sadržaj:
- Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
- Koji je postotak normalne tjelesne masti?
- Kako mogu saznati postotak masnog tkiva?
Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
Imajući previše tjelesne masti, to će svakako učiniti vaše tijelo velikim i širokim. Ali bez masti, vaše tijelo neće moći obavljati različite funkcije. Tako, tijelo mast je zapravo važno i mora biti u vlasništvu svih. Ali, naravno, postoje granice. Onda, što je granica normalne tjelesne masti? Kako je mjerite?
Koji je postotak normalne tjelesne masti?
Tijelo treba masnoće za reguliranje proizvodnje hormona i pomaže tijelu da apsorbira neke vrste vitamina. No, iako je važno, to ne znači da se morate natjecati za povećanje tjelesne masti. Razina tjelesne masti koja se još uvijek može smatrati normalnom je zdrava i ima ograničenje. Morate održavati normalnu razinu masti kako ne biste doživjeli tjelesnu disfunkciju. Ovdje je normalan raspon tjelesne masti koji je čest prema American College Sports Medicine:
- Žene: 20-32%
- Muški: 10-22%
Ali to zapravo ovisi o spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti koju radi svakodnevno. Što češće radi fizičku aktivnost, to je manje masnoća u tijelu. Zbog toga sportaši sigurno imaju manje masti od vas koji redovito vježbaju samo jednom tjedno. Sljedeće su normalne razine masti ovisno o obavljenoj tjelesnoj aktivnosti:
- Sportaši imaju oko 14-20% ukupne masti u sportašica i 6-13% kod muških sportaša
- Ljudi koji često vježbaju, ali ne i sportaši obično imaju razinu masnoća od 21-24% kod žena i 14-17% u muškaraca
- Ljudi koji rijetko vježbaju, ali se ukupna masnoća i dalje smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoće u rasponu od 25-31% u žena i 18-25% u muškaraca
Razina masti u tijelu vrlo je blisko povezana s nutritivnim stanjem. Ako je razina prekomjerna - žene više od 32%, a muškarci više od 25% - to znači da ima prekomjernu tjelesnu težinu (pretilost) i da je u opasnosti od različitih kroničnih bolesti.
Kako mogu saznati postotak masnog tkiva?
Ako želite znati koliko je posto tjelesne masti, trebali biste napraviti neke posebne testove. Obično će se tjelesna masa mjeriti posebnim uređajem za stezanje koji se zove kaliper. Ili također mogu koristiti posebne vage koje mogu otkriti razine masti u tijelu. Ovakav pregled možete obaviti prilikom kompletnog pregleda u bolnici.
Ali, ako nemate alat, kako biste ga olakšali, možete ga izračunati posebnom formulom. Međutim, prije toga morate znati koji je vaš trenutni indeks tjelesne mase (BMI). Ako je tako, možete koristiti formule poput sljedeće:
- Muškarci: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 10,8 - 5,4
- Žene: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 5,4
Na primjer, ako ste žena stara 20 godina i ima visinu od oko 160 cm i teži 55 kg, onda je vaš BMI 21,4 m / kg2, Dakle, ako je uključena u formulu, dobivate razinu tjelesne masti koja je 24,88%.
Doista, ovo je samo formula za predviđanje, tako da sigurno može biti 100 posto točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon masnoća koje uzrokuje sva nabora u vašem tijelu. Ako želite točno znati razinu tjelesne masnoće, savjetujte se s liječnikom.
