sadržaj:
- Medicinski video: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
- Koje su prednosti trčanja u vodi?
- 1. Snaga vlakova mišića
- 2. spali više kalorija
- 3. Spriječiti ozljede zglobova
- Kako radite u pravoj vodi?
Medicinski video: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
Lijen trčanje u gradskom parku jer se ne želite pregrijati i znojiti? Pokušajte to učiniti u vodi! Trčanje u vodi, koja ima poznato imeduboka voda teče iliaqua jogging, može biti alternativni sport za one koji žele iskoristiti prednosti plivanja i trčanja u jednoj prilici. Dakle, koje su prednosti trčanja u vodi? Dođite, pogledajte sljedeći pregled.
Koje su prednosti trčanja u vodi?
Bazeni ne samo da se mogu koristiti za plivanje, već i za trčanje. Osim što je korisno za održavanje tjelesne kondicije, trčanje u vodi također pruža i druge pogodnosti:
1. Snaga vlakova mišića
Trčanje u vodi ne znači da samo natapate područje stopala, znate. Svi dijelovi tijela zapravo moraju ići u bazen, osim glave.
Tako će svi dijelovi tijela uronjeni u vodu dobiti pritisak s raznih strana. Automatski, mišići vašeg tijela će raditi zajedno u borbi protiv pritiska iz vode.
Kada pomaknete ruke i noge da odolite pritisku iz vode, mišići vašeg tijela će se smanjiti i premjestiti. Kao rezultat toga, mišići će biti jači i bolje nakon rutinskog trčanja u vodi.
2. spali više kalorija
Raditi na vodi nije toliko naporan kao kad radite na kopnu. Ali nemojte pogriješiti, trčanje u vodi zapravo zahtijeva više energije nego trčanje na kopnu, znate.
Dr. Robert Wilder, fiziolog i direktor sportske rehabilitacije na Sveučilištu Virginia, otkrio je Livestrongu da trčanje u vodi može zapaliti 11,5 kalorija u minuti.
Kada to učinite 30 minuta, to znači da ste spalili oko 345 kalorija. Iako, ako radite na kopnu u isto vrijeme, spalite samo 144 kalorije, ili manje nego kad trčite u vodi.
3. Spriječiti ozljede zglobova
Za one od vas koji su pretrpjeli ozljede nakon vježbanja, svibanj brinuti o gubljenja fitness, jer morate odgoditi vježbe. Opustite se, još uvijek se možete baviti sportom u vodi, kako to!
Dobra vijest je da trčanje u vodi može pomoći u ubrzanju oporavka u područjima tijela koja su ozlijeđena. U stvari, trčanje u vodi također može smanjiti rizik od trajne ozljede smanjenjem razine stresa u nogama. Dakle, nećete se iznenaditi kada se vratite na rutinu trčanja na tvrdu cestu.
Kako radite u pravoj vodi?
Tehnika trčanja u vodi zapravo se ne razlikuje mnogo od onog kada trčite na kopnu. Međutim, slijedite korake u nastavku kako bi se maksimizirale prednosti.
- Zagrijte 2 do 3 minute kako biste zagrijali tijelo i smanjili rizik od ozljeda.
- Započnite hodanjem u vodi da biste temperaturu tijela prilagodili vodi. Ako vaša stopala ne gaze po dnu bazena, upotrijebite pomoć plutače, prsluka ili daske da bi vaše tijelo plutalo.
- Izbjegavajte veslačka kretanja proširivanjem prstiju ili šakama. Obje ruke držite u rukama i pustite da vam pokreti stopala tjeraju naprijed.
- Nakon navikavanja na šetnju u vodi, počnite uzimati kratke i prilično brze korake. Polako povećavajte brzinu hodanja dok ne pokušate trčati u vodi.
- Obratite pozornost na broj otkucaja srca. Kada pokušavate trčati u vodi, broj otkucaja srca će se smanjiti do deset posto nego na kopnu. Ali ne brinite, s vremenom će vam se puls naviknuti ako to rutinski činite.
Pa, sada možete početi trčati u vodi da biste ostali u formi. Ali za one od vas koji doživljavaju ozljede, još uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste osigurali svoje zdravstveno stanje.
