. Istezanje prije vježbanja
- 2. Trčite na mekoj površini
- 3. Povećajte intenzitet vježbanja nasumce kako biste se znojili više
- 4. rijetko piti
Medicinski video: PHILOSOPHY - Aristotle
Iako teretana nudi razne sadržaje koji mogu podržati uspjeh sportskih programa, neki ljudi još uvijek radije vježbaju na otvorenom. Sportovi u gradskom parku ne samo da mogu odbiti dosadu s tim vidom, već i učiniti tijelo i um opuštenijima. No, neke od navika koje možete učiniti kada vježbate na otvorenom mogu vam okrenuti leđa. Jeste li sigurni da ste slobodni od navika ispod?
Vježbe vježbanja na otvorenom koje nisu dobre za zdravlje, ali često možete
1. Istezanje prije vježbanja
Mnogi ljudi vjeruju da istezanje prije vježbanja može smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Zapravo, ovo je samo mit. Studija koju je provela Američka akademija ortopedskih kirurga pokazala je da istezanje prije nego što je potpuno istrčeno nijeImam utjecaj na ozljedu. Druge studije objavljene u časopisu Millitary Medical Journal također navode nešto slično.
Statično istezanje je najčešći oblik istezanja koji često nalazite kada vježbate u školi. Na primjer, okretanje glave udesno i lijevo za 10 točaka, držanje koljena, istezanje ruku desno i lijevo, i tako dalje.
Umjesto statičkog rastezanja,istraživači zapravo sugeriraju da se zagrijavate brzom šetnjom ili trčanjem uz lagani tempo prije vježbanja. Ova vrsta zagrijavanja bit će korisna za vaš sljedeći trening.
2. Trčite na mekoj površini
Kada odlučujete vježbati na otvorenom, posebno trčanje, sigurno će većina ljudi izabrati trkačku stazu koja je mekša nego tvrda. Razlog tome je što ljudi smatraju da su meke staze bolje za zglobove. Činjenica je da do sada nema dovoljno dokaza vezanih uz ovu naviku.
Dr. Hirofumi Tanaka, direktorica sportskog programa sa Sveučilišta u Teksasu, koja je citirana na internetskoj stranici Health Health Megazine, upozorila je trkače da budu pažljiviji kada trče na meke površine. Zato što je mekana površina više nestabilna nego ako trčite po asfaltiranoj cesti. To zapravo može povećati rizik od pada i uganućih gležnjeva ili uganuća.
3. Povećajte intenzitet vježbanja nasumce kako biste se znojili više
Koliko znoja trošite tijekom vježbanja ne znači nužno da je tijelo spalilo mnogo kalorija.Zapravo, potrošene kalorije kada trčite 5 km kad je vrijeme 60 stupnjeva bit će iste kao i kada trčite 5 km kada je toplina 85 stupnjeva.
Svaka osoba proizvodi različite količine znoja. Na primjer, žene imaju veći broj znojnih žlijezda nego muškarci, ali muške znojne žlijezde imaju tendenciju aktivnijeg djelovanja. Naime, muškarci se prirodno znoje brže i više od žena iako je broj aktiviranih znojnih žlijezda jednak, a intenzitet temperature i fizičke aktivnosti jednako jednaki.
Slično tome, kada se uspoređuje količina znoja od ljudi koji aktivno vježbaju i onih koji to nisu. Osobe koje su u formi mogu se brže znojiti tijekom vježbanja jer je njihova tjelesna temperatura niža od onih koji su sjedeći (manje aktivni). Ali količina znoja će biti veća kod ljudi koji rijetko vježbaju ili nikada ne vježbaju, jer se njihova tijela brže zagrijavaju.
Dobra je ideja izbjegavati vježbanje tijekom dana, kada je vrijeme vruće. Ne samo da postoji opasnost od utjecaja toplotni udar, tjelesna aktivnost na visokim temperaturama također će povećati rizik od raka kože. Pokušajte zakazati sportske ili druge fizičke aktivnosti kada je temperatura zraka počela biti nešto niža, primjerice ujutro ili navečer.
4. rijetko piti
Unos vode pri sportovima na otvorenom je važan. Ali, sve ovisi o tome koliko dugo trenirate. Ako ćete trčati 5 km, automatski ćete trebati vodu. No, za napornije aktivnosti, kao što su triatlon ili druge olimpijade na duge staze ljeti, voda sama nije dovoljna da zamijeni tekućinu izgubljenu tijekom vaše aktivnosti.
Zapravo, kada je vaše tijelo jako znojeno, gubite sol i elektrolite u tijelu. Loše je to što kada napunite tjelesne tekućine samo pitkom vodom, ona zapravo razrjeđuje razinu soli i elektrolita koja može uzrokovati hiponatremiju (niske razine natrija koje uzrokuju bubrenje stanica).
Umjesto toga, trebate izotonično piće. Izotonična pića su pića namijenjena sportašima, da brzo zamijene tekućine, elektrolite i šećer u sportaša. Takvo piće tijelo može brzo apsorbirati jer ima istu osmotsku koncentraciju i pritisak kao i tekućina u tijelu.
